Melio

Greek Yogurt

Yogurt, Greek, nonfat, strawberry, DANNON OIKOS

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g
Ilość na porcję
Kalorie84
Wartość dzienna
  • Łączna zawartość tłuszczu 0,22 g0%
  • Tłuszcz nasycony 0,11 g1%
  • Tłuszcze trans 0 g
  • Cholesterole —
  • Sód 33 mg1%
  • Łączna zawartość węglowodanów 12,53 g5%
  • Włókna pokarmowe 0,4 g1%
  • Całkowita zawartość cukrów 11,63 g
  • Białko 8,03 g16%
  • Witamina D 1 µg5%
  • Wapń 94 mg7%
  • Żelazo 0,06 mg0%
  • Potas 145 mg3%
Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.
100g of Yogurt, Greek contains 84 kcal kalorie, 8,03g białko, and 0,59µg witamina b12 per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

84kcal
  • Białko38%(32 kcal)
  • Węglowodany60%(50 kcal)
  • Tłuszcz2%(2 kcal)

Gęstość odżywcza

40/ 100

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 4 z 25 składników odżywczych

Umiarkowana gęstość odżywcza

Użyj Greek Yogurt w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Greek Yogurt (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Produkty mleczne i jajeczne

NiskokalorycznyNiskosodowyNiskotłuszczowaWegetariańskaPrzyjazny dla paleolituBezglutenowe
Stosunek potasu do sodu4.4 : 1
korzystny
  • Greek Yogurt ma stosunek potasu do sodu 4.4:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g
Makroskładniki▾
Makroskładniki
Składnik odżywczyIlość% DW
Kalorie

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Znane również jako: Calories, kcal

84 kcal4%
Białko

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

8,03 g16%
Węglowodany

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Znane również jako: Carbohydrates

12,53 g5%
Łączna zawartość tłuszczu

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Znane również jako: Total Lipid, Fat

0,22 g0%
Włókno

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Znane również jako: Dietary Fiber

0,4 g1%
Cukry

Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy.

Znane również jako: Total Sugars

11,63 g—
Minerały▾
Minerały
Składnik odżywczyIlość% DW
Sód

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Znane również jako: Salt (as Na)

33 mg1%
Potas

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

145 mg3%
Wapń

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

94 mg7%
Magnez

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

11 mg3%
Fosfor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

114 mg9%
Żelazo

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,06 mg0%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,45 mg4%
Miedź

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,02 mg2%
Mangan

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,03 mg1%
Selen**i**k

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

8,9 µg16%
Szczegóły tłuszczu▾
Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczyIlość% DW
Tłuszcz nasycony

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA

0,11 g1%
Tłuszcze jednonienasycone

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,02 g—
Tłuszcze wielonienasycone

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,01 g—
Tłuszcze trans

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Znane również jako: Trans Fatty Acids

0 g—
EPA (Omega-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid

0 g—
DHA (Omega-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Znane również jako: Docosahexaenoic Acid

0 g—
DPA (Omega-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Znane również jako: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Witaminy▾
Witaminy
Składnik odżywczyIlość% DW
Witamina C

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Znane również jako: Ascorbic Acid

0,2 mg0%
Witamina D

Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight.

Znane również jako: Calciferol

1 µg5%
Tiamina (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine

0,03 mg3%
Riboflawina (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Znane również jako: Vitamin B2

0,22 mg17%
Niacyna (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid

0,22 mg1%
Kwas pantotenowy (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Znane również jako: Vitamin B5

0,39 mg8%
Witamina B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Znane również jako: Pyridoxine

0,05 mg3%
Folaty (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

20 µg5%
Witamina B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Znane również jako: Cobalamin

0,59 µg25%
Inne▾
Inne
Składnik odżywczyIlość% DW
Woda

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

78,63 g—

Porównaj 43 wariantów USDA

Warianty Yogurt, Greek, plain, nonfat skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
WariantID FDCKalorieBiałko (g)Węglowodany (g)Tłuszcz (g)
Yogurt, Greek, 2% fat, apricot, CHOBANI170864937,212,21,7
Yogurt, Greek, 2% fat,mixed berry blend, CHOBANI170891938,310,91,8
Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)1708945910,23,60,4
Yogurt, Greek, strawberry, nonfat170901838,112,10,2
Yogurt, Greek, vanilla, nonfat170902788,610,40,2
Yogurt, Greek, plain, lowfat17090373103,91,9
Yogurt, Greek, fruit, whole milk1709051067,312,33
Yogurt, Greek, vanilla, lowfat170907958,69,52,5
Yogurt, Greek, 2% fat, pineapple, CHOBANI170909947,112,31,8
Yogurt, Greek, 2% fat, strawberry banana, CHOBANI17091288810,21,7
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Pomegranate, CHOBANI170913807,512,10,2
Yogurt, Greek, Blueberry, CHOBANI170914827,212,80,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Strawberry, CHOBANI170915797,311,90,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Blackberry, CHOBANI170916957,515,40,4
Yogurt, Greek, 2%fat, coconut blend, CHOBANI171260928,1111,7
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, CHOBANI171296719,18,10,2
Yogurt, Greek, strawberry, DANNON OIKOS1712971068,311,72,9
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, DANNON OIKOS171298858,112,70,1
Yogurt, Greek, nonfat, strawberry, DANNON OIKOSaktualny17129984812,50,2
Yogurt, Greek, strawberry, lowfat1713001058,212,32,6
Yogurt, Greek, plain, whole milk171304978,94,44,7
Yogurt, Greek, whole, plain, CHOBANI171309828,23,24
Yogurt, Greek, nonfat, lemon blend, CHOBANI171310788,610,70,2
Yogurt, Greek, nonfat, peach, CHOBANI171311807,811,90,1
Yogurt, Greek, nonfat, plain, CHOBANI171312549,53,40,2
Yogurt, Greek, nonfat, raspberry, CHOBANI171313817,7120,2
Yogurt, Greek, 2% fat, mango, CHOBANI172199937,611,81,7
Yogurt, Greek, 2% fat, key lime blend, CHOBANI173434927,811,91,5
Yogurt, Greek, plain, nonfat3301376110,33,60,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk or flavor2705415919,110,81,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, plain27054216710,23,61,4
Yogurt, Greek, whole milk, plain2705422948,84,84,4
Yogurt, Greek, low fat milk, plain27054236710,23,61,4
Yogurt, Greek, nonfat milk, plain27054245910,33,60,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, fruit2705429919,110,81,3
Yogurt, Greek, whole milk, fruit27054301147,911,83,9
Yogurt, Greek, low fat milk, fruit2705431919,110,81,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, fruit2705432839,210,80,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, flavors other than fruit2705437819,18,21,3
Yogurt, Greek, whole milk, flavors other than fruit27054381047,89,23,9
Yogurt, Greek, low fat milk, flavors other than fruit2705439819,18,21,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, flavors other than fruit2705440739,28,20,3
Yogurt, Greek, with oats27054411499,2203,7

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

0,1 g
  • Nasycone77%(0,11 g)
  • Jednonienasycone17%(0,02 g)
  • Wielonienasycone6%(0,01 g)

Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego

g
5,3 oz
150 g

Często zadawane pytania dotyczące Greek Yogurt

Ile kalorii zawiera Greek Yogurt?

Greek Yogurt zawiera 84 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.

Ile sodu zawiera Greek Yogurt?

Greek Yogurt zawiera 33 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.

Jaka jest struktura makroskładników w Greek Yogurt?

Na 100 gramów, Greek Yogurt zawiera 8.03 g białka, 12.53 g węglowodanów i 0.22 g tłuszczu.

Czy Greek Yogurt jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Greek Yogurt zawiera 12.5 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.

Skąd pochodzą dane odżywcze Greek Yogurt?

Dane odżywcze dla Greek Yogurt pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 171299). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171299/nutrients.

Zgodność z dietą

  • NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
  • Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Produkty, które dobrze komponują się z Greek Yogurt

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Greek Yogurt.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Greek Yogurt

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Greek Yogurt. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

  • Śniadanie

    Easy morning meal with greek Yogurt

    Use greek Yogurt alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Obiad

    Balanced lunch plate with greek Yogurt

    Build a plate around greek Yogurt, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.

  • Obiad

    Low-sodium dinner with greek Yogurt

    Roast greek Yogurt with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 171299), dostępne w dniu 2019-04-01.

Opublikowany: 2019-04-01

Więcej produktów w Produkty mleczne i jajeczne

Użyj Greek Yogurt w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Greek Yogurt (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków
Greek Yogurt: 33 mg Sodium na 100g + przepisy | Meal Plan AI