Агент планування харчування

White Bread

Bread, white, commercially prepared

Інформація про поживну цінність

Розмір порціїper 100g
Кількість на порцію
Калорії270
% Щоденна норма
  • Загальний жир 3,59 g5%
  • Насичені жири 0,82 g4%
  • Трансжири 0,04 g
  • Холестерин —
  • Натрій 477 mg21%
  • Загальна кількість вуглеводів 49,2 g18%
  • Клітковина 2,3 g8%
  • Загальні цукри —
  • Білки 9,43 g19%
  • Вітамін D —
  • Кальцій 211 mg16%
  • Залізо 3,36 mg19%
  • Калій 117 mg2%
Відсоток рекомендованої добової норми (РДН) показує, наскільки багато певного поживного речовини в одній порції їжі вносить вклад у щоденний раціон. Для загальних рекомендацій з харчування використовується норма 2000 ккал на день.
100g of Bread, white contains 270 kcal кілокалорії, 9,43g білки, and 23,2µg селен per USDA FoodData Central.

Розподіл калорій

Як розподілені калорії між макронутрієнтами

267kcal
  • Білки14%(38 kcal)
  • Вуглеводи74%(197 kcal)
  • Жири12%(32 kcal)

Поживна щільність

48/ 100

Відповідає ≥10% денної норми для 13 з 21 поживних речовин

Помірна щільність поживних речовин

Використовуйте White Bread у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо White Bread (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування

Категорія: Випечені вироби

Високий кальційВисокий вміст заліза
Співвідношення калію: натрію0.2 : 1
поганий
Співвідношення Омега-3 до Омега-6934.0 : 1 (ω-6 / ω-3)
поганий
  • White Bread має співвідношення калію до натрію 0.2:1, що вважається поганий для підтримки кров'яного тиску.
  • White Bread має співвідношення омега-6 до омега-3 934:1, що вважається поганий для балансу запалення.
  • White Bread містить більше кальцій на 100 г, ніж whole cow’s milk — 211 mg проти 113 mg.

Повний розклад поживних речовин

per 100g
Макронутрієнти▾
Макронутрієнти
Поживна речовинаКількість% ДП
Кілокалорії

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Також відомі як: Calories, kcal

270 kcal14%
Білки

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

9,43 g19%
Вуглеводи

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Також відомі як: Carbohydrates

49,2 g18%
Загальний жир

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Також відомі як: Total Lipid, Fat

3,59 g5%
Волокна

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Також відомі як: Dietary Fiber

2,3 g8%
Мінеральні речовини▾
Мінеральні речовини
Поживна речовинаКількість% ДП
Натрій

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Також відомі як: Salt (as Na)

477 mg21%
Калій

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

117 mg2%
Кальцій

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

211 mg16%
Магній

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

26,9 mg6%
Фосфор

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

113 mg9%
Залізо

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

3,36 mg19%
Цинк

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,88 mg8%
Мідь

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,12 mg14%
Манган

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,63 mg27%
Селен

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

23,2 µg42%
Деталі жирів▾
Деталі жирів
Поживна речовинаКількість% ДП
Насичені жири

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Також відомі як: Saturated Fatty Acids, SFA

0,82 g4%
Мононенасичені жири

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Також відомі як: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,72 g—
Поліненасичені жири

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Також відомі як: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

1,87 g—
Трансжири

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Також відомі як: Trans Fatty Acids

0,04 g—
EPA (Омега-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Також відомі як: Eicosapentaenoic Acid

0 g—
DHA (Омега-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Також відомі як: Docosahexaenoic Acid

0 g—
ДПА (Омега-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Також відомі як: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Вітаміни▾
Вітаміни
Поживна речовинаКількість% ДП
Тіамін (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine

0,51 mg42%
Рибофлавін (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Також відомі як: Vitamin B2

0,24 mg18%
Ніацин (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid

4,76 mg30%
Кислота пантотенова (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Також відомі як: Vitamin B5

0,55 mg11%
Вітамін B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Також відомі як: Pyridoxine

0,09 mg5%
Інші▾
Інші
Поживна речовинаКількість% ДП
Вода

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

35,7 g—

Профіль жирних кислот

Розклад жирів на 100 грамів

3,4 g
  • Насичені24%(0,82 g)
  • Мононенасичені21%(0,72 g)
  • Поліненасичені55%(1,87 g)

Розміри порцій для домогосподарства

г
slice
27 г

Часто задані питання про White Bread

Скільки калорій у White Bread?

White Bread містить 270 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.

Скільки натрію містить White Bread?

White Bread містить 477 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.

Що за макроси в White Bread?

На 100 грамів, White Bread містить 9.43 г білка, 49.2 г вуглеводів та 3.59 г загального жиру.

Чи підходить White Bread для кето або низькокалорійної дієти?

White Bread містить 49.2 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.

Звідки беруться дані про поживність White Bread?

Інформація про поживну цінність White Bread отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 325871). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/325871/nutrients.

Сумісність з дієтою

  • Високий кальційDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
  • Високий вміст залізаDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.

Продукти, які добре поєднуються з White Bread

Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо White Bread.

3 ідеї страв із White Bread

Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин White Bread. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.

  • Сніданок

    Easy morning meal with white Bread

    Use white Bread alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Обід

    Balanced lunch plate with white Bread

    Build a plate around white Bread, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.

  • Обід

    Simple dinner with white Bread

    Pair white Bread with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.

Звідки беруться ці дані?

Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.

Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 325871), доступні 2019-04-01.

Опубліковано: 2019-04-01

Більше продуктів у Випечені вироби

Використовуйте White Bread у вашому наступному плані харчування

Мео може створити повний тиждень страв навколо White Bread (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.

Створити план харчування