Melio

Greek Yogurt

Yogurt, Greek, low fat milk, plain

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g
Ilość na porcję
Kalorie67
Wartość dzienna
  • Łączna zawartość tłuszczu 1,36 g2%
  • Tłuszcz nasycony 0,73 g4%
  • Tłuszcze trans —
  • Cholesterole 8 mg3%
  • Sód 36 mg2%
  • Łączna zawartość węglowodanów 3,6 g1%
  • Włókna pokarmowe 0 g0%
  • Całkowita zawartość cukrów 3,24 g
  • Białko 10,2 g20%
  • Witamina D 0 µg0%
  • Wapń 110 mg8%
  • Żelazo 0,07 mg0%
  • Potas 140 mg3%
Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.
100g of Yogurt, Greek contains 67 kcal kalorie, 10,2g białko, and 0,69µg witamina b12 per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

67kcal
  • Białko60%(41 kcal)
  • Węglowodany21%(14 kcal)
  • Tłuszcz18%(12 kcal)

Gęstość odżywcza

50/ 100

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 5 z 28 składników odżywczych

Umiarkowana gęstość odżywcza

Użyj Greek Yogurt w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Greek Yogurt (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Produkty mleczne i jajeczne

Niskiej zawartości węglowodanówNiskokalorycznyNiskosodowyMała zawartość cukruNiskotłuszczowaWegetariańskaPrzyjazny dla paleolituBezglutenowe
Stosunek potasu do sodu3.9 : 1
korzystny
  • Greek Yogurt ma stosunek potasu do sodu 3.9:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g
Makroskładniki▾
Makroskładniki
Składnik odżywczyIlość% DW
Kalorie

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Znane również jako: Calories, kcal

67 kcal3%
Białko

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

10,2 g20%
Węglowodany

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Znane również jako: Carbohydrates

3,6 g1%
Łączna zawartość tłuszczu

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Znane również jako: Total Lipid, Fat

1,36 g2%
Włókno

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Znane również jako: Dietary Fiber

0 g0%
Cukry

Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy.

Znane również jako: Total Sugars

3,24 g—
Minerały▾
Minerały
Składnik odżywczyIlość% DW
Sód

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Znane również jako: Salt (as Na)

36 mg2%
Potas

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

140 mg3%
Wapń

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

110 mg8%
Magnez

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

11 mg3%
Fosfor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

135 mg11%
Żelazo

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,07 mg0%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,52 mg5%
Miedź

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,02 mg2%
Selen**i**k

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

9,8 µg18%
Szczegóły tłuszczu▾
Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczyIlość% DW
Tłuszcz nasycony

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA

0,73 g4%
Tłuszcze jednonienasycone

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,33 g—
Tłuszcze wielonienasycone

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,05 g—
Cholesterole

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

8 mg3%
EPA (Omega-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid

0 g—
DHA (Omega-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Znane również jako: Docosahexaenoic Acid

0 g—
DPA (Omega-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Znane również jako: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Witaminy▾
Witaminy
Składnik odżywczyIlość% DW
Witamina A

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE

9 µg1%
Retinol

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

9 µg—
Witamina C

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Znane również jako: Ascorbic Acid

0 mg0%
Witamina D

Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight.

Znane również jako: Calciferol

0 µg0%
Witamina E

Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage.

Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol

0,04 mg0%
Witamina K

Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism.

Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone

0,1 µg0%
Tiamina (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine

0,02 mg2%
Riboflawina (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Znane również jako: Vitamin B2

0,28 mg21%
Niacyna (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid

0,21 mg1%
Witamina B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Znane również jako: Pyridoxine

0,06 mg4%
Folaty (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

7 µg2%
Witamina B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Znane również jako: Cobalamin

0,69 µg29%
Cholina

Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine.

15,2 mg3%
Antyoksydanty i karotenoidy▾
Antyoksydanty i karotenoidy
Składnik odżywczyIlość% DW
Beta-karoten

Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A

2 µg—
Alfa-karoten

Znane również jako: Alpha-Carotene

0 µg—
Beta-kryptoksantyna

Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin

0 µg—
Likopen0 µg—
Luteina + zeaksantyna

Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin

0 µg—
Inne▾
Inne
Składnik odżywczyIlość% DW
Woda

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

84,15 g—
Kofeina

Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system.

0 mg—
Teobromina0 mg—
Alkohol0 g—

Porównaj 43 wariantów USDA

Warianty Yogurt, Greek, plain, nonfat skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
WariantID FDCKalorieBiałko (g)Węglowodany (g)Tłuszcz (g)
Yogurt, Greek, 2% fat, apricot, CHOBANI170864937,212,21,7
Yogurt, Greek, 2% fat,mixed berry blend, CHOBANI170891938,310,91,8
Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)1708945910,23,60,4
Yogurt, Greek, strawberry, nonfat170901838,112,10,2
Yogurt, Greek, vanilla, nonfat170902788,610,40,2
Yogurt, Greek, plain, lowfat17090373103,91,9
Yogurt, Greek, fruit, whole milk1709051067,312,33
Yogurt, Greek, vanilla, lowfat170907958,69,52,5
Yogurt, Greek, 2% fat, pineapple, CHOBANI170909947,112,31,8
Yogurt, Greek, 2% fat, strawberry banana, CHOBANI17091288810,21,7
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Pomegranate, CHOBANI170913807,512,10,2
Yogurt, Greek, Blueberry, CHOBANI170914827,212,80,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Strawberry, CHOBANI170915797,311,90,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Blackberry, CHOBANI170916957,515,40,4
Yogurt, Greek, 2%fat, coconut blend, CHOBANI171260928,1111,7
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, CHOBANI171296719,18,10,2
Yogurt, Greek, strawberry, DANNON OIKOS1712971068,311,72,9
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, DANNON OIKOS171298858,112,70,1
Yogurt, Greek, nonfat, strawberry, DANNON OIKOS17129984812,50,2
Yogurt, Greek, strawberry, lowfat1713001058,212,32,6
Yogurt, Greek, plain, whole milk171304978,94,44,7
Yogurt, Greek, whole, plain, CHOBANI171309828,23,24
Yogurt, Greek, nonfat, lemon blend, CHOBANI171310788,610,70,2
Yogurt, Greek, nonfat, peach, CHOBANI171311807,811,90,1
Yogurt, Greek, nonfat, plain, CHOBANI171312549,53,40,2
Yogurt, Greek, nonfat, raspberry, CHOBANI171313817,7120,2
Yogurt, Greek, 2% fat, mango, CHOBANI172199937,611,81,7
Yogurt, Greek, 2% fat, key lime blend, CHOBANI173434927,811,91,5
Yogurt, Greek, plain, nonfat3301376110,33,60,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk or flavor2705415919,110,81,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, plain27054216710,23,61,4
Yogurt, Greek, whole milk, plain2705422948,84,84,4
Yogurt, Greek, low fat milk, plainaktualny27054236710,23,61,4
Yogurt, Greek, nonfat milk, plain27054245910,33,60,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, fruit2705429919,110,81,3
Yogurt, Greek, whole milk, fruit27054301147,911,83,9
Yogurt, Greek, low fat milk, fruit2705431919,110,81,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, fruit2705432839,210,80,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, flavors other than fruit2705437819,18,21,3
Yogurt, Greek, whole milk, flavors other than fruit27054381047,89,23,9
Yogurt, Greek, low fat milk, flavors other than fruit2705439819,18,21,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, flavors other than fruit2705440739,28,20,3
Yogurt, Greek, with oats27054411499,2203,7

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

1,1 g
  • Nasycone66%(0,73 g)
  • Jednonienasycone30%(0,33 g)
  • Wielonienasycone4%(0,05 g)

Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego

g
64562 1 5.3 oz container
150 g
60039 1 6 oz container
170 g
60598 1 container, NFS
150 g
10205 1 cup
245 g
90000 Quantity not specified
150 g

Metodologia

  • Moisture change: 0%

Notatki

  • 2% fat
  • 99% fat free
  • 1% fat

Często zadawane pytania dotyczące Greek Yogurt

Ile kalorii zawiera Greek Yogurt?

Greek Yogurt zawiera 67 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.

Ile cholesterolu zawiera Greek Yogurt?

Greek Yogurt zawiera 8 mg cholesterolu i 36 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.

Jaka jest struktura makroskładników w Greek Yogurt?

Na 100 gramów, Greek Yogurt zawiera 10.2 g białka, 3.6 g węglowodanów i 1.36 g tłuszczu.

Czy Greek Yogurt jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Tak — Greek Yogurt zawiera 3.6 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.

Skąd pochodzą dane odżywcze Greek Yogurt?

Dane odżywcze dla Greek Yogurt pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 2705423). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2705423/nutrients.

Zgodność z dietą

  • Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
  • NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
  • Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Produkty, które dobrze komponują się z Greek Yogurt

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Greek Yogurt.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Greek Yogurt

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Greek Yogurt. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

  • Śniadanie

    Easy morning meal with greek Yogurt

    Use greek Yogurt alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Obiad

    Low-carb lunch built around greek Yogurt

    A big leafy salad with greek Yogurt, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Obiad

    Low-sodium dinner with greek Yogurt

    Roast greek Yogurt with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 2705423), dostępne w dniu 2022-10-28.

Opublikowany: 2022-10-28

Więcej produktów w Produkty mleczne i jajeczne

Użyj Greek Yogurt w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Greek Yogurt (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków
Greek Yogurt: 36 mg Sodium, 3.2 g Sugars na 100g + przepisy | Meal Plan AI