Steamed Lambsquarters
Lambsquarters, steamed (Northern Plains Indians)
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 0,16 g0%
- Tłuszcz nasycony —
- Tłuszcze trans —
- Cholesterole —
- Sód 4 mg0%
- Łączna zawartość węglowodanów 7,47 g3%
- Włókna pokarmowe 5,2 g19%
- Całkowita zawartość cukrów —
- Białko 4,06 g8%
- Witamina D —
- Wapń 349 mg27%
- Żelazo 1,15 mg6%
- Potas 1070 mg23%
100g of Lambsquarters, steamed (Northern Plains Indians) contains 48 kcal kalorie, 4,06g białko, and 164mg magnez per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko34%(16 kcal)
- Węglowodany63%(30 kcal)
- Tłuszcz3%(1 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 9 z 20 składników odżywczych
Wysoka gęstość składników odżywczychUżyj Steamed Lambsquarters w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Steamed Lambsquarters (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków- Steamed Lambsquarters ma stosunek potasu do sodu 267.5:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Steamed Lambsquarters zawiera więcej wapń na 100 g niż whole cow’s milk — 349 mg w porównaniu do 113 mg.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 48 kcal | 2% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 4,06 g | 8% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 7,47 g | 3% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 0,16 g | 0% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 5,2 g | 19% |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 4 mg | 0% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 1070 mg | 23% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 349 mg | 27% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 164 mg | 39% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 56 mg | 4% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 1,15 mg | 6% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,61 mg | 6% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,1 mg | 11% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 1,56 mg | 68% |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 194 µg | 22% |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 4,9 mg | 5% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,05 mg | 4% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,27 mg | 21% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,62 mg | 4% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,23 mg | 14% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 2329 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Likopen | 0 µg | — |
| Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin | 6162 µg | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 85,02 g | — |
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- cup
- 65 g
Często zadawane pytania dotyczące Steamed Lambsquarters
Ile kalorii zawiera Steamed Lambsquarters?
Steamed Lambsquarters zawiera 48 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile sodu zawiera Steamed Lambsquarters?
Steamed Lambsquarters zawiera 4 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Steamed Lambsquarters?
Na 100 gramów, Steamed Lambsquarters zawiera 4.06 g białka, 7.47 g węglowodanów i 0.16 g tłuszczu.
Czy Steamed Lambsquarters jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Tak — Steamed Lambsquarters zawiera 2.3 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.
Skąd pochodzą dane odżywcze Steamed Lambsquarters?
Dane odżywcze dla Steamed Lambsquarters pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 169815). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169815/nutrients.
Zgodność z dietą
- Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Wysoka zawartość wapniaDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Steamed Lambsquarters
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Steamed Lambsquarters.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Steamed Lambsquarters
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Steamed Lambsquarters. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Easy morning meal with steamed Lambsquarters
Use steamed Lambsquarters alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Obiad
Low-carb lunch built around steamed Lambsquarters
A big leafy salad with steamed Lambsquarters, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Obiad
Low-sodium dinner with steamed Lambsquarters
Roast steamed Lambsquarters with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 169815), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Jedzenie rdzennych mieszkańców Ameryki / Alaski
Acorn Stew
Acorn stew (Apache)
95 kcalBiałko: 6,8gWęglowodany: 9,2gŁączna zawartość tłuszczu: 3,5gCooked Agave
Agave, cooked (Southwest)
135 kcalBiałko: 1gWęglowodany: 32gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3gDried Agave
Agave, dried (Southwest)
341 kcalBiałko: 1,7gWęglowodany: 82gŁączna zawartość tłuszczu: 0,7gAgave
Agave, raw (Southwest)
68 kcalBiałko: 0,5gWęglowodany: 16,2gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2gFish with Shortening Agutuk
Agutuk, fish with shortening (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
470 kcalBiałko: 9gWęglowodany: 10,5gŁączna zawartość tłuszczu: 43,5gFish/berry with Seal Oil Agutuk
Agutuk, fish/berry with seal oil (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
353 kcalBiałko: 3,4gWęglowodany: 13,4gŁączna zawartość tłuszczu: 31,8gMeat-caribou Agutuk
Agutuk, meat-caribou (Alaskan ice cream) (Alaska Native)
258 kcalBiałko: 21,7gWęglowodany: 0,9gŁączna zawartość tłuszczu: 18,6gAscidians
Ascidians (tunughnak) (Alaska Native)
20 kcalBiałko: 3,8gWęglowodany: 0gŁączna zawartość tłuszczu: 0,5g
Użyj Steamed Lambsquarters w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Steamed Lambsquarters (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków