Pollock
Fish, pollock, raw
Hechos Nutricionales
- Grasa total 0,41 g1%
- Grasa Saturada 0,13 g1%
- Grasas transgénicas 0,02 g
- Colesterol 46 mg15%
- Sodio 333 mg14%
- Carbohidratos totales 0 g0%
- Fibra dietética —
- Total de Azúcares —
- Proteínas 12,3 g25%
- Vitamina D 0,2 µg1%
- Calcio 15 mg1%
- Hierro 0,22 mg1%
- Potasio 160 mg3%
100g of Fish, pollock, raw contains 56 kcal calorías, 12,3g proteínas, and 1,63µg vitamina b12 per USDA FoodData Central.
Desglose calórico
Cómo se distribuyen las calorías entre los macronutrientes
- Proteínas93%(49 kcal)
- Carbohidratos0%(0 kcal)
- Grasa7%(4 kcal)
Densidad nutritiva
Cumple ≥10% del valor diario para 6 de 27 nutrientes
Densidad nutricional altaUsa Pollock en tu próximo plan de comidas
Melio puede crear una semana completa de comidas alrededor de Pollock (o cualquier otro alimento en nuestra base de datos), adaptadas a tus objetivos macro y preferencias dietéticas.
Crear un plan de comidasCategoría: Productos de pescados y mariscos
- Pollock tiene una relación potasio-sodio de 0.5:1, lo que se considera pobre para el soporte de la presión arterial.
- Pollock tiene una relación omega-6 a omega-3 de 0.1:1, lo que se considera favorable para el equilibrio antiinflamatorio.
- Pollock contiene más vitamina b12 por 100 g que whole cow’s milk — 2 µg vs 1 µg.
Desglose completo de nutrientes
per 100gMacronutrientes▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Calorías Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. También conocido como: Calories, kcal | 56 kcal | 3% |
| Proteínas Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 12,3 g | 25% |
| Hidratos de carbono Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. También conocido como: Carbohydrates | 0 g | 0% |
| Grasa total Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. También conocido como: Total Lipid, Fat | 0,41 g | 1% |
Minerales▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Sodio Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. También conocido como: Salt (as Na) | 333 mg | 14% |
| Potasio Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 160 mg | 3% |
| Calcio Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 15 mg | 1% |
| Magnesio Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 16,1 mg | 4% |
| Fósforo Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 284 mg | 23% |
| Hierro Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,22 mg | 1% |
| Cincio Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,31 mg | 3% |
| Cobre Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,03 mg | 3% |
| Manganeso Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,01 mg | 0% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 15,9 µg | 29% |
Detalles de grasa▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Grasa saturada Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. También conocido como: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,13 g | 1% |
| Grasa monounsaturada Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. También conocido como: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,07 g | — |
| Grasa polinsaturada Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. También conocido como: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,18 g | — |
| Grasa transgénica Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. También conocido como: Trans Fatty Acids | 0,02 g | — |
| Colesterol Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 46 mg | 15% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. También conocido como: Eicosapentaenoic Acid | 0,05 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. También conocido como: Docosahexaenoic Acid | 0,12 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. También conocido como: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Vitaminas▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Vitamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. También conocido como: Retinol Activity Equivalents, RAE | 3 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 3 µg | — |
| Vitamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. También conocido como: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Vitamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. También conocido como: Calciferol | 0,2 µg | 1% |
| Vitamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. También conocido como: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,49 mg | 3% |
| Vitamina K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. También conocido como: Phylloquinone, Menaquinone | 0 µg | 0% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. También conocido como: Vitamin B1, Thiamine | 0,03 mg | 3% |
| Riboflavino (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. También conocido como: Vitamin B2 | 0,08 mg | 6% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. También conocido como: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,65 mg | 4% |
| Ácido pantoténico (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. También conocido como: Vitamin B5 | 0,24 mg | 5% |
| Vitamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. También conocido como: Pyridoxine | 0,07 mg | 4% |
| Vitamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. También conocido como: Cobalamin | 1,63 µg | 68% |
Aminoácidos▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Lisina | 1,21 g | — |
| Leucina | 1,06 g | — |
| Isoleucina | 0,62 g | — |
| Valina | 0,67 g | — |
| Treonina | 0,58 g | — |
| Metionina | 0,4 g | — |
| Fenilalanina | 0,51 g | — |
| Treonfano | 0,18 g | — |
| Histidina | 0,28 g | — |
| Arginina | 0,93 g | — |
Otros▾
| Nutriente | Cantidad | % DV |
|---|---|---|
| Agua Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 86,7 g | — |
Comparar 7 variantes USDA
| Variante | ID FDC | Calorías | Proteínas (g) | Hidratos de carbono (g) | Grasa (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture) | 173681 | 111 | 23,5 | 0 | 1,2 |
| Fish, pollock, Alaska, raw | 173725 | 76 | 17,2 | 0 | 0,8 |
| Fish, pollock, Alaska, cooked | 173726 | 87 | 19,4 | 0 | 1 |
| Fish, pollock, Atlantic, cooked, dry heat | 174237 | 118 | 24,9 | 0 | 1,3 |
| Fish, pollock, Atlantic, raw | 175129 | 92 | 19,4 | 0 | 1 |
| Fish, pollock, Alaska, raw (may contain additives to retain moisture) | 175130 | 56 | 12,2 | 0 | 0,4 |
| Fish, pollock, rawactual | 333476 | 56 | 12,3 | 0 | 0,4 |
Perfil de ácidos grasos
Desglose de grasas por 100 gramos
- Saturado33%(0,13 g)
- Monoinsaturados19%(0,07 g)
- Ácidos polinsaturados48%(0,18 g)
Tamaños de porción del hogar
g- fillet
- 177 g
Preguntas frecuentes sobre Pollock
¿Cuántas calorías tiene Pollock?
Pollock contiene 56 kcal por 100 gramos, según la USDA FoodData Central.
¿Cuánto colesterol contiene Pollock?
Pollock contiene 46 mg de colesterol y 333 mg de sodio por 100 gramos, según la USDA FoodData Central.
¿Cuáles son los macronutrientes en Pollock?
Por cada 100 gramos, Pollock contiene 12.3 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0.41 g de grasa total.
¿Es Pollock bueno para keto o bajo en carbohidratos?
Sí — Pollock tiene 0 g de carbohidratos netos por 100 g, lo que encaja con un plan low-carb.
¿De dónde proviene la información nutricional de Pollock?
Los datos nutricionales de Pollock provienen del USDA FoodData Central (FDC ID 333476). Consulta el registro subyacente en https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/333476/nutrients.
Compatibilidad con la dieta
- Bajo en carbohidratosUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Calorías bajasFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- Bajo en grasaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Amigable con la dieta paleoFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- Sin glutenFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Comidas que combinan bien con Pollock
Ingredientes complementarios de categorías relacionadas con el USDA — puntos de partida útiles cuando se planifica una comida alrededor de Pollock.
3 ideas de comidas usando Pollock
Plantillas de inicio que se ajustan al perfil nutricional de Pollock. Abre el generador de planes alimenticios para convertir cualquiera de estas en una receta completa con lista de compras.
- Desayuno
Easy morning meal with pollock
Use pollock alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Almuerzo
Low-carb lunch built around pollock
A big leafy salad with pollock, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Cena de la cena
Simple dinner with pollock
Pair pollock with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.
¿De dónde proviene este dato?
Los valores nutricionales se obtienen de la base de datos USDA FoodData Central — la referencia autoritativa del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sobre la composición de alimentos. Los valores se promedian entre múltiples muestras para proporcionar una lectura representativa por cada 100 gramos de parte comestible.
Datos obtenidos de USDA FoodData Central (FDC ID: 333476), consultados el 2019-04-01.
Publicado: 2019-04-01
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162 kcalProteínas: 11,8gHidratos de carbono: 10,3gGrasa total: 7,9gBaked or Broiled Clams
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148 kcalProteínas: 18,2gHidratos de carbono: 4,4gGrasa total: 5,7gCanned Clams
Clams, canned
108 kcalProteínas: 18,3gHidratos de carbono: 4,5gGrasa total: 1,2gFried Clams
Clams, fried
230 kcalProteínas: 13,1gHidratos de carbono: 14,4gGrasa total: 12,9gClams
Clams, NFS
143 kcalProteínas: 16,1gHidratos de carbono: 6,7gGrasa total: 5,2gClams
Clams, raw
86 kcalProteínas: 14,7gHidratos de carbono: 3,6gGrasa total: 1g
Usa Pollock en tu próximo plan de comidas
Melio puede crear una semana completa de comidas alrededor de Pollock (o cualquier otro alimento en nuestra base de datos), adaptadas a tus objetivos macro y preferencias dietéticas.
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