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Cooked Pollock

Fish, pollock, Alaska, cooked

Hechos Nutricionales

Tamaño de porciónper 100g
Cantidad por porción
Calorías87
Valor percentual diario
  • Grasa total 1 g1%
  • Grasa Saturada 0,2 g1%
  • Grasas transgénicas 0 g
  • Colesterol 74 mg25%
  • Sodio 166 mg7%
  • Carbohidratos totales 0 g0%
  • Fibra dietética —
  • Total de Azúcares —
  • Proteínas 19,42 g39%
  • Vitamina D —
  • Calcio 13 mg1%
  • Hierro 0,29 mg2%
  • Potasio 364 mg8%
El % Valor Diario (VD) te indica cuánta cantidad de un nutriente en una porción de alimento contribuye a tu dieta diaria. Se utiliza una ingesta calórica de 2,000 calorías al día para dar consejos generales sobre nutrición.
100g of Fish, pollock, cooked contains 87 kcal calorías, 19,42g proteínas, and 37mg magnesio per USDA FoodData Central.

Desglose calórico

Cómo se distribuyen las calorías entre los macronutrientes

87kcal
  • Proteínas90%(78 kcal)
  • Carbohidratos0%(0 kcal)
  • Grasa10%(9 kcal)

Densidad nutritiva

30/ 100

Cumple ≥10% del valor diario para 3 de 15 nutrientes

Densidad nutricional moderada

Usa Cooked Pollock en tu próximo plan de comidas

Melio puede crear una semana completa de comidas alrededor de Cooked Pollock (o cualquier otro alimento en nuestra base de datos), adaptadas a tus objetivos macro y preferencias dietéticas.

Crear un plan de comidas

Categoría: Productos de pescados y mariscos

Bajo en carbohidratosCalorías bajasBajo en grasaPotasio altoAmigable con la dieta paleoSin gluten
Proporción Potasio : Sodio2.2 : 1
favorable
Relación Omega-3 : Omega-60.0 : 1 (ω-6 / ω-3)
favorable
  • Cooked Pollock tiene una relación potasio-sodio de 2.2:1, lo que se considera favorable para el soporte de la presión arterial.
  • Cooked Pollock tiene una relación omega-6 a omega-3 de 0:1, lo que se considera favorable para el equilibrio antiinflamatorio.
  • Cooked Pollock contiene más proteínas por 100 g que a boiled egg — 19 g vs 13 g.

Desglose completo de nutrientes

per 100g
Macronutrientes▾
Macronutrientes
NutrienteCantidad% DV
Calorías

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

También conocido como: Calories, kcal

87 kcal4%
Proteínas

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

19,42 g39%
Hidratos de carbono

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

También conocido como: Carbohydrates

0 g0%
Grasa total

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

También conocido como: Total Lipid, Fat

1 g1%
Minerales▾
Minerales
NutrienteCantidad% DV
Sodio

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

También conocido como: Salt (as Na)

166 mg7%
Potasio

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

364 mg8%
Calcio

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

13 mg1%
Magnesio

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

37 mg9%
Fósforo

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

206 mg16%
Hierro

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,29 mg2%
Cincio

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,44 mg4%
Cobre

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,04 mg5%
Manganeso

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,01 mg0%
Detalles de grasa▾
Detalles de grasa
NutrienteCantidad% DV
Grasa saturada

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

También conocido como: Saturated Fatty Acids, SFA

0,2 g1%
Grasa monounsaturada

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

También conocido como: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,13 g—
Grasa polinsaturada

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

También conocido como: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,36 g—
Grasa transgénica

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

También conocido como: Trans Fatty Acids

0 g—
Colesterol

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

74 mg25%
EPA (Omega-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

También conocido como: Eicosapentaenoic Acid

0,11 g—
DHA (Omega-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

También conocido como: Docosahexaenoic Acid

0,23 g—
DPA (Omega-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

También conocido como: Docosapentaenoic Acid

0,01 g—
Otros▾
Otros
NutrienteCantidad% DV
Agua

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

79,34 g—

Comparar 7 variantes USDA

Variantes del grupo Fish, pollock, raw catalogados en USDA FoodData Central, con calorías y macronutrientes por 100 g.
VarianteID FDCCaloríasProteínas (g)Hidratos de carbono (g)Grasa (g)
Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)17368111123,501,2
Fish, pollock, Alaska, raw1737257617,200,8
Fish, pollock, Alaska, cookedactual1737268719,401
Fish, pollock, Atlantic, cooked, dry heat17423711824,901,3
Fish, pollock, Atlantic, raw1751299219,401
Fish, pollock, Alaska, raw (may contain additives to retain moisture)1751305612,200,4
Fish, pollock, raw3334765612,300,4

Perfil de ácidos grasos

Desglose de grasas por 100 gramos

0,7 g
  • Saturado29%(0,2 g)
  • Monoinsaturados19%(0,13 g)
  • Ácidos polinsaturados52%(0,36 g)

Tamaños de porción del hogar

g
3 oz
85 g

Preguntas frecuentes sobre Cooked Pollock

¿Cuántas calorías tiene Cooked Pollock?

Cooked Pollock contiene 86.616 kcal por 100 gramos, según la USDA FoodData Central.

¿Cuánto colesterol contiene Cooked Pollock?

Cooked Pollock contiene 74 mg de colesterol y 166 mg de sodio por 100 gramos, según la USDA FoodData Central.

¿Cuáles son los macronutrientes en Cooked Pollock?

Por cada 100 gramos, Cooked Pollock contiene 19.42 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0.995 g de grasa total.

¿Es Cooked Pollock bueno para keto o bajo en carbohidratos?

Sí — Cooked Pollock tiene 0 g de carbohidratos netos por 100 g, lo que encaja con un plan low-carb.

¿De dónde proviene la información nutricional de Cooked Pollock?

Los datos nutricionales de Cooked Pollock provienen del USDA FoodData Central (FDC ID 173726). Consulta el registro subyacente en https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173726/nutrients.

Compatibilidad con la dieta

  • Bajo en carbohidratosUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • Calorías bajasFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • Bajo en grasaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Potasio altoDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Amigable con la dieta paleoFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • Sin glutenFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Comidas que combinan bien con Cooked Pollock

Ingredientes complementarios de categorías relacionadas con el USDA — puntos de partida útiles cuando se planifica una comida alrededor de Cooked Pollock.

3 ideas de comidas usando Cooked Pollock

Plantillas de inicio que se ajustan al perfil nutricional de Cooked Pollock. Abre el generador de planes alimenticios para convertir cualquiera de estas en una receta completa con lista de compras.

  • Desayuno

    Easy morning meal with cooked Pollock

    Use cooked Pollock alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Almuerzo

    Low-carb lunch built around cooked Pollock

    A big leafy salad with cooked Pollock, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Cena de la cena

    Fiber-forward dinner featuring cooked Pollock

    Combine cooked Pollock with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.

¿De dónde proviene este dato?

Los valores nutricionales se obtienen de la base de datos USDA FoodData Central — la referencia autoritativa del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sobre la composición de alimentos. Los valores se promedian entre múltiples muestras para proporcionar una lectura representativa por cada 100 gramos de parte comestible.

Datos obtenidos de USDA FoodData Central (FDC ID: 173726), consultados el 2019-04-01.

Publicado: 2019-04-01

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