Melio
Outil gratuit

Composez une journée de repas selon vos chiffres

Saisissez vos calories et vos protéines. Le générateur de menus choisit de vraies recettes et des portions qui les atteignent, et vous pouvez échanger ou verrouiller n'importe quel repas.

1.Vos objectifs quotidiens

Laissez une macro vide et le générateur utilisera 25 % de protéines, 45 % de glucides et 30 % de lipides.

Exclure

Lorsque vous omettez quelque chose, seules les recettes dont tous les ingrédients peuvent être vérifiés sont utilisées. Lisez toujours les étiquettes des aliments.

« Blé » exclut le blé, ainsi que le seigle ou l'orge lorsque le nom de l'ingrédient l'indique. Ce n'est pas un filtre sans gluten : si vous êtes atteint de la maladie cœliaque, vérifiez chaque étiquette.

Chargement des recettes…

Les menus commencent à 1 200 kcal par jour. En dessous de ce seuil, il est difficile d'obtenir les nutriments nécessaires à partir de la nourriture sans supervision médicale.

Cet outil fournit des informations nutritionnelles générales, pas des conseils médicaux. Si vous êtes enceinte, si vous avez un problème de santé ou un trouble alimentaire, ou si vous prenez un médicament qui agit sur l'appétit ou la glycémie, parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant de modifier votre alimentation.

Comment fonctionne le générateur de menus

Uniquement des recettes vérifiées

Chaque recette provient du catalogue Melio, et seules les recettes dont les calories correspondent à 5 % près à la somme des valeurs USDA de leurs ingrédients sont utilisées. Les chiffres affichés sont ceux de la recette, ajustés à votre portion.

Portions adaptées

Chaque repas peut compter une demi, une, une et demie ou deux portions. Le générateur choisit les recettes et les portions pour que la journée reste à moins de 5 % de vos calories et de 10 % de vos protéines, et vous le dit clairement quand ce n'est pas possible.

Vos choix sont conservés

Verrouillez un repas que vous aimez et échangez les autres. Vos objectifs et votre journée sont enregistrés dans ce navigateur, et le lien de partage affiche le même menu sur tout appareil.

FAQ

Questions sur le générateur de menus

D'où proviennent les chiffres de calories et de protéines ?

Des valeurs nutritionnelles de chaque recette, calculées à partir des valeurs USDA FoodData Central de ses ingrédients. Le générateur n'utilise que les recettes dont les calories enregistrées sont à moins de 5 % de cette somme USDA.

Pourquoi existe-t-il un minimum de 1 200 kcal ?

En dessous d'environ 1 200 kcal par jour, il est difficile d'obtenir suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux par la seule alimentation. Les régimes très hypocaloriques doivent être suivis par un médecin.

Puis-je exclure les aliments auxquels je suis allergique ?

Oui. Sélectionnez les aliments à exclure, et le générateur n'utilise que des recettes dont les ingrédients peuvent tous être vérifiés par rapport à cette liste. La vérification se fait sur la base des noms des ingrédients, il est donc toujours important de lire les étiquettes des produits que vous achetez.

Mes données sont-elles sauvegardées ?

Vos objectifs, votre journée et votre liste de courses sont enregistrés uniquement dans ce navigateur. Rien n'est envoyé à Melio, et vous n'avez pas besoin de compte.