Melio
Wstecz do przepisów
Kategoria

Przepisy wysokobiałkowe

high-protein

Przepisy bogate w białko zaprojektowane tak, aby dostarczyć co najmniej 25g białka na porcję – próg, który większość badań uznaje za niezbędny do syntezy białka mięśniowego po posiłku. Każdy przepis zawiera wyraźne informacje o zawartości białka w gramach, obok kalorii, węglowodanów, tłuszczu i całkowitego czasu przygotowania. Wykorzystaj je, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko między treningami, stworzyć menu na okres redukcji masy ciała lub po prostu ułatwić kontrolę głodu w ciągu dnia.

28 przepisów w tej kategorii.

Lean Beef Sirloin with Brown Rice and Roasted Vegetables
dinner

Lean Beef Sirloin with Brown Rice and Roasted Vegetables

Grilled lean beef sirloin steak served with fluffy brown rice and roasted bell peppers and zucchini

No ratings yet
70 min1351 kcal·P122g·C137g·F33g
Protein Pancakes with Blueberries and Greek Yogurt
breakfast

Protein Pancakes with Blueberries and Greek Yogurt

Fluffy protein-packed pancakes made with whey protein and oat flour, topped with fresh blueberries, creamy Greek yogurt, and a drizzle of honey

No ratings yet
13 min504 kcal·P50g·C73g·F18g
Grilled Chicken Breast with White Rice and Steamed Broccoli
lunch

Grilled Chicken Breast with White Rice and Steamed Broccoli

Tender, seasoned grilled chicken breast served alongside fluffy white rice and fresh steamed broccoli, lightly drizzled with olive oil.

No ratings yet
30 min772 kcal·P34g·C89g·F31g
Greek Yogurt Granola Parfait with Berries
breakfast

Greek Yogurt Granola Parfait with Berries

Creamy Greek yogurt layered with homemade granola, fresh blueberries, and a drizzle of honey, topped with sliced almonds for crunch and healthy fats.

No ratings yet
5 min463 kcal·P32g·C60g·F21g

Co sprawia, że te przepisy high protein są inne?

Przepisy o wysokiej zawartości białka w Melio są filtrowane według gramów na porcję, a nie procentów na 100 g, co ma rzeczywiste znaczenie dla sytości i regeneracji. Wartości białka pochodzą z danych referencyjnych w stylu USDA obliczonych na podstawie gramów składników; kwalifikują się zarówno źródła pełnowartościowego białka (białko zwierzęce, soja, produkty mleczne), jak i przepisy łączące białko roślinne (strączki + zboża). Przepisy, które osiągają wysoki procent białka, ale niską absolutną wartość gramów na porcję (np. sałatka z dwoma uncji kurczaka) nie kwalifikują się.