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Greek Yogurt

Yogurt, Greek, nonfat, strawberry, DANNON OIKOS

Ernährungswerte

Portionsgrößeper 100g
Menge pro Portion
Kalorien84
Tageswert in %
  • Gesamt-Fett 0,22 g0%
  • Gesättigte Fettstoffe 0,11 g1%
  • Transfett 0 g
  • Cholesterin —
  • Natrium 33 mg1%
  • Gesamtzuckerhaltung 12,53 g5%
  • Ballaststoffe 0,4 g1%
  • Gesamte Süßekeiten 11,63 g
  • Eiweiß 8,03 g16%
  • Vitamin D 1 µg5%
  • Calcium 94 mg7%
  • Eisen 0,06 mg0%
  • Kalzium 145 mg3%
Die % Tageswertangabe (TV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion von Lebensmitteln zu einem täglichen Essensplan beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für allgemeine Ernährungstipps verwendet.
100g of Yogurt, Greek contains 84 kcal kalorien, 8,03g eiweiß, and 0,59µg vitamin b12 per USDA FoodData Central.

Kalorienverteilung

Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind

84kcal
  • Eiweiß38%(32 kcal)
  • Kohlenhydrate60%(50 kcal)
  • Fett2%(2 kcal)

Nährstoffdichte

40/ 100

Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 4 von 25 Nährstoffen

Mittlere Nährstoffdichte

Verwende Greek Yogurt in deinem nächsten Essensplan

Melio kann eine vollständige Woche von Mahlzeiten um Greek Yogurt (oder jede andere Speise in unserer Datenbank) herum erstellen, die auf Ihren Makrozielen und Ihre Ernährungsvorlieben abgestimmt sind.

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Kategorie: Milch- und Eierprodukte

NiederkalorischNiedersodiumNiedrig fettVegetarischPfahlbau-freundlichGlutenfrei
Kalzium : Natrium Verhältnis4.4 : 1
günstig
  • Greek Yogurt hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 4.4:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.

Vollständige Nährstoffaufschlüsselung

per 100g
Makronährstoffe▾
Makronährstoffe
ErnährungseinheitMenge% RV
Kalorien

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Auch bekannt als: Calories, kcal

84 kcal4%
Eiweiß

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

8,03 g16%
Kohlenhydrate

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Auch bekannt als: Carbohydrates

12,53 g5%
Gesamt-Fett

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Auch bekannt als: Total Lipid, Fat

0,22 g0%
Ballaststoffe

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Auch bekannt als: Dietary Fiber

0,4 g1%
Zucker

Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy.

Auch bekannt als: Total Sugars

11,63 g—
Mineralstoffe▾
Mineralstoffe
ErnährungseinheitMenge% RV
Natrium

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Auch bekannt als: Salt (as Na)

33 mg1%
Kalzium

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

145 mg3%
Calcium

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

94 mg7%
Magnesium

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

11 mg3%
Phosphor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

114 mg9%
Eisen

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,06 mg0%
Zink

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,45 mg4%
Kupfer

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,02 mg2%
Mangan

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,03 mg1%
Selenium

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

8,9 µg16%
Fettdetails▾
Fettdetails
ErnährungseinheitMenge% RV
Gesättigte Fettsäure

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA

0,11 g1%
Emonounsaturierter Fettstoff

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,02 g—
Polyunersättiges Fett

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,01 g—
Transfett

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Auch bekannt als: Trans Fatty Acids

0 g—
EPA (Omega-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Auch bekannt als: Eicosapentaenoic Acid

0 g—
DHA (Omega-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Auch bekannt als: Docosahexaenoic Acid

0 g—
DPA (Omega-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Auch bekannt als: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Vitamine▾
Vitamine
ErnährungseinheitMenge% RV
Vitamin C

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Auch bekannt als: Ascorbic Acid

0,2 mg0%
Vitamin D

Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight.

Auch bekannt als: Calciferol

1 µg5%
Thiamin (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine

0,03 mg3%
Riboflavin (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Auch bekannt als: Vitamin B2

0,22 mg17%
Niacin (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid

0,22 mg1%
Pantoten-Säure (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Auch bekannt als: Vitamin B5

0,39 mg8%
Vitamin B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Auch bekannt als: Pyridoxine

0,05 mg3%
Folsäure (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

20 µg5%
Vitamin B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Auch bekannt als: Cobalamin

0,59 µg25%
Anderes▾
Anderes
ErnährungseinheitMenge% RV
Wasser

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

78,63 g—

Vergleiche 43 USDA-Varianten

Varianten von Yogurt, Greek, plain, nonfat im USDA FoodData Central katalogisiert, mit Kalorien und Makronährstoffen pro 100 g.
VarianteFDC-IDKalorienEiweiß (g)Kohlenhydrate (g)Fett (g)
Yogurt, Greek, 2% fat, apricot, CHOBANI170864937,212,21,7
Yogurt, Greek, 2% fat,mixed berry blend, CHOBANI170891938,310,91,8
Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)1708945910,23,60,4
Yogurt, Greek, strawberry, nonfat170901838,112,10,2
Yogurt, Greek, vanilla, nonfat170902788,610,40,2
Yogurt, Greek, plain, lowfat17090373103,91,9
Yogurt, Greek, fruit, whole milk1709051067,312,33
Yogurt, Greek, vanilla, lowfat170907958,69,52,5
Yogurt, Greek, 2% fat, pineapple, CHOBANI170909947,112,31,8
Yogurt, Greek, 2% fat, strawberry banana, CHOBANI17091288810,21,7
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Pomegranate, CHOBANI170913807,512,10,2
Yogurt, Greek, Blueberry, CHOBANI170914827,212,80,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Strawberry, CHOBANI170915797,311,90,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Blackberry, CHOBANI170916957,515,40,4
Yogurt, Greek, 2%fat, coconut blend, CHOBANI171260928,1111,7
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, CHOBANI171296719,18,10,2
Yogurt, Greek, strawberry, DANNON OIKOS1712971068,311,72,9
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, DANNON OIKOS171298858,112,70,1
Yogurt, Greek, nonfat, strawberry, DANNON OIKOSaktuell17129984812,50,2
Yogurt, Greek, strawberry, lowfat1713001058,212,32,6
Yogurt, Greek, plain, whole milk171304978,94,44,7
Yogurt, Greek, whole, plain, CHOBANI171309828,23,24
Yogurt, Greek, nonfat, lemon blend, CHOBANI171310788,610,70,2
Yogurt, Greek, nonfat, peach, CHOBANI171311807,811,90,1
Yogurt, Greek, nonfat, plain, CHOBANI171312549,53,40,2
Yogurt, Greek, nonfat, raspberry, CHOBANI171313817,7120,2
Yogurt, Greek, 2% fat, mango, CHOBANI172199937,611,81,7
Yogurt, Greek, 2% fat, key lime blend, CHOBANI173434927,811,91,5
Yogurt, Greek, plain, nonfat3301376110,33,60,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk or flavor2705415919,110,81,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, plain27054216710,23,61,4
Yogurt, Greek, whole milk, plain2705422948,84,84,4
Yogurt, Greek, low fat milk, plain27054236710,23,61,4
Yogurt, Greek, nonfat milk, plain27054245910,33,60,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, fruit2705429919,110,81,3
Yogurt, Greek, whole milk, fruit27054301147,911,83,9
Yogurt, Greek, low fat milk, fruit2705431919,110,81,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, fruit2705432839,210,80,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, flavors other than fruit2705437819,18,21,3
Yogurt, Greek, whole milk, flavors other than fruit27054381047,89,23,9
Yogurt, Greek, low fat milk, flavors other than fruit2705439819,18,21,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, flavors other than fruit2705440739,28,20,3
Yogurt, Greek, with oats27054411499,2203,7

Fettsäureprofil

Fettanteil pro 100 Gramm

0,1 g
  • Gesättigt77%(0,11 g)
  • Emonounsaturiert17%(0,02 g)
  • Polyunersättigtes6%(0,01 g)

Haushaltsportionen

g
5,3 oz
150 g

Häufig gestellte Fragen zu Greek Yogurt

Wie viele Kalorien sind in Greek Yogurt?

Greek Yogurt enthält 84 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.

Wie viel Natrium enthält Greek Yogurt?

Greek Yogurt enthält 33 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.

Was sind die Makronährstoffe in Greek Yogurt?

Pro 100 Gramm enthält Greek Yogurt 8.03 g Protein, 12.53 g Kohlenhydrate und 0.22 g gesamt Fett.

Ist Greek Yogurt gut für keto oder niedrig-karbohydrat?

Greek Yogurt enthält 12.5 g Kohlenhydrate pro 100 g — ist typischerweise kein Kostengut für eine Keto- oder niederkohlenhydratischen Ernährung.

Wo kommt die Nährwertinformation von Greek Yogurt her?

Ernährungsdaten für Greek Yogurt stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 171299). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171299/nutrients.

Ernährungskonformität

  • NiederkalorischFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Niedrig fettUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
  • Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

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3 Mahlideen mit Greek Yogurt

Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Greek Yogurt abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.

  • Frühstück

    Easy morning meal with greek Yogurt

    Use greek Yogurt alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.

  • Mittagessen

    Balanced lunch plate with greek Yogurt

    Build a plate around greek Yogurt, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.

  • Abendessen

    Low-sodium dinner with greek Yogurt

    Roast greek Yogurt with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Wovon stammt diese Daten?

Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.

Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 171299), abgerufen am 2019-04-01.

Veröffentlicht: 2019-04-01

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