Dried Watermelon Seed Kernels
Seeds, watermelon seed kernels, dried
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 47,37 g61%
- Gesättigte Fettstoffe 9,78 g49%
- Transfett —
- Cholesterin 0 mg0%
- Natrium 99 mg4%
- Gesamtzuckerhaltung 15,31 g6%
- Ballaststoffe —
- Gesamte Süßekeiten —
- Eiweiß 28,33 g57%
- Vitamin D 0 µg0%
- Calcium 54 mg4%
- Eisen 7,28 mg40%
- Kalzium 648 mg14%
100g of Seeds, watermelon seed kernels, dried contains 557 kcal kalorien, 28,33g eiweiß, and 515mg magnesium per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß19%(113 kcal)
- Kohlenhydrate10%(61 kcal)
- Fett71%(426 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 15 von 25 Nährstoffen
Mittlere NährstoffdichteVerwende Dried Watermelon Seed Kernels in deinem nächsten Essensplan
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Erstelle ein EssensplanKategorie: Nüsse und Samenprodukte
- Dried Watermelon Seed Kernels hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 6.5:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- Dried Watermelon Seed Kernels enthält mehr eisen pro 100 g als raw spinach — 7 mg vs 3 mg.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 557 kcal | 28% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 28,33 g | 57% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 15,31 g | 6% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 47,37 g | 61% |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 99 mg | 4% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 648 mg | 14% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 54 mg | 4% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 515 mg | 123% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 755 mg | 60% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 7,28 mg | 40% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 10,24 mg | 93% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,69 mg | 76% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 1,61 mg | 70% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA | 9,78 g | 49% |
| Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 7,41 g | — |
| Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 28,09 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Vitamin D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Auch bekannt als: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,19 mg | 16% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,15 mg | 11% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 3,55 mg | 22% |
| Pantoten-Säure (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Auch bekannt als: Vitamin B5 | 0,35 mg | 7% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,09 mg | 5% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 58 µg | 14% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Aminosäuren▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Lysin | 0,89 g | — |
| Leucin | 2,15 g | — |
| Isoleucin | 1,34 g | — |
| Walein | 1,56 g | — |
| Threonin | 1,11 g | — |
| Methionin | 0,83 g | — |
| Phenylalanine | 2,03 g | — |
| Tryptophan | 0,39 g | — |
| Histidin | 0,78 g | — |
| Arginin | 4,9 g | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 5,05 g | — |
Fettsäureprofil
Fettanteil pro 100 Gramm
- Gesättigt22%(9,78 g)
- Emonounsaturiert16%(7,41 g)
- Polyunersättigtes62%(28,09 g)
Haushaltsportionen
g- cup
- 108 g
- oz
- 28 g
Häufig gestellte Fragen zu Dried Watermelon Seed Kernels
Wie viele Kalorien sind in Dried Watermelon Seed Kernels?
Dried Watermelon Seed Kernels enthält 557 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Natrium enthält Dried Watermelon Seed Kernels?
Dried Watermelon Seed Kernels enthält 99 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Dried Watermelon Seed Kernels?
Pro 100 Gramm enthält Dried Watermelon Seed Kernels 28.33 g Protein, 15.31 g Kohlenhydrate und 47.37 g gesamt Fett.
Ist Dried Watermelon Seed Kernels gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Dried Watermelon Seed Kernels enthält 15.3 g Kohlenhydrate pro 100 g — ist typischerweise kein Kostengut für eine Keto- oder niederkohlenhydratischen Ernährung.
Wo kommt die Nährwertinformation von Dried Watermelon Seed Kernels her?
Ernährungsdaten für Dried Watermelon Seed Kernels stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 169407). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169407/nutrients.
Ernährungskonformität
- HochproteinAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Hoch EisenDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- HochkaliumDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- KohlenstofffreiContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- VegetarischContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Dried Watermelon Seed Kernels
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um Dried Watermelon Seed Kernels herum.
3 Mahlideen mit Dried Watermelon Seed Kernels
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Dried Watermelon Seed Kernels abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Protein-forward breakfast with Dried Watermelon Seed Kernels
Dried Watermelon Seed Kernels pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Mittagessen
Protein-packed bowl with dried Watermelon Seed Kernels
Layer dried Watermelon Seed Kernels over a brown-rice bowl with roasted vegetables and tahini for a balanced lunch around 40 g of protein.
- Abendessen
Low-sodium dinner with dried Watermelon Seed Kernels
Roast dried Watermelon Seed Kernels with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 169407), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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