Cooked Pollock
Fish, pollock, Alaska, cooked
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 1 g1%
- Tłuszcz nasycony 0,2 g1%
- Tłuszcze trans 0 g
- Cholesterole 74 mg25%
- Sód 166 mg7%
- Łączna zawartość węglowodanów 0 g0%
- Włókna pokarmowe —
- Całkowita zawartość cukrów —
- Białko 19,42 g39%
- Witamina D —
- Wapń 13 mg1%
- Żelazo 0,29 mg2%
- Potas 364 mg8%
100g of Fish, pollock, cooked contains 87 kcal kalorie, 19,42g białko, and 37mg magnez per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko90%(78 kcal)
- Węglowodany0%(0 kcal)
- Tłuszcz10%(9 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 3 z 15 składników odżywczych
Umiarkowana gęstość odżywczaUżyj Cooked Pollock w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Cooked Pollock (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Produkty rybne i skorupiaki
- Cooked Pollock ma stosunek potasu do sodu 2.2:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Cooked Pollock ma stosunek omega-6 do omega-3 wynoszący 0:1, co jest uważane za korzystny dla równowagi zapalnej.
- Cooked Pollock zawiera więcej białko na 100 g niż a boiled egg — 19 g w porównaniu do 13 g.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 87 kcal | 4% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 19,42 g | 39% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 0 g | 0% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 1 g | 1% |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 166 mg | 7% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 364 mg | 8% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 13 mg | 1% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 37 mg | 9% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 206 mg | 16% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,29 mg | 2% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,44 mg | 4% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,04 mg | 5% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,01 mg | 0% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,2 g | 1% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,13 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,36 g | — |
| Tłuszcze trans Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Znane również jako: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 74 mg | 25% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid | 0,11 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Znane również jako: Docosahexaenoic Acid | 0,23 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Znane również jako: Docosapentaenoic Acid | 0,01 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 79,34 g | — |
Porównaj 7 wariantów USDA
| Wariant | ID FDC | Kalorie | Białko (g) | Węglowodany (g) | Tłuszcz (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture) | 173681 | 111 | 23,5 | 0 | 1,2 |
| Fish, pollock, Alaska, raw | 173725 | 76 | 17,2 | 0 | 0,8 |
| Fish, pollock, Alaska, cookedaktualny | 173726 | 87 | 19,4 | 0 | 1 |
| Fish, pollock, Atlantic, cooked, dry heat | 174237 | 118 | 24,9 | 0 | 1,3 |
| Fish, pollock, Atlantic, raw | 175129 | 92 | 19,4 | 0 | 1 |
| Fish, pollock, Alaska, raw (may contain additives to retain moisture) | 175130 | 56 | 12,2 | 0 | 0,4 |
| Fish, pollock, raw | 333476 | 56 | 12,3 | 0 | 0,4 |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone29%(0,2 g)
- Jednonienasycone19%(0,13 g)
- Wielonienasycone52%(0,36 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- 3 oz
- 85 g
Często zadawane pytania dotyczące Cooked Pollock
Ile kalorii zawiera Cooked Pollock?
Cooked Pollock zawiera 86.616 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile cholesterolu zawiera Cooked Pollock?
Cooked Pollock zawiera 74 mg cholesterolu i 166 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Cooked Pollock?
Na 100 gramów, Cooked Pollock zawiera 19.42 g białka, 0 g węglowodanów i 0.995 g tłuszczu.
Czy Cooked Pollock jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Tak — Cooked Pollock zawiera 0 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.
Skąd pochodzą dane odżywcze Cooked Pollock?
Dane odżywcze dla Cooked Pollock pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 173726). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173726/nutrients.
Zgodność z dietą
- Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Cooked Pollock
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Cooked Pollock.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Cooked Pollock
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Cooked Pollock. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Easy morning meal with cooked Pollock
Use cooked Pollock alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Obiad
Low-carb lunch built around cooked Pollock
A big leafy salad with cooked Pollock, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Obiad
Fiber-forward dinner featuring cooked Pollock
Combine cooked Pollock with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 173726), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Produkty rybne i skorupiaki
Caviar
Finfish and Shellfish Products
264 kcalBiałko: 24,6gWęglowodany: 4gŁączna zawartość tłuszczu: 17,9gClam Cake or Patty
Clam cake or patty
246 kcalBiałko: 19gWęglowodany: 6,8gŁączna zawartość tłuszczu: 15,4gClams Casino
Finfish and Shellfish Products
162 kcalBiałko: 11,8gWęglowodany: 10,3gŁączna zawartość tłuszczu: 7,9gBaked or Broiled Clams
Clams, baked or broiled
148 kcalBiałko: 18,2gWęglowodany: 4,4gŁączna zawartość tłuszczu: 5,7gCanned Clams
Clams, canned
108 kcalBiałko: 18,3gWęglowodany: 4,5gŁączna zawartość tłuszczu: 1,2gFried Clams
Clams, fried
230 kcalBiałko: 13,1gWęglowodany: 14,4gŁączna zawartość tłuszczu: 12,9gClams
Clams, NFS
143 kcalBiałko: 16,1gWęglowodany: 6,7gŁączna zawartość tłuszczu: 5,2gClams
Clams, raw
86 kcalBiałko: 14,7gWęglowodany: 3,6gŁączna zawartość tłuszczu: 1g
Użyj Cooked Pollock w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Cooked Pollock (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków