Stell dir ein Tagesmenü passend zu deinen Werten zusammen
Gib deine Kalorien und dein Protein ein. Der Menü-Planer wählt echte Rezepte und Portionsgrößen aus, die dazu passen, und du kannst jede Mahlzeit austauschen oder sperren.
1.Deine Tagesziele
Dieses Tool liefert allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung oder eine Essstörung hast oder Medikamente einnimmst, die Appetit oder Blutzucker beeinflussen, sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung umstellst.
Wie der Menü-Builder funktioniert
Nur überprüfte Rezepte
Jedes Rezept stammt aus dem Melio-Katalog, und es werden nur Rezepte verwendet, deren Kalorien innerhalb von 5 % mit der Summe der USDA-Werte ihrer Zutaten übereinstimmen. Die Zahlen, die du siehst, sind die eigenen Zahlen des Rezepts, skaliert auf deine Portion.
Portionen, die passen
Jede Mahlzeit kann eine halbe, eine, anderthalb oder zwei Portionen umfassen. Der Planer wählt Rezepte und Portionen so aus, dass der Tag innerhalb von 5 % deiner Kalorien und 10 % deines Proteins landet, und sagt dir klar, wenn das nicht klappt.
Deine Auswahl bleibt erhalten
Sperre eine Mahlzeit, die dir gefällt, und tausche den Rest aus. Deine Ziele und dein Tag werden in diesem Browser gespeichert, und der Link zum Teilen bringt auf jedem Gerät dasselbe Menü zurück.
Fragen zum Menü-Builder
Woher stammen die Kalorien- und Eiweißwerte?
Aus den Nährwerten des jeweiligen Rezepts, die aus den USDA-FoodData-Central-Werten seiner Zutaten berechnet werden. Der Builder verwendet nur Rezepte, deren gespeicherte Kalorien höchstens 5 % von dieser USDA-Summe abweichen.
Warum gibt es ein Minimum von 1.200 kcal?
Unterhalb von etwa 1.200 kcal pro Tag ist es schwierig, allein über die Nahrung genug Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen. Sehr kalorienarme Diäten sollten ärztlich überwacht werden.
Kann ich Lebensmittel weglassen, gegen die ich allergisch bin?
Ja. Wähle die Lebensmittel aus, die du weglassen möchtest, und der Planer verwendet nur Rezepte, deren Zutaten alle dagegen geprüft werden konnten. Die Prüfung beruht auf Zutatennamen, also lies immer die Etiketten dessen, was du kaufst.
Werden meine Daten gespeichert?
Deine Ziele, dein Tag und deine Einkaufsliste werden nur in diesem Browser gespeichert. Nichts wird an Melio gesendet, und du brauchst kein Konto.