Wähle ein Rezept, füge die Personen hinzu, die es essen, und gib deren tägliche Kalorien an. Du erhältst die Grammzahl jeder Zutat pro Portion sowie die Gesamtmenge zum Kochen. Keine Registrierung erforderlich.
Frühstück · 30% des Tages
720 kcal · Mahlziel: 720 kcal · Nah am Ziel von Person 1
Protein 46,6 g · Kohlenhydrate 56,4 g · Fett 33,3 g
| Zutat | Menge |
|---|---|
| egg | 125 g · Eier: 2,5 |
| turkey sausage | 97 g |
| white bread | 59 g |
| potato, boiled | 108 g |
| cheddar cheese | 18 g |
| milk, whole | 30 g |
| onion, raw | 21 g |
Ganze und halbe Einheiten verändern den Teller von Person 1 um +3 kcal.
Mehr turkey sausage für Person 1: ein höherer Protein-Zielwert.
Mehr egg für Person 1: ein höherer Fett-Zielwert.
540 kcal · Mahlziel: 540 kcal · Nah am Ziel von Person 2
Protein 36,9 g · Kohlenhydrate 39,7 g · Fett 25,2 g
| Zutat | Menge |
|---|---|
| egg | 75 g · Eier: 1,5 |
| turkey sausage | 90 g |
| white bread | 42 g |
| potato, boiled | 76 g |
| cheddar cheese | 13 g |
| milk, whole | 21 g |
| onion, raw | 15 g |
Ganze und halbe Einheiten verändern den Teller von Person 2 um −16 kcal.
Mehr turkey sausage für Person 2: ein höherer Protein-Zielwert.
Mehr egg für Person 2: ein höherer Fett-Zielwert.
Die Summe aller Portionen. Die gezählten Artikel werden auf ganze Zahlen aufgerundet.
| egg | 250 g · Eier: 5 (aufgerundet) |
| turkey sausage | 187 g |
| white bread | 101 g |
| potato, boiled | 184 g |
| cheddar cheese | 31 g |
| milk, whole | 52 g |
| onion, raw | 36 g |
Die Inhaltsstoffwerte stammen aus USDA FoodData Central. Die Aufteilung verwendet dieselbe Methode, die Melio für gemeinsame Gerichte nutzt.
Für gesunde Erwachsene. Dies sind allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder eine Schwangerschaft planst, frag einen Arzt oder einen staatlich anerkannten Ernährungsberater.
Plane die ganze Woche für diesen Haushalt
Melio plant jede Mahlzeit für jede Person und teilt gemeinsam zubereitete Gerichte auf die gleiche Weise auf. Die App beginnt mit dem Tagesziel von Person 1; füge dort alle anderen hinzu.
Plane die Woche mit MelioDer Anteil der Mahlzeit am Tagesbedarf der jeweiligen Person bestimmt das Kalorienziel für diese Mahlzeit. Der Ernährungsstil teilt dieses Ziel in Proteine, Fette und Kohlenhydrate auf.
Jede Zutat wird einer Protein-, Kohlenhydrat- oder Fettgruppe zugeordnet, wenn ein Makronährstoff den Großteil der Kalorien liefert. Gemüse, Gewürze und Mischgerichte werden proportional zu den Kalorien der jeweiligen Person skaliert.
Eine Gruppe vergrößert oder verkleinert sich, um das jeweilige Makro-Ziel zu erreichen, zwischen 0,3 und 2-mal das Rezept. Eier und andere gezählte Zutaten werden auf ganze oder halbe Stücke gerundet.
Gib jeder Person ihren eigenen Anteil am Gericht, anstatt alle gleich große Portionen zu verteilen. Dieses Tool berechnet das Kalorienziel der jeweiligen Person für die Mahlzeit und passt dann die Protein-, Kohlenhydrat- und Fettanteile des Rezepts für jeden Teller individuell an, sodass ein einziger Topf alle nach ihren eigenen Zielen sättigt.
Ein Haushaltsgesamtwert gehört niemandem allein. Jeder Teller zeigt die Kalorien und Makronährstoffe der Person an, die ihn isst, gemessen an deren individuellem Zielwert. Die zu kochende Gesamtmenge wird in Gramm und Stückzahlen angegeben – genau das, was du in der Küche benötigst.
Die Kalorien und Makronährstoffe jeder Zutat stammen aus den Werten der USDA FoodData Central, die beim Erstellen des Rezepts zugeordnet wurden. Es werden nur Rezepte angeboten, bei denen für jede Zutat USDA-Daten vorliegen.
Ein Rezept kann nicht gleichzeitig einem Keto-Teller und einem kohlenhydratreichen Teller entsprechen. Wenn die Aufteilungen zu weit auseinanderliegen, weist das Tool darauf hin und schlägt eine Beilage oder eine Ergänzung für diese Person vor, sodass du weiterhin nur ein Hauptgericht zubereitest.