AI meal planning · USDA-verified

Живіть свій мікробіом, одна рослина за раз

Плани харчування AI, створені навколо різноманітності рослин, продуктів з високим вмістом пребіотиків, таких як цибуля, часник, порей та вівсянка, а також ферментованих продуктів, таких як кімчі, кефір, йогурт та квашена капуста. Розроблено для повсякденного здоров'я кишківника, а не для управління симптомами.

Створіть мій план дружній до мікробіому

OUTCOME

ЗАВДАННЯ

"Їжте для свого шлунку" звучить чудово до середи

Дослідження мікробіому захоплюють, але перетворити їх на реальний список покупок і тижневий графік приготування їжі — це складна частина, яку більшість людей пропускають.

Я їм ті самі п'ять овочів у ротації — я знаю, що мені слід диверсифікувати, але я ніколи не планую це робити.

Я постійно купую кімчі чи кефір, але вони псуються, бо я насправді не включаю їх до своїх страв.

Хочу більше клітковини та різноманітності, але не знаю, як структурувати тиждень навколо цього.

Хочу дружнє до мікробіому харчування, а не ще один добавок, що продається як пробіотик

Рішення

Що якби різноманітність рослинних продуктів і ферментовані продукти були включені за замовчуванням?

Уявіть собі щотижневий план, який тихо ротаціює понад 30 різних рослин, спирається на багаті пребіотиками цибулю, часник, порей та вівсянку, і планує невеликі порції ферментованих продуктів, які ви дійсно будете їсти.

WHY IT WORKS

Як виглядає план, дружній до мікробіому

Реальні страви, створені відповідно до дієтичних моделей, які найчастіше пов'язують з різноманітним і стійким мікробіомом.

Вбудована різноманітність рослинних продуктів, що охоплює близько 30+ різних рослинних продуктів на тиждень

Продукти з аллієм, багаті на пребіотики, такі як цибуля, часник, порей і шалот у щоденних рецептах

Різноманітність волокон з бобових, цільних зерен, овочів, фруктів, горіхів, насіння та трав.

Вівсянка, ячмінь та інші зерна, багаті на бета-глюкан, чергуються в сніданках та вечерях

Маленькі регулярні порції ферментованих продуктів: йогурт, кефір, кімчі, кисла капуста та місо

Продукти багаті на поліфеноли, такі як ягоди, темні листові овочі, трави, спеції та оливкова олія екстра-верджин

Джерела стійкого крохмалю, такі як охолоджені картоплі, зелені банани та бобові, включені до страв.

Достатньо бобових і зерен для розчинної клітковини та мікробного палива

Розумні щоденні страви — не надто оброблені "продукти та порошки для здоров'я кишківника"

HOW IT WORKS

Як це працює

Наша ШІ робить здорове харчування простим завдяки персоналізованому, науково обґрунтованому підходу.

STEP 01

Поділіться своїм базовим рівнем споживання рослинних продуктів

Розкажіть ШІ про рослини, які ви вже вживаєте, будь-які непереносимості та те, наскільки авантюрним ви хочете бути. План розроблений для повсякденного здоров'я кишківника, а не для управління конкретними симптомами — для цього зверніться до свого лікаря.

STEP 02

Отримайте Блюпринт з Приоритетом Різноманіття

Отримайте щотижневий план, який відстежує різноманітність рослин, продукти з пребіотиками та ферментовані продукти, щоб споживання 30+ рослин на тиждень перестало бути гаслом і стало контрольним списком.

STEP 03

Приготуйте справжні, рослинні страви

Слідуйте простим рецептам, які базуються на бобових, цільних зернах, овочах, травах та невеликих порціях ферментованих продуктів — вони розроблені, щоб відчуватися як звичайне приготування їжі, а не очищення.

STEP 04

Змінюйте різноманітність з часом

Кожного тижня план змінюється, пропонуючи різні боби, зернові, овочі, трави та ферментовані продукти, щоб ваш мікробіом був добре живлений, а ваші страви залишалися цікавими.

Реальні результати

Що люди хочуть від плану, дружнього до кишківника?

Спільні теми відгуків користувачів зосереджені на різноманітності мікробіому та щоденному здоров'ї кишківника.

Я постійно чую про "30 рослин на тиждень". Я не хочу рахувати вручну — я хочу план, який уже це врахував.

Рання відгук користувачів

Цікавий їдок, який експериментує з рослинними продуктами

Мета: вбудована різноманітність рослинних продуктів

Я купую ферментовані продукти, вони лежать у холодильнику, я про них забув. Я хочу, щоб кімчі та кефір були включені в мої реальні страви.

Користувацький сценарій

Початківець ферментованих продуктів

Мета: заплановані порції ферментованих продуктів

Я хочу їжу, дружню до мікробіому, а не ще один маркетований пробіотичний додаток. Просто дайте мені страви.

Відгуки спільноти

Довгостроковий планер здоров'я кишківника

Мета: підтримка мікробіому за допомогою харчування

Тут починається ваша трансформація

Їжте так, щоб ваш мікробіом вам подякував

Отримайте щотижневий план, створений AI, з вбудованою різноманітністю рослин, продуктами з пребіотиками та невеликими порціями ферментованих продуктів. Для повсякденного здоров'я кишківника — зверніться до лікаря для вирішення специфічних симптомів.

Створити мій план дружній до кишечника Дізнатися більше

Немає потреби у банківській картціРозпочніть за менше ніж 3 хвилини

ЗА ДОПОМОГОЮ ЦИФР

Чому різноманітність рослин важлива для вашого мікробіому

Числа нижче підсумовують теми досліджень мікробіому, а не заяви платформи щодо лікування будь-яких станів.

30+

Різні рослинні продукти на тиждень

пов'язана з більшою різноманітністю мікробіому в проекті Американського кишечника

не менше 25 г/день

Зазвичай рекомендована кількість харчових волокон

для підтримки загального здоров'я кишківника та мікробного палива

Щоденно

Малі порції ферментованих продуктів

Дослідження Стенфордського університету показало, що це збільшує різноманітність мікробіому у здорових дорослих.

Поліфеноли

Хімічні речовини рослинного походження, які годують кишкові мікроби

пов'язані з сприятливими змінами у мікробіальному складі в спостережних дослідженнях

Статистика різноманітності мікробіому кишечника: різноманітність рослинних продуктів, вміст клітковини та ферментованих продуктів

Що ви отримуєте

Розроблено на основі науки про мікробіом

Різноманітність рослин, продукти з пребіотиками, ферментовані продукти та полифеноли — застосовані до вашого реального тижня.

Відстеження споживання понад 30 рослин на тиждень

План обертає боби, зернові, овочі, фрукти, горіхи, насіння та трави протягом тижня, тому різноманітність рослин не є випадковою.

Продукти з пребіотиками за замовчуванням

Цибуля, часник, цибуля-порей, вівсянка, ячмінь, бобові та інші продукти, багаті на пребіотики, включаються до рецептів, а не залишаються післядумкою.

Ферментовані продукти в календарі

Маленькі регулярні порції йогурту, кефіру, кімчі чи квашеної капусти включаються до плану — це підтверджується дослідженнями, які показують, що щоденне вживання ферментованих продуктів може збільшити різноманітність мікробіому.

Поліфеноли та Колірна Різноманітність

Ягоди, темні листові овочі, трави, спеції та екстра-девственний оливкова олія тихо вбудовані в рецепти для кольору, поліфенолів та дієтичної якості.

WHO IT'S FOR

Хто може отримати користь?

Наша система планування раціону на основі ШІ обслуговує різноманітну спільноту людей, які піклуються про своє здоров’я, а також фахівців.

Цікаві їдці з різноманітним рослинним харчуванням

Люди, зацікавлені в "30 рослинах на тиждень", які хочуть план, який дійсно відстежує його для них.

Сім'ї, що будують кращі звички

Сім'ї, які хочуть більше включати овочі, бобові та цільні зерна в структурованому тижневому порядку.

Початківці ферментованих продуктів

Люди, які вперше пробують кімчі, кефір, йогурт і квашену капусту і потребують допомоги в тому, як включити їх у звичайні страви

Максимізатори вмісту клітковини

Люди, які прагнуть стабільного та якісного споживання клітковини з широкого спектру рослинних продуктів, а не з єдиного добавки клітковини.

Відновлення після антибіотиків

Люди, які зосереджені на відновленні повсякденних харчових звичок, що підтримують різноманітність мікробіому після курсів антибіотиків

Довгострокові планувальники здоров'я кишечника

Люди, які зосереджені на формуванні міцного, рослинного, дружнього до мікробіому харчового раціону як довготривалої звички.

Дослідіть пов'язані ресурси

Відкрийте більше інструментів та посібників для вашого шляху до здорового харчування

Diet

Mediterranean Diet

Fiber diversity feeds a healthy microbiome

Learn more

Scenario

IBS Management

Structured low-FODMAP planning for sensitive guts

Learn more

Scenario

Immune Support

A healthy gut underpins strong immunity

Learn more

Наукові джерела

Обрані посилання, які інформують про харчові моделі, рекомендовані на цій сторінці.

American Gut: an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research
mSystems (American Society for Microbiology) · 2018
study
Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status
Cell (Sonnenburg / Stanford) · 2021
study
The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the definition and scope of prebiotics
Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology · 2017
consensus
The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on fermented foods
Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology · 2021
consensus
Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health
Journal of Translational Medicine · 2017
review
Dietary fiber intake and gut microbiota in human health
Microorganisms · 2022
review
Американський кишківник: відкрита платформа для громадських досліджень мікробіому
мСистеми (Американське товариство мікробіології) · 2018
дослідження
Дієти, спрямовані на мікробіом кишечника, модулюють імунний статус людини
Клітина (Сонненбург/Стенфорд) · 2021
дослідження
Заява про консенсус Міжнародної наукової асоціації пробіотиків і пребіотиків щодо визначення та сфери застосування пребіотиків
Природні огляди гастроентерології та гепатології · 2017
загальний консенсус
Заява про консенсус Міжнародної наукової асоціації пробіотиків і пребіотиків (ISAPP) щодо ферментованих продуктів харчування
Природні огляди гастроентерології та гепатології · 2021
консенсус
Вплив дієти на мікробіом кишечника та наслідки для здоров'я людини
Журнал трансляційної медицини · 2017
огляд
Споживання дієтичної клітковини та мікробіота кишечника в здоров'ї людини
Мікроорганізми · 2022
огляд