Агент планування харчування

Frozen Plain Waffles

Waffles, plain, frozen, ready -to-heat, toasted

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії312
% Щоденна норма
  • Загальний жир 9,61 g12%
  • Насичені жири 1,64 g8%
  • Трансжири —
  • Холестерин 15 mg5%
  • Натрій 467 mg20%
  • Загальна кількість вуглеводів 49,29 g18%
  • Клітковина 2,4 g9%
  • Загальні цукри 5,02 g
  • Білки 7,19 g14%
  • Вітамін D 0 µg0%
  • Кальцій 307 mg24%
  • Залізо 6,91 mg38%
  • Калій 144 mg3%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Waffles, plain, frozen contains 312 kcal кілокалорії, 7,19g білки, and 2,9µg вітамін b12 per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

312kcal
  • Білки9%(29 kcal)
  • Вуглеводи63%(197 kcal)
  • Жири28%(86 kcal)

Поживна щільність

54/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 17 з 30 поживних речовин

Висока щільність поживних речовин

Використовуйте Frozen Plain Waffles у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Frozen Plain Waffles (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Випечені вироби

Високий кальційВисокий вміст заліза
Співвідношення калію: натрію0.3 : 1
поганий
Співвідношення Омега-3 до Омега-6273.6 : 1 (ω-6 / ω-3)
поганий
  • Frozen Plain Waffles має співвідношення калію до натрію 0.3:1, що вважається поганий для підтримки кров'яного тиску.
  • Frozen Plain Waffles має співвідношення омега-6 до омега-3 273.6:1, що вважається поганий для балансу запалення.
  • Frozen Plain Waffles містить більше вітамін b12 на 100 г, ніж whole cow’s milk — 3 µg проти 1 µg.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

312 kcal16%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

7,19 g14%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

49,29 g18%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

9,61 g12%
Волокна

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Також відомі як: Dietary Fiber

2,4 g9%
Цукри

Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy.

Також відомі як: Total Sugars

5,02 g—
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

467 mg20%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

144 mg3%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

307 mg24%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

24 mg6%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

429 mg34%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

6,91 mg38%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,53 mg5%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,03 mg3%
Манган

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,3 mg13%
Селен

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

12,6 µg23%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

1,64 g8%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

4,91 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

2,2 g—
Холестерин

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

15 mg5%
EPA (Омега-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid

0,01 g—
DHA (Омега-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Також відомі як: Docosahexaenoic Acid

0 g—
ДПА (Омега-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Також відомі як: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Вітамін А

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Також відомі як: Retinol Activity Equivalents, RAE

398 µg44%
Ретинол

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

398 µg—
Вітамін С

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Також відомі як: Ascorbic Acid

0 mg0%
Вітамін D

Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight.

Також відомі як: Calciferol

0 µg0%
Вітамін Е

Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage.

Також відомі як: Alpha-Tocopherol, Tocopherol

0,98 mg7%
Вітамін K

Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism.

Також відомі як: Phylloquinone, Menaquinone

6,8 µg6%
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,53 mg44%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,7 mg54%
Ніацин (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid

8,89 mg56%
Кислота пантотенова (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Також відомі як: Vitamin B5

0,32 mg6%
Вітамін B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Також відомі як: Pyridoxine

1,04 mg61%
Фолат (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Також відомі як: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

75 µg19%
Вітамін B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Також відомі як: Cobalamin

2,9 µg121%
Холін

Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine.

28,1 mg5%
Антиоксиданти та каротиноїди▾
Антиоксиданти та каротиноїди
Поживна речовинаКількість% ДП
Бета-каротин

Також відомі як: Beta-Carotene, Provitamin A

1 µg—
Альфа-каротин

Також відомі як: Alpha-Carotene

0 µg—
Бета-криптоксантин

Також відомі як: Beta-Cryptoxanthin

1 µg—
Лікопен0 µg—
Лютеїн + зіаксантин

Також відомі як: Lutein + Zeaxanthin

51 µg—
Амінокислоти▾
Амінокислоти
Поживна речовинаКількість% ДП
Лізин0,31 g—
Лейцин0,53 g—
Ілеїновий0,3 g—
Валін0,34 g—
Треонін0,25 g—
Метіонін0,13 g—
Фенілаланін0,31 g—
Триптофан0,08 g—
Гістидин0,15 g—
Аргінін0,29 g—
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

30,59 g—
Кофеїн

Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system.

0 mg—
Теїобромін0 mg—
Алкоголь0 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

8,7 g
  • Насичені19%(1,64 g)
  • Мононенасичені56%(4,91 g)
  • Поліненасичені25%(2,2 g)

Розміри порцій для домогосподарства

г
oz
28 г
waffle, round (4" dia)
33 г
waffle, square (4" square)
33 г

Часто задані питання про Frozen Plain Waffles

Скільки калорій у Frozen Plain Waffles?

Frozen Plain Waffles містить 312 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки холестерину містить Frozen Plain Waffles?

Frozen Plain Waffles містить 15 мг холестерину та 467 мг натрію на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в Frozen Plain Waffles?

На 100 грамів, Frozen Plain Waffles містить 7.19 г білка, 49.29 г вуглеводів та 9.61 г загального жиру.

Чи підходить Frozen Plain Waffles для кето або низькокалорійної дієти?

Frozen Plain Waffles містить 49.3 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.

Звідки беруться дані про поживність Frozen Plain Waffles?

Інформація про поживну цінність Frozen Plain Waffles отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 175048). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175048/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Високий кальційDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
  • Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.

Продукти, які добре поєднуються з Frozen Plain Waffles

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Frozen Plain Waffles.

3 ідеї страв із Frozen Plain Waffles

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Frozen Plain Waffles. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Easy morning meal with frozen Plain Waffles

    Use frozen Plain Waffles alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Обід

    Balanced lunch plate with frozen Plain Waffles

    Build a plate around frozen Plain Waffles, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.

  • Обід

    Simple dinner with frozen Plain Waffles

    Pair frozen Plain Waffles with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 175048), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Випечені вироби

Використовуйте Frozen Plain Waffles у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо Frozen Plain Waffles (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування
Frozen Plain Waffles: 6.9 mg Iron на 100 г + рецепти | План харчування