Longans
Longans, raw
Інформація про поживну цінність
- Загальний жир 0,1 g0%
- Насичені жири —
- Трансжири 0 g
- Холестерин 0 mg0%
- Натрій 0 mg0%
- Загальна кількість вуглеводів 15,14 g6%
- Клітковина 1,1 g4%
- Загальні цукри —
- Білки 1,31 g3%
- Вітамін D —
- Кальцій 1 mg0%
- Залізо 0,13 mg1%
- Калій 266 mg6%
100g of Longans, raw contains 60 kcal кілокалорії, 1,31g білки, and 84mg вітамін с per USDA FoodData Central.
Розподіл калорій
Як розподілені калорії між макронутрієнтами
- Білки8%(5 kcal)
- Вуглеводи91%(61 kcal)
- Жири1%(1 kcal)
Поживна щільність
Відповідає ≥10% денної норми для 3 з 20 поживних речовин
Помірна щільність поживних речовинВикористовуйте Longans у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Longans (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчуванняКатегорія: Фрукти та фруктові соки
Повний розклад поживних речовин
per 100gМакронутрієнти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Кілокалорії Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Також відомі як: Calories, kcal | 60 kcal | 3% |
| Білки Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 1,31 g | 3% |
| Вуглеводи Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Також відомі як: Carbohydrates | 15,14 g | 6% |
| Загальний жир Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Також відомі як: Total Lipid, Fat | 0,1 g | 0% |
| Волокна Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Також відомі як: Dietary Fiber | 1,1 g | 4% |
Мінеральні речовини▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Натрій Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Також відомі як: Salt (as Na) | 0 mg | 0% |
| Калій Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 266 mg | 6% |
| Кальцій Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 1 mg | 0% |
| Магній Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 10 mg | 2% |
| Фосфор Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 21 mg | 2% |
| Залізо Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,13 mg | 1% |
| Цинк Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,05 mg | 0% |
| Мідь Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,17 mg | 19% |
| Манган Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,05 mg | 2% |
Деталі жирів▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Трансжири Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Також відомі як: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Холестерин Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Вітаміни▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вітамін С Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Також відомі як: Ascorbic Acid | 84 mg | 93% |
| Тіамін (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Також відомі як: Vitamin B1, Thiamine | 0,03 mg | 3% |
| Рибофлавін (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Також відомі як: Vitamin B2 | 0,14 mg | 11% |
| Ніацин (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Також відомі як: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,3 mg | 2% |
| Вітамін B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Також відомі як: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Амінокислоти▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Лізин | 0,05 g | — |
| Лейцин | 0,05 g | — |
| Ілеїновий | 0,03 g | — |
| Валін | 0,06 g | — |
| Треонін | 0,03 g | — |
| Метіонін | 0,01 g | — |
| Фенілаланін | 0,03 g | — |
| Гістидин | 0,01 g | — |
| Аргінін | 0,04 g | — |
Інші▾
| Поживна речовина | Кількість | % ДП |
|---|---|---|
| Вода Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 82,75 g | — |
Розміри порцій для домогосподарства
г- fruit without refuse
- 3 г
Часто задані питання про Longans
Скільки калорій у Longans?
Longans містить 60 ккал на 100 грамів, дані взяті з USDA FoodData Central.
Скільки натрію містить Longans?
Longans містить 0 мг натрію та 0 мг холестерину на 100 грамів, згідно з USDA FoodData Central.
Що за макроси в Longans?
На 100 грамів, Longans містить 1.31 г білка, 15.14 г вуглеводів та 0.1 г загального жиру.
Чи підходить Longans для кето або низькокалорійної дієти?
Longans містить 15.1 г вуглеводів на 100 г — зазвичай не є основним продуктом для кетогенної або низьковуглеводної дієти.
Звідки беруться дані про поживність Longans?
Інформація про поживну цінність Longans отримана з бази даних USDA FoodData Central (ідентифікатор FDC 169089). Перегляньте основний запис за посиланням https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169089/nutrients.
Сумісність з дієтою
- НизькокалорійнийFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- Малий вміст натріюUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- НизькокалорійнийUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Високий вміст вітаміну CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
- Без холестеринуContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- ВеганськийContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- ВегетаріанськийFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Придатний для палео-дієтиFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- БезглютеновийFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Продукти, які добре поєднуються з Longans
Доповнюючі інгредієнти з пов'язаних категорій USDA — корисні відправні точки при плануванні страви навколо Longans.
3 ідеї страв із Longans
Початкові шаблони, що відповідають профілю поживних речовин Longans. Відкрийте генератор планів харчування, щоб перетворити будь-який з них на повний рецепт із покупним списком.
- Сніданок
Plant-based breakfast with longans
A warm bowl of oats with longans, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Обід
Plant-based lunch with longans
A warm grain bowl with longans, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Обід
Low-sodium dinner with longans
Roast longans with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Звідки беруться ці дані?
Значення поживних речовин отримані з бази даних USDA FoodData Central — авторитетного джерела складу продуктів харчування Міністерства сільського господарства США. Значення середні за кількома зразками, щоб надати вам репрезентативне значення на 100 грамів їстівної порції.
Дані отримані з USDA FoodData Central (ID FDC: 169089), доступні 2019-04-01.
Опубліковано: 2019-04-01
Більше продуктів у Фрукти та фруктові соки
Abiyuch
Abiyuch, raw
69 ккалБілки: 1,5гВуглеводи: 17,6гЗагальний жир: 0,1гAcerola Juice
Acerola juice, raw
23 ккалБілки: 0,4гВуглеводи: 4,8гЗагальний жир: 0,3гAcerola
Acerola, (west indian cherry), raw
32 ккалБілки: 0,4гВуглеводи: 7,7гЗагальний жир: 0,3гBaked Apple
Apple, baked
113 ккалБілки: 0,3гВуглеводи: 22,7гЗагальний жир: 3,1гCandied Apple
Apple, candied
134 ккалБілки: 1,3гВуглеводи: 29,6гЗагальний жир: 2,2гApple Cider
Apple cider
46 ккалБілки: 0,1гВуглеводи: 11,3гЗагальний жир: 0,1гDried Apple
Apple, dried
243 ккалБілки: 0,9гВуглеводи: 65,9гЗагальний жир: 0,3г100% Apple Juice
Apple juice, 100%
48 ккалБілки: 0,1гВуглеводи: 11,3гЗагальний жир: 0,3г
Використовуйте Longans у вашому наступному плані харчування
Мео може створити повний тиждень страв навколо Longans (або будь-якої страви з нашої бази даних), адаптований до ваших цілей макроелементів та дієтичних уподобань.
Створити план харчування