Mature Seeds Lupins
Lupins, mature seeds, raw
Hechos Nutricionales
- Grasa total 9,74 g12%
- Grasa Saturada 1,16 g6%
- Grasas transgénicas 0 g
- Colesterol 0 mg0%
- Sodio 15 mg1%
- Carbohidratos totales 40,37 g15%
- Fibra dietética 18,9 g68%
- Total de Azúcares —
- Proteínas 36,17 g72%
- Vitamina D 0 µg0%
- Calcio 176 mg14%
- Hierro 4,36 mg24%
- Potasio 1013 mg22%
100g of Lupins, mature seeds, raw contains 371 kcal calorías, 36,17g proteínas, and 355µg folato (b9) per USDA FoodData Central.
Desglose calórico
Cómo se distribuyen las calorías entre los macronutrientes
- Proteínas37%(145 kcal)
- Carbohidratos41%(161 kcal)
- Grasa22%(88 kcal)
Densidad nutritiva
Cumple ≥10% del valor diario para 20 de 27 nutrientes
Densidad nutricional altaUsa Mature Seeds Lupins en tu próximo plan de comidas
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Crear un plan de comidasCategoría: Legumbres y Productos a Base de Legumbres
- Mature Seeds Lupins tiene una relación potasio-sodio de 67.5:1, lo que se considera favorable para el soporte de la presión arterial.
- Mature Seeds Lupins contiene más fibra por 100 g que cooked oatmeal — 19 g vs 2 g.
Desglose completo de nutrientes
per 100gMacronutrientes▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Calorías Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. También conocido como: Calories, kcal | 371 kcal | 19% |
| Proteínas Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 36,17 g | 72% |
| Hidratos de carbono Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. También conocido como: Carbohydrates | 40,37 g | 15% |
| Grasa total Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. También conocido como: Total Lipid, Fat | 9,74 g | 12% |
| Fibra Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. También conocido como: Dietary Fiber | 18,9 g | 68% |
Minerales▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Sodio Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. También conocido como: Salt (as Na) | 15 mg | 1% |
| Potasio Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 1013 mg | 22% |
| Calcio Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 176 mg | 14% |
| Magnesio Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 198 mg | 47% |
| Fósforo Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 440 mg | 35% |
| Hierro Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 4,36 mg | 24% |
| Cincio Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 4,75 mg | 43% |
| Cobre Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 1,02 mg | 114% |
| Manganeso Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 2,38 mg | 104% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 8,2 µg | 15% |
Detalles de grasa▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Grasa saturada Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. También conocido como: Saturated Fatty Acids, SFA | 1,16 g | 6% |
| Grasa monounsaturada Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. También conocido como: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 3,94 g | — |
| Grasa polinsaturada Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. También conocido como: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 2,44 g | — |
| Grasa transgénica Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. También conocido como: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Colesterol Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Vitaminas▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Vitamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. También conocido como: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Vitamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. También conocido como: Ascorbic Acid | 4,8 mg | 5% |
| Vitamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. También conocido como: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. También conocido como: Vitamin B1, Thiamine | 0,64 mg | 53% |
| Riboflavino (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. También conocido como: Vitamin B2 | 0,22 mg | 17% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. También conocido como: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 2,19 mg | 14% |
| Ácido pantoténico (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. También conocido como: Vitamin B5 | 0,75 mg | 15% |
| Vitamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. También conocido como: Pyridoxine | 0,36 mg | 21% |
| Folato (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. También conocido como: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 355 µg | 89% |
| Vitamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. También conocido como: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Antioxidantes y carotenoides▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Beta-caroteno También conocido como: Beta-Carotene, Provitamin A | 0 µg | — |
| Alfa-caroteno También conocido como: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-cryptoxantina También conocido como: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Lycopene | 0 µg | — |
| Luteína + zeaxantina También conocido como: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Aminoácidos▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Lisina | 1,93 g | — |
| Leucina | 2,74 g | — |
| Isoleucina | 1,62 g | — |
| Valina | 1,51 g | — |
| Treonina | 1,33 g | — |
| Metionina | 0,26 g | — |
| Fenilalanina | 1,44 g | — |
| Treonfano | 0,29 g | — |
| Histidina | 1,03 g | — |
| Arginina | 3,88 g | — |
Otros▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Agua Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 10,44 g | — |
| Caféina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Teobromina | 0 mg | — |
| Alcohol | 0 g | — |
Comparar 3 variantes USDA
| Variante | ID FDC | Calorías | Proteínas (g) | Hidratos de carbono (g) | Grasa (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Lupins, mature seeds, rawactual | 172423 | 371 | 36,2 | 40,4 | 9,7 |
| Lupins, mature seeds, cooked, boiled, without salt | 172424 | 119 | 15,6 | 9,9 | 2,9 |
| Lupins, mature seeds, cooked, boiled, with salt | 173804 | 116 | 15,6 | 9,3 | 2,9 |
Perfil de ácidos grasos
Desglose de grasas por 100 gramos
- Saturado15%(1,16 g)
- Monoinsaturados52%(3,94 g)
- Ácidos polinsaturados32%(2,44 g)
Tamaños de porción del hogar
g- cup
- 180 g
Preguntas frecuentes sobre Mature Seeds Lupins
¿Cuántas calorías tiene Mature Seeds Lupins?
Mature Seeds Lupins contiene 371 kcal por 100 gramos, según la USDA FoodData Central.
¿Cuánto de sodio contiene Mature Seeds Lupins?
Mature Seeds Lupins contiene 15 mg de sodio y 0 mg de colesterol por 100 gramos, según USDA FoodData Central.
¿Cuáles son los macronutrientes en Mature Seeds Lupins?
Por cada 100 gramos, Mature Seeds Lupins contiene 36.17 g de proteínas, 40.37 g de carbohidratos y 9.74 g de grasa total.
¿Es Mature Seeds Lupins bueno para keto o bajo en carbohidratos?
Mature Seeds Lupins tiene 40.4 g de carbohidratos por 100 g — generalmente no es un alimento básico para una dieta cetogénica o baja en carbohidratos.
¿De dónde proviene la información nutricional de Mature Seeds Lupins?
Los datos nutricionales de Mature Seeds Lupins provienen del USDA FoodData Central (FDC ID 172423). Consulta el registro subyacente en https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172423/nutrients.
Compatibilidad con la dieta
- Alto proteinasAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Alto en fibraAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Sodio bajoUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Calcio altoDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Hierro altoDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Potasio altoDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Sin colesterolContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- VeganoContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- VegetarianoFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Sin glutenFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Comidas que combinan bien con Mature Seeds Lupins
Ingredientes complementarios de categorías relacionadas con el USDA — puntos de partida útiles cuando se planifica una comida alrededor de Mature Seeds Lupins.
3 ideas de comidas usando Mature Seeds Lupins
Plantillas de inicio que se ajustan al perfil nutricional de Mature Seeds Lupins. Abre el generador de planes alimenticios para convertir cualquiera de estas en una receta completa con lista de compras.
- Desayuno
Protein-forward breakfast with Mature Seeds Lupins
Mature Seeds Lupins pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Almuerzo
Protein-packed bowl with mature Seeds Lupins
Layer mature Seeds Lupins over a brown-rice bowl with roasted vegetables and tahini for a balanced lunch around 40 g of protein.
- Cena de la cena
Low-sodium dinner with mature Seeds Lupins
Roast mature Seeds Lupins with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
¿De dónde proviene este dato?
Los valores nutricionales se obtienen de la base de datos USDA FoodData Central — la referencia autoritativa del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sobre la composición de alimentos. Los valores se promedian entre múltiples muestras para proporcionar una lectura representativa por cada 100 gramos de parte comestible.
Datos obtenidos de USDA FoodData Central (FDC ID: 172423), consultados el 2019-04-01.
Publicado: 2019-04-01
Más alimentos en Legumbres y Productos a Base de Legumbres
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116 kcalProteínas: 9,8gHidratos de carbono: 6,1gGrasa total: 6,9g
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