Melio

Whitefish

Fish, whitefish, mixed species, raw (Alaska Native)

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g
Ilość na porcję
Kalorie131
Wartość dzienna
  • Łączna zawartość tłuszczu 6,1 g8%
  • Tłuszcz nasycony 1,37 g7%
  • Tłuszcze trans —
  • Cholesterole 55 mg18%
  • Sód 51 mg2%
  • Łączna zawartość węglowodanów 0 g0%
  • Włókna pokarmowe —
  • Całkowita zawartość cukrów —
  • Białko 18,9 g38%
  • Witamina D —
  • Wapń —
  • Żelazo 0,29 mg2%
  • Potas 317 mg7%
Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.
100g of Fish, whitefish, raw (Alaska Native) contains 131 kcal kalorie, 18,9g białko, and 0,99mg zinc per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

131kcal
  • Białko58%(76 kcal)
  • Węglowodany0%(0 kcal)
  • Tłuszcz42%(55 kcal)

Gęstość odżywcza

38/ 100

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 5 z 15 składników odżywczych

Umiarkowana gęstość odżywcza

Użyj Whitefish w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Whitefish (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Jedzenie rdzennych mieszkańców Ameryki / Alaski

Niskiej zawartości węglowodanówNiskosodowyWysoki poziom potasuBezglutenowe
Stosunek potasu do sodu6.2 : 1
korzystny
  • Whitefish ma stosunek potasu do sodu 6.2:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
  • Whitefish zawiera więcej białko na 100 g niż a boiled egg — 19 g w porównaniu do 13 g.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g
Makroskładniki▾
Makroskładniki
Składnik odżywczyIlość% DW
Kalorie

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Znane również jako: Calories, kcal

131 kcal7%
Białko

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

18,9 g38%
Węglowodany

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Znane również jako: Carbohydrates

0 g0%
Łączna zawartość tłuszczu

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Znane również jako: Total Lipid, Fat

6,1 g8%
Minerały▾
Minerały
Składnik odżywczyIlość% DW
Sód

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Znane również jako: Salt (as Na)

51 mg2%
Potas

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

317 mg7%
Magnez

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

33 mg8%
Fosfor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

280 mg22%
Żelazo

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,29 mg2%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,99 mg9%
Miedź

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,07 mg8%
Szczegóły tłuszczu▾
Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczyIlość% DW
Tłuszcz nasycony

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA

1,37 g7%
Tłuszcze jednonienasycone

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

2,56 g—
Tłuszcze wielonienasycone

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

1,82 g—
Cholesterole

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

55 mg18%
Witaminy▾
Witaminy
Składnik odżywczyIlość% DW
Tiamina (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine

0,13 mg11%
Riboflawina (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Znane również jako: Vitamin B2

0,13 mg10%
Inne▾
Inne
Składnik odżywczyIlość% DW
Woda

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

72,8 g—

Porównaj 5 wariantów USDA

Warianty Fish, whitefish, broad, liver (Alaska Native) skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
WariantID FDCKalorieBiałko (g)Węglowodany (g)Tłuszcz (g)
Fish, whitefish, broad, liver (Alaska Native)167626104115,14,4
Fish, whitefish, eggs (Alaska Native)16764310414,74,92,9
Fish, whitefish, mixed species, raw (Alaska Native)aktualny16803313118,906,1
Fish, whitefish, broad, head, eyes, cheeks and soft bones (Alaska Native)16803410718,603,6
Fish, whitefish, dried (Alaska Native)16805237162,4013,4

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

5,8 g
  • Nasycone24%(1,37 g)
  • Jednonienasycone45%(2,56 g)
  • Wielonienasycone32%(1,82 g)

Często zadawane pytania dotyczące Whitefish

Ile kalorii zawiera Whitefish?

Whitefish zawiera 131 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.

Ile cholesterolu zawiera Whitefish?

Whitefish zawiera 55 mg cholesterolu i 51 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.

Jaka jest struktura makroskładników w Whitefish?

Na 100 gramów, Whitefish zawiera 18.9 g białka, 0 g węglowodanów i 6.1 g tłuszczu.

Czy Whitefish jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Tak — Whitefish zawiera 0 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.

Skąd pochodzą dane odżywcze Whitefish?

Dane odżywcze dla Whitefish pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 168033). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168033/nutrients.

Zgodność z dietą

  • Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Produkty, które dobrze komponują się z Whitefish

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Whitefish.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Whitefish

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Whitefish. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

  • Śniadanie

    Easy morning meal with whitefish

    Use whitefish alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Obiad

    Low-carb lunch built around whitefish

    A big leafy salad with whitefish, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Obiad

    Low-sodium dinner with whitefish

    Roast whitefish with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 168033), dostępne w dniu 2019-04-01.

Opublikowany: 2019-04-01

Więcej produktów w Jedzenie rdzennych mieszkańców Ameryki / Alaski

Użyj Whitefish w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Whitefish (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków
Whitefish: 317 mg Potassium, 51 mg Sodium na 100g + przepisy | Meal Plan AI