Melio

95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef

Beef, ground, 95% lean meat / 5% fat, raw

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g
Ilość na porcję
Kalorie137
Wartość dzienna
  • Łączna zawartość tłuszczu 5 g6%
  • Tłuszcz nasycony 2,18 g11%
  • Tłuszcze trans 0,22 g
  • Cholesterole 62 mg21%
  • Sód 66 mg3%
  • Łączna zawartość węglowodanów 0 g0%
  • Włókna pokarmowe 0 g0%
  • Całkowita zawartość cukrów 0 g
  • Białko 21,41 g43%
  • Witamina D 0,1 µg1%
  • Wapń 9 mg1%
  • Żelazo 2,38 mg13%
  • Potas 346 mg7%
Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.
100g of Beef, ground, 95% lean meat / 5% fat, raw contains 137 kcal kalorie, 21,41g białko, and 2,24µg witamina b12 per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

131kcal
  • Białko66%(86 kcal)
  • Węglowodany0%(0 kcal)
  • Tłuszcz34%(45 kcal)

Gęstość odżywcza

94/ 100

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 13 z 30 składników odżywczych

Wysoka gęstość składników odżywczych

Użyj 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Produkty wołowe

Wysoka zawartość białkaNiskiej zawartości węglowodanówNiskosodowyMała zawartość cukruWysoki poziom potasuPrzyjazny dla paleolituBezglutenowe
Stosunek potasu do sodu5.2 : 1
korzystny
  • 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef ma stosunek potasu do sodu 5.2:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
  • 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef zawiera więcej witamina b12 na 100 g niż whole cow’s milk — 2 µg w porównaniu do 1 µg.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g
Makroskładniki▾
Makroskładniki
Składnik odżywczyIlość% DW
Kalorie

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Znane również jako: Calories, kcal

137 kcal7%
Białko

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

21,41 g43%
Węglowodany

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Znane również jako: Carbohydrates

0 g0%
Łączna zawartość tłuszczu

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Znane również jako: Total Lipid, Fat

5 g6%
Włókno

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Znane również jako: Dietary Fiber

0 g0%
Cukry

Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy.

Znane również jako: Total Sugars

0 g—
Minerały▾
Minerały
Składnik odżywczyIlość% DW
Sód

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Znane również jako: Salt (as Na)

66 mg3%
Potas

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

346 mg7%
Wapń

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

9 mg1%
Magnez

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

22 mg5%
Fosfor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

198 mg16%
Żelazo

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

2,38 mg13%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

5,09 mg46%
Miedź

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,08 mg9%
Mangan

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,01 mg0%
Selen**i**k

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

17,4 µg32%
Szczegóły tłuszczu▾
Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczyIlość% DW
Tłuszcz nasycony

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA

2,18 g11%
Tłuszcze jednonienasycone

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

1,99 g—
Tłuszcze wielonienasycone

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,26 g—
Tłuszcze trans

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Znane również jako: Trans Fatty Acids

0,22 g—
Cholesterole

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

62 mg21%
EPA (Omega-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid

0 g—
DHA (Omega-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Znane również jako: Docosahexaenoic Acid

0 g—
DPA (Omega-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Znane również jako: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Witaminy▾
Witaminy
Składnik odżywczyIlość% DW
Witamina A

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE

4 µg0%
Retinol

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

4 µg—
Witamina C

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Znane również jako: Ascorbic Acid

0 mg0%
Witamina D

Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight.

Znane również jako: Calciferol

0,1 µg1%
Witamina E

Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage.

Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol

0,17 mg1%
Witamina K

Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism.

Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone

0,3 µg0%
Tiamina (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine

0,04 mg3%
Riboflawina (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Znane również jako: Vitamin B2

0,15 mg12%
Niacyna (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid

5,49 mg34%
Kwas pantotenowy (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Znane również jako: Vitamin B5

0,65 mg13%
Witamina B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Znane również jako: Pyridoxine

0,39 mg23%
Folaty (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

5 µg1%
Witamina B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Znane również jako: Cobalamin

2,24 µg93%
Cholina

Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine.

70,9 mg13%
Antyoksydanty i karotenoidy▾
Antyoksydanty i karotenoidy
Składnik odżywczyIlość% DW
Beta-karoten

Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A

0 µg—
Alfa-karoten

Znane również jako: Alpha-Carotene

0 µg—
Beta-kryptoksantyna

Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin

0 µg—
Likopen0 µg—
Luteina + zeaksantyna

Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin

0 µg—
Aminokwasy▾
Aminokwasy
Składnik odżywczyIlość% DW
Lizyna1,78 g—
Leucyna1,67 g—
Iloleucyna0,95 g—
Wałin1,05 g—
Treonina0,83 g—
Metionina0,55 g—
Fenyloalanina0,84 g—
Tryptofan0,11 g—
Histydyna0,7 g—
Arginina1,4 g—
Inne▾
Inne
Składnik odżywczyIlość% DW
Woda

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

73,24 g—
Kofeina

Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system.

0 mg—
Teobromina0 mg—
Alkohol0 g—

Porównaj 46 wariantów USDA

Warianty Beef, ground, 70% lean meat / 30% fat, patty cooked, pan-broiled skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
WariantID FDCKalorieBiałko (g)Węglowodany (g)Tłuszcz (g)
Beef, ground, 70% lean meat / 30% fat, patty cooked, pan-broiled16865023822,9015,5
Beef, ground, 70% lean meat / 30% fat, patty, cooked, broiled16865127725,4018,7
Beef, ground, 70% lean meat / 30% fat, raw16865233214,4030
Beef, ground, patties, frozen, cooked, broiled16944729523,1021,8
Beef, ground, 70% lean meat / 30% fat, crumbles, cooked, pan-browned16947327025,6017,9
Beef, ground, 70% lean meat / 30% fat, loaf, cooked, baked16947424123,9015,4
Beef, ground, 95% lean meat / 5% fat, rawaktualny17179013721,405
Beef, ground, 95% lean meat / 5% fat, patty, cooked, broiled17179117426,306,8
Beef, ground, 95% lean meat / 5% fat, patty, cooked, pan-broiled17179216425,805,9
Beef, ground, 90% lean meat / 10% fat, patty, cooked, pan-broiled17179320425,2010,7
Beef, ground, 90% lean meat / 10% fat, crumbles, cooked, pan-browned17179423028,5012
Beef, ground, 90% lean meat / 10% fat, loaf, cooked, baked17179521426,6011,1
Beef, ground, 85% lean meat / 15% fat, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)17179621518,6015
Beef, ground, 80% lean meat / 20% fat, patty, cooked, broiled17179727025,8017,8
Beef, ground, 80% lean meat / 20% fat, patty, cooked, pan-broiled17179824624015,9
Beef, ground, 80% lean meat / 20% fat, crumbles, cooked, pan-browned17179927227017,4
Beef, ground, 80% lean meat / 20% fat, loaf, cooked, baked17180025425,3016,2
Beef, ground, 75% lean meat / 25% fat, loaf, cooked, baked17180125424,6016,5
Beef, ground, unspecified fat content, cooked17216124025,10,614,5
Beef, ground, 93% lean meat / 7% fat, raw17311015220,907
Beef, ground, 97% lean meat / 3% fat, raw1731111212203
Beef, ground, 97% lean meat / 3% fat, patty, cooked, broiled17311215326,404,5
Beef, ground, 97% lean meat /3% fat, patty, cooked, pan-broiled1731131442603,7
Beef, ground, 97% lean meat / 3% fat, loaf, cooked, baked17311415427,604,1
Beef, ground, 95% lean meat / 5% fat, crumbles, cooked, pan-browned17402819329,207,6
Beef, ground, 95% lean meat / 5% fat, loaf, cooked, baked17402917427,306,4
Beef, ground, 90% lean meat / 10% fat, raw17403017619,1011,4
Beef, ground, 90% lean meat / 10% fat, patty, cooked, broiled17403121726,1011,8
Beef, ground, 85% lean meat / 15% fat, patty, cooked, broiled17403225025,9015,4
Beef, ground, 85% lean meat / 15% fat, patty, cooked, pan-broiled17403323224,6014
Beef, ground, 85% lean meat / 15% fat, crumbles, cooked, pan-browned17403425627,7015,3
Beef, ground, 85% lean meat / 15% fat, loaf, cooked, baked17403524025,9014,4
Beef, ground, 80% lean meat / 20% fat, raw17403625417,4019,7
Beef, ground, 75% lean meat / 25% fat, raw17403729315,8025
Beef, ground, 75% lean meat / 25% fat, patty, cooked, broiled17403827925,6018,9
Beef, ground, 75% lean meat / 25% fat, patty, cooked, pan-broiled17403924823,5016,4
Beef, ground, 75% lean meat / 25% fat, crumbles, cooked, pan-browned17404027726,3018,2
Beef, ground, 93% lean meat / 7% fat, patty, cooked, broiled17475219326,208,9
Beef, ground, 93% lean meat /7% fat, patty, cooked, pan-broiled17475318225,60,18
Beef, ground, 93% lean meat / 7% fat, loaf, cooked, baked1747541922708,4
Beef, ground, 93% lean meat / 7% fat, crumbles, cooked, pan-browned17475520928,909,5
Beef, ground, 97% lean meat / 3% fat, crumbles, cooked, pan-browned17475617529,505,5
Beef, ground, raw270585321318,4014,9
Beef, ground270585426125,6016,8
Beef, ground, patty270585527225,5018,2
Beef, ground, with egg and onion270674822821,91,114,5

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

4,4 g
  • Nasycone49%(2,18 g)
  • Jednonienasycone45%(1,99 g)
  • Wielonienasycone6%(0,26 g)

Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego

g
4 oz
113 g

Często zadawane pytania dotyczące 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef

Ile kalorii zawiera 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef?

95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef zawiera 137 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.

Ile cholesterolu zawiera 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef?

95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef zawiera 62 mg cholesterolu i 66 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.

Jaka jest struktura makroskładników w 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef?

Na 100 gramów, 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef zawiera 21.41 g białka, 0 g węglowodanów i 5 g tłuszczu.

Czy 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Tak — 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef zawiera 0 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.

Skąd pochodzą dane odżywcze 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef?

Dane odżywcze dla 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 171790). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171790/nutrients.

Zgodność z dietą

  • Wysoka zawartość białkaAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
  • Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
  • NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
  • Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Produkty, które dobrze komponują się z 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

  • Śniadanie

    Protein-forward breakfast with 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef

    95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.

  • Obiad

    Low-carb lunch built around 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef

    A big leafy salad with 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.

  • Obiad

    Low-sodium dinner with 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef

    Roast 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 171790), dostępne w dniu 2019-04-01.

Opublikowany: 2019-04-01

Więcej produktów w Produkty wołowe

Użyj 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na 95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków
95% Lean Meat / 5% Fat Ground Beef: dane USDA + przepisy na posiłki | Meal Plan AI