Greek Yogurt

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service

Yogurt, Greek, low fat milk, fruit

Portionsgröße

Ernährungswerte

Portionsgrößeper 100g

Menge pro Portion

Kalorien91

Tageswert in %

Gesamt-Fett 1,33 g2%
Gesättigte Fettstoffe 0,72 g4%
Transfett —
Cholesterin 7 mg2%
Natrium 35 mg2%
Gesamtzuckerhaltung 10,78 g4%
Ballaststoffe 0,1 g0%
Gesamte Süßekeiten 8,21 g
Eiweiß 9,11 g18%

Vitamin D 0,9 µg5%
Calcium 100 mg8%
Eisen 0,12 mg1%
Kalzium 133 mg3%

Die % Tageswertangabe (TV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion von Lebensmitteln zu einem täglichen Essensplan beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für allgemeine Ernährungstipps verwendet.

100g of Yogurt, Greek contains 91 kcal kalorien, 9,11g eiweiß, and 0,62µg vitamin b12 per USDA FoodData Central.

Kalorienverteilung

Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind

Eiweiß40%(36 kcal)
Kohlenhydrate47%(43 kcal)
Fett13%(12 kcal)

Nährstoffdichte

Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 5 von 28 Nährstoffen

Mittlere Nährstoffdichte

Verwende Greek Yogurt in deinem nächsten Essensplan

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Kategorie: Milch- und Eierprodukte

Niederkalorisch Niedersodium Niedrig fett Vegetarisch Pfahlbau-freundlich Glutenfrei

Kalzium : Natrium Verhältnis3.8 : 1

günstig

Greek Yogurt hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 3.8:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.

Vollständige Nährstoffaufschlüsselung

per 100g

Makronährstoffe▾

Makronährstoffe
Ernährungseinheit	Menge	% RV
Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal	91 kcal	5%
Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.	9,11 g	18%
Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates	10,78 g	4%
Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat	1,33 g	2%
Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber	0,1 g	0%
Zucker Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Auch bekannt als: Total Sugars	8,21 g	—

Mineralstoffe▾

Mineralstoffe
Ernährungseinheit	Menge	% RV
Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na)	35 mg	2%
Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.	133 mg	3%
Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.	100 mg	8%
Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.	10 mg	2%
Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.	122 mg	10%
Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.	0,12 mg	1%
Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.	0,47 mg	4%
Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.	0,03 mg	3%
Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.	8,9 µg	16%

Fettdetails▾

Fettdetails
Ernährungseinheit	Menge	% RV
Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA	0,72 g	4%
Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA	0,33 g	—
Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA	0,05 g	—
Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.	7 mg	2%
EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Auch bekannt als: Eicosapentaenoic Acid	0 g	—
DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Auch bekannt als: Docosahexaenoic Acid	0 g	—
DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Auch bekannt als: Docosapentaenoic Acid	0 g	—

Vitamine▾

Vitamine
Ernährungseinheit	Menge	% RV
Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE	9 µg	1%
Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.	9 µg	—
Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid	1 mg	1%
Vitamin D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Auch bekannt als: Calciferol	0,9 µg	5%
Vitamin E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Auch bekannt als: Alpha-Tocopherol, Tocopherol	0,05 mg	0%
Vitamin K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Auch bekannt als: Phylloquinone, Menaquinone	0,1 µg	0%
Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine	0,02 mg	2%
Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2	0,26 mg	20%
Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid	0,19 mg	1%
Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine	0,06 mg	3%
Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin	7 µg	2%
Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin	0,62 µg	26%
Cholin Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine.	14,6 mg	3%

Antioxidanzen & Karotinoide▾

Antioxidanzen & Karotinoide
Ernährungseinheit	Menge	% RV
Beta-carotin Auch bekannt als: Beta-Carotene, Provitamin A	2 µg	—
Alpha-carotin Auch bekannt als: Alpha-Carotene	0 µg	—
Beta-kryptoxanthin Auch bekannt als: Beta-Cryptoxanthin	0 µg	—
Lycopin	0 µg	—
Lutein + Zeaxanthin Auch bekannt als: Lutein + Zeaxanthin	0 µg	—

Anderes▾

Anderes
Ernährungseinheit	Menge	% RV
Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.	78,15 g	—
Koffein Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system.	0 mg	—
Theobromin	0 mg	—
Alkohol	0 g	—

Vergleiche 43 USDA-Varianten

Varianten von Yogurt, Greek, plain, nonfat im USDA FoodData Central katalogisiert, mit Kalorien und Makronährstoffen pro 100 g.
Variante	FDC-ID	Kalorien	Eiweiß (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Yogurt, Greek, 2% fat, apricot, CHOBANI	170864	93	7,2	12,2	1,7
Yogurt, Greek, 2% fat,mixed berry blend, CHOBANI	170891	93	8,3	10,9	1,8
Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)	170894	59	10,2	3,6	0,4
Yogurt, Greek, strawberry, nonfat	170901	83	8,1	12,1	0,2
Yogurt, Greek, vanilla, nonfat	170902	78	8,6	10,4	0,2
Yogurt, Greek, plain, lowfat	170903	73	10	3,9	1,9
Yogurt, Greek, fruit, whole milk	170905	106	7,3	12,3	3
Yogurt, Greek, vanilla, lowfat	170907	95	8,6	9,5	2,5
Yogurt, Greek, 2% fat, pineapple, CHOBANI	170909	94	7,1	12,3	1,8
Yogurt, Greek, 2% fat, strawberry banana, CHOBANI	170912	88	8	10,2	1,7
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Pomegranate, CHOBANI	170913	80	7,5	12,1	0,2
Yogurt, Greek, Blueberry, CHOBANI	170914	82	7,2	12,8	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Strawberry, CHOBANI	170915	79	7,3	11,9	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Blackberry, CHOBANI	170916	95	7,5	15,4	0,4
Yogurt, Greek, 2%fat, coconut blend, CHOBANI	171260	92	8,1	11	1,7
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, CHOBANI	171296	71	9,1	8,1	0,2
Yogurt, Greek, strawberry, DANNON OIKOS	171297	106	8,3	11,7	2,9
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, DANNON OIKOS	171298	85	8,1	12,7	0,1
Yogurt, Greek, nonfat, strawberry, DANNON OIKOS	171299	84	8	12,5	0,2
Yogurt, Greek, strawberry, lowfat	171300	105	8,2	12,3	2,6
Yogurt, Greek, plain, whole milk	171304	97	8,9	4,4	4,7
Yogurt, Greek, whole, plain, CHOBANI	171309	82	8,2	3,2	4
Yogurt, Greek, nonfat, lemon blend, CHOBANI	171310	78	8,6	10,7	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, peach, CHOBANI	171311	80	7,8	11,9	0,1
Yogurt, Greek, nonfat, plain, CHOBANI	171312	54	9,5	3,4	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, raspberry, CHOBANI	171313	81	7,7	12	0,2
Yogurt, Greek, 2% fat, mango, CHOBANI	172199	93	7,6	11,8	1,7
Yogurt, Greek, 2% fat, key lime blend, CHOBANI	173434	92	7,8	11,9	1,5
Yogurt, Greek, plain, nonfat	330137	61	10,3	3,6	0,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk or flavor	2705415	91	9,1	10,8	1,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, plain	2705421	67	10,2	3,6	1,4
Yogurt, Greek, whole milk, plain	2705422	94	8,8	4,8	4,4
Yogurt, Greek, low fat milk, plain	2705423	67	10,2	3,6	1,4
Yogurt, Greek, nonfat milk, plain	2705424	59	10,3	3,6	0,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, fruit	2705429	91	9,1	10,8	1,3
Yogurt, Greek, whole milk, fruit	2705430	114	7,9	11,8	3,9
Yogurt, Greek, low fat milk, fruitaktuell	2705431	91	9,1	10,8	1,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, fruit	2705432	83	9,2	10,8	0,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, flavors other than fruit	2705437	81	9,1	8,2	1,3
Yogurt, Greek, whole milk, flavors other than fruit	2705438	104	7,8	9,2	3,9
Yogurt, Greek, low fat milk, flavors other than fruit	2705439	81	9,1	8,2	1,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, flavors other than fruit	2705440	73	9,2	8,2	0,3
Yogurt, Greek, with oats	2705441	149	9,2	20	3,7

Fettsäureprofil

Fettanteil pro 100 Gramm

Gesättigt66%(0,72 g)
Emonounsaturiert30%(0,33 g)
Polyunersättigtes4%(0,05 g)

Haushaltsportionen

g

64562 1 5.3 oz container: 150 g
60039 1 6 oz container: 170 g
60598 1 container, NFS: 150 g
10205 1 cup: 245 g
90000 Quantity not specified: 150 g

Häufig gestellte Fragen zu Greek Yogurt

Wie viele Kalorien sind in Greek Yogurt?: Greek Yogurt enthält 91 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Cholesterol enthält Greek Yogurt?: Greek Yogurt enthält 7 mg Cholesterin und 35 mg Natrium pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Greek Yogurt?: Pro 100 Gramm enthält Greek Yogurt 9.11 g Protein, 10.78 g Kohlenhydrate und 1.33 g gesamt Fett.
Ist Greek Yogurt gut für keto oder niedrig-karbohydrat?: Greek Yogurt enthält 10.8 g Kohlenhydrate pro 100 g — ist typischerweise kein Kostengut für eine Keto- oder niederkohlenhydratischen Ernährung.
Wo kommt die Nährwertinformation von Greek Yogurt her?: Ernährungsdaten für Greek Yogurt stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 2705431). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2705431/nutrients.

Ernährungskonformität

NiederkalorischFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
Niedrig fettUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Greek Yogurt

Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um Greek Yogurt herum.

3 Mahlideen mit Greek Yogurt

Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Greek Yogurt abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.

Frühstück
Easy morning meal with greek Yogurt
Use greek Yogurt alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
Mittagessen
Balanced lunch plate with greek Yogurt
Build a plate around greek Yogurt, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.
Abendessen
Low-sodium dinner with greek Yogurt
Roast greek Yogurt with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Wovon stammt diese Daten?

Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.

Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 2705431), abgerufen am 2022-10-28.

Veröffentlicht: 2022-10-28

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Häufig gestellte Fragen zu Greek Yogurt

Wie viele Kalorien sind in Greek Yogurt?

Wie viel Cholesterol enthält Greek Yogurt?

Was sind die Makronährstoffe in Greek Yogurt?

Ist Greek Yogurt gut für keto oder niedrig-karbohydrat?

Wo kommt die Nährwertinformation von Greek Yogurt her?

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