Greek Yogurt

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service

Yogurt, Greek, nonfat milk, fruit

Rozmiar porcji

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g

Ilość na porcję

Kalorie83

Wartość dzienna

Łączna zawartość tłuszczu 0,34 g0%
Tłuszcz nasycony 0,1 g0%
Tłuszcze trans —
Cholesterole 4 mg1%
Sód 36 mg2%
Łączna zawartość węglowodanów 10,81 g4%
Włókna pokarmowe 0,1 g0%
Całkowita zawartość cukrów 8,24 g
Białko 9,21 g18%

Witamina D 0,9 µg5%
Wapń 101 mg8%
Żelazo 0,12 mg1%
Potas 134 mg3%

Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.

100g of Yogurt, Greek contains 83 kcal kalorie, 9,21g białko, and 0,62µg witamina b12 per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

Białko44%(37 kcal)
Węglowodany52%(43 kcal)
Tłuszcz4%(3 kcal)

Gęstość odżywcza

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 5 z 28 składników odżywczych

Umiarkowana gęstość odżywcza

Użyj Greek Yogurt w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Greek Yogurt (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Produkty mleczne i jajeczne

Niskokaloryczny Niskosodowy Niskotłuszczowa Wegetariańska Przyjazny dla paleolitu Bezglutenowe

Stosunek potasu do sodu3.7 : 1

korzystny

Greek Yogurt ma stosunek potasu do sodu 3.7:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g

Makroskładniki▾

Makroskładniki
Składnik odżywczy	Ilość	% DW
Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal	83 kcal	4%
Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.	9,21 g	18%
Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates	10,81 g	4%
Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat	0,34 g	0%
Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber	0,1 g	0%
Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars	8,24 g	—

Minerały▾

Minerały
Składnik odżywczy	Ilość	% DW
Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na)	36 mg	2%
Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.	134 mg	3%
Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.	101 mg	8%
Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.	10 mg	2%
Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.	123 mg	10%
Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.	0,12 mg	1%
Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.	0,48 mg	4%
Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.	0,03 mg	3%
Selenik Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.	9 µg	16%

Szczegóły tłuszczu▾

Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczy	Ilość	% DW
Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA	0,1 g	0%
Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA	0,04 g	—
Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA	0,01 g	—
Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.	4 mg	1%
EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid	0 g	—
DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Znane również jako: Docosahexaenoic Acid	0 g	—
DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Znane również jako: Docosapentaenoic Acid	0 g	—

Witaminy▾

Witaminy
Składnik odżywczy	Ilość	% DW
Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE	1 µg	0%
Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.	1 µg	—
Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid	1 mg	1%
Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol	0,9 µg	5%
Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol	0,02 mg	0%
Witamina K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone	0 µg	0%
Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine	0,02 mg	2%
Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2	0,26 mg	20%
Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid	0,19 mg	1%
Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine	0,06 mg	3%
Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin	7 µg	2%
Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin	0,62 µg	26%
Cholina Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine.	14,6 mg	3%

Antyoksydanty i karotenoidy▾

Antyoksydanty i karotenoidy
Składnik odżywczy	Ilość	% DW
Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A	0 µg	—
Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene	0 µg	—
Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin	0 µg	—
Likopen	0 µg	—
Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin	0 µg	—

Inne▾

Inne
Składnik odżywczy	Ilość	% DW
Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.	79 g	—
Kofeina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system.	0 mg	—
Teobromina	0 mg	—
Alkohol	0 g	—

Porównaj 43 wariantów USDA

Warianty Yogurt, Greek, plain, nonfat skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
Wariant	ID FDC	Kalorie	Białko (g)	Węglowodany (g)	Tłuszcz (g)
Yogurt, Greek, 2% fat, apricot, CHOBANI	170864	93	7,2	12,2	1,7
Yogurt, Greek, 2% fat,mixed berry blend, CHOBANI	170891	93	8,3	10,9	1,8
Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)	170894	59	10,2	3,6	0,4
Yogurt, Greek, strawberry, nonfat	170901	83	8,1	12,1	0,2
Yogurt, Greek, vanilla, nonfat	170902	78	8,6	10,4	0,2
Yogurt, Greek, plain, lowfat	170903	73	10	3,9	1,9
Yogurt, Greek, fruit, whole milk	170905	106	7,3	12,3	3
Yogurt, Greek, vanilla, lowfat	170907	95	8,6	9,5	2,5
Yogurt, Greek, 2% fat, pineapple, CHOBANI	170909	94	7,1	12,3	1,8
Yogurt, Greek, 2% fat, strawberry banana, CHOBANI	170912	88	8	10,2	1,7
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Pomegranate, CHOBANI	170913	80	7,5	12,1	0,2
Yogurt, Greek, Blueberry, CHOBANI	170914	82	7,2	12,8	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Strawberry, CHOBANI	170915	79	7,3	11,9	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Blackberry, CHOBANI	170916	95	7,5	15,4	0,4
Yogurt, Greek, 2%fat, coconut blend, CHOBANI	171260	92	8,1	11	1,7
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, CHOBANI	171296	71	9,1	8,1	0,2
Yogurt, Greek, strawberry, DANNON OIKOS	171297	106	8,3	11,7	2,9
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, DANNON OIKOS	171298	85	8,1	12,7	0,1
Yogurt, Greek, nonfat, strawberry, DANNON OIKOS	171299	84	8	12,5	0,2
Yogurt, Greek, strawberry, lowfat	171300	105	8,2	12,3	2,6
Yogurt, Greek, plain, whole milk	171304	97	8,9	4,4	4,7
Yogurt, Greek, whole, plain, CHOBANI	171309	82	8,2	3,2	4
Yogurt, Greek, nonfat, lemon blend, CHOBANI	171310	78	8,6	10,7	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, peach, CHOBANI	171311	80	7,8	11,9	0,1
Yogurt, Greek, nonfat, plain, CHOBANI	171312	54	9,5	3,4	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, raspberry, CHOBANI	171313	81	7,7	12	0,2
Yogurt, Greek, 2% fat, mango, CHOBANI	172199	93	7,6	11,8	1,7
Yogurt, Greek, 2% fat, key lime blend, CHOBANI	173434	92	7,8	11,9	1,5
Yogurt, Greek, plain, nonfat	330137	61	10,3	3,6	0,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk or flavor	2705415	91	9,1	10,8	1,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, plain	2705421	67	10,2	3,6	1,4
Yogurt, Greek, whole milk, plain	2705422	94	8,8	4,8	4,4
Yogurt, Greek, low fat milk, plain	2705423	67	10,2	3,6	1,4
Yogurt, Greek, nonfat milk, plain	2705424	59	10,3	3,6	0,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, fruit	2705429	91	9,1	10,8	1,3
Yogurt, Greek, whole milk, fruit	2705430	114	7,9	11,8	3,9
Yogurt, Greek, low fat milk, fruit	2705431	91	9,1	10,8	1,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, fruitaktualny	2705432	83	9,2	10,8	0,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, flavors other than fruit	2705437	81	9,1	8,2	1,3
Yogurt, Greek, whole milk, flavors other than fruit	2705438	104	7,8	9,2	3,9
Yogurt, Greek, low fat milk, flavors other than fruit	2705439	81	9,1	8,2	1,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, flavors other than fruit	2705440	73	9,2	8,2	0,3
Yogurt, Greek, with oats	2705441	149	9,2	20	3,7

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

Nasycone65%(0,1 g)
Jednonienasycone28%(0,04 g)
Wielonienasycone7%(0,01 g)

Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego

g

64562 1 5.3 oz container: 150 g
60039 1 6 oz container: 170 g
60598 1 container, NFS: 150 g
10205 1 cup: 245 g
90000 Quantity not specified: 150 g

Często zadawane pytania dotyczące Greek Yogurt

Ile kalorii zawiera Greek Yogurt?: Greek Yogurt zawiera 83 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile cholesterolu zawiera Greek Yogurt?: Greek Yogurt zawiera 4 mg cholesterolu i 36 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Greek Yogurt?: Na 100 gramów, Greek Yogurt zawiera 9.21 g białka, 10.81 g węglowodanów i 0.34 g tłuszczu.
Czy Greek Yogurt jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?: Greek Yogurt zawiera 10.8 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.
Skąd pochodzą dane odżywcze Greek Yogurt?: Dane odżywcze dla Greek Yogurt pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 2705432). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2705432/nutrients.

Zgodność z dietą

NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Produkty, które dobrze komponują się z Greek Yogurt

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Greek Yogurt.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Greek Yogurt

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Greek Yogurt. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

Śniadanie
Easy morning meal with greek Yogurt
Use greek Yogurt alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
Obiad
Balanced lunch plate with greek Yogurt
Build a plate around greek Yogurt, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.
Obiad
Low-sodium dinner with greek Yogurt
Roast greek Yogurt with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 2705432), dostępne w dniu 2022-10-28.

Opublikowany: 2022-10-28

Więcej produktów w Produkty mleczne i jajeczne

Użyj Greek Yogurt w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Greek Yogurt (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Greek Yogurt

Informacja odżywcza

Rozkład kalorii

Gęstość odżywcza

Użyj Greek Yogurt w swoim następnym planie posiłków

Pełny rozkład składników odżywczych

Porównaj 43 wariantów USDA

Profil kwasów tłuszczowych

Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego

Często zadawane pytania dotyczące Greek Yogurt

Ile kalorii zawiera Greek Yogurt?

Ile cholesterolu zawiera Greek Yogurt?

Jaka jest struktura makroskładników w Greek Yogurt?

Czy Greek Yogurt jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Skąd pochodzą dane odżywcze Greek Yogurt?

Zgodność z dietą

Produkty, które dobrze komponują się z Greek Yogurt

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Greek Yogurt

Easy morning meal with greek Yogurt

Balanced lunch plate with greek Yogurt

Low-sodium dinner with greek Yogurt

Skąd pochodzą te dane?

Więcej produktów w Produkty mleczne i jajeczne

Instant Breakfast Powder Beverage

Instant Breakfast Powder Beverage

Anhydrous Butter Oil

Liquid Butter Replacement

Powder Butter Replacement

Clarified Butter Butter

Light Butter

Butter

Użyj Greek Yogurt w swoim następnym planie posiłków