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High-protein recipes

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High-protein recipes built to deliver at least 25g of protein per serving — the threshold most studies use for muscle protein synthesis after a meal. Each recipe lists protein in grams up front, alongside calories, carbs, fat, and total time. Use them to fill the gap between training sessions, build a cutting menu, or simply make hunger easier to manage during the day.

9 recipes in this category.

Grilled Chicken and Rice Bowl with Steamed Broccoli
lunch

Grilled Chicken and Rice Bowl with Steamed Broccoli

Lean grilled chicken breast served over fluffy white rice with steamed broccoli florets, finished with a drizzle of olive oil for a perfectly balanced high-protein lunch

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30 min1009 kcal·P90g·C106g·F25g
Protein-Packed Oat Pancakes with Greek Yogurt and Berries
breakfast

Protein-Packed Oat Pancakes with Greek Yogurt and Berries

Fluffy oat pancakes made with whey protein and eggs, topped with creamy Greek yogurt, fresh blueberries, and almond butter for sustained energy and muscle support

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20 min437 kcal·P32g·C61g·F19g
Grilled Chicken with Brown Rice and Lentil Bowl
lunch

Grilled Chicken with Brown Rice and Lentil Bowl

Tender grilled chicken breast served over brown rice with protein-boosted lentils, roasted broccoli, and a light olive oil drizzle

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35 min1186 kcal·P85g·C133g·F35g
Hähnchen-Teriyaki-Schüssel mit Reis und Gemüse
lunch

Hähnchen-Teriyaki-Schüssel mit Reis und Gemüse

Saftiges Hähnchen in köstlicher Teriyaki-Sauce mit Jasminreis, Brokkoli und Karotten - ein ausgewogenes Mittagessen mit hohem Proteingehalt

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35 min994 kcal·P74g·C112g·F28g
Gegrillte Hähnchenbrust mit Süßkartoffel-Risotto und Spinat
dinner

Gegrillte Hähnchenbrust mit Süßkartoffel-Risotto und Spinat

Zartes gegrilltes Hähnchen mit cremigem Süßkartoffel-Risotto und frischem Spinat - ein nahrhaftes und ausgewogenes Abendessen

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40 min1159 kcal·P87g·C130g·F32g
Eiweißreiche Haferflocken-Frittata mit Banane und Nüssen
breakfast

Eiweißreiche Haferflocken-Frittata mit Banane und Nüssen

Fluffige Haferflocken-Frittata mit Eiern, Haferflocken, Banane und Mandeln - ein nahrhaftes und sättigendes Frühstück für aktive Jugendliche

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22 min828 kcal·P62g·C93g·F23g
Truthahn-Wrap mit Gemüse und Süßkartoffel-Pommes
lunch

Truthahn-Wrap mit Gemüse und Süßkartoffel-Pommes

Ein leckerer Wrap mit zartem Truthahnfleisch, frischem Gemüse, Hummus und knusprigen Süßkartoffel-Pommes

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40 min994 kcal·P74g·C112g·F28g
Rinderfilet mit Kartoffelpüree und Pilzgemüse
dinner

Rinderfilet mit Kartoffelpüree und Pilzgemüse

Zartes Rinderfilet mit cremigem Kartoffelpüree und sautiertem Pilzgemüse - ein klassisches, nahrhaftes Abendessen mit hohem Proteingehalt

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40 min1159 kcal·P87g·C130g·F32g
Spiegelei mit Vollkorntoast, Käse und Tomaten
breakfast

Spiegelei mit Vollkorntoast, Käse und Tomaten

Zwei Spiegeleier mit knusprigem Vollkorntoast, Cheddar-Käse und frischen Tomaten - ein klassisches und sättigendes Frühstück

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18 min828 kcal·P62g·C93g·F23g

What makes these high protein recipes different?

High-protein recipes on Melio are filtered by per-serving grams, not per-100g percentages, which is what actually matters for satiety and recovery. Protein values come from USDA-style reference data computed against the ingredient grams; complete-protein sources (animal protein, soy, dairy) and combined plant-protein recipes (legumes + grains) are both eligible. Recipes that hit a high protein percentage but a low absolute grams-per-serving (a salad with two ounces of chicken, for example) do not qualify.