80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef
Beef, ground, 80% lean meat / 20% fat, raw
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 19,72 g25%
- Tłuszcz nasycony 7,21 g36%
- Tłuszcze trans 0,94 g
- Cholesterole 69,37 mg23%
- Sód 60,47 mg3%
- Łączna zawartość węglowodanów 0 g0%
- Włókna pokarmowe 0 g0%
- Całkowita zawartość cukrów 0 g
- Białko 17,35 g35%
- Witamina D 0,1 µg1%
- Wapń 12,45 mg1%
- Żelazo 1,95 mg11%
- Potas 271,65 mg6%
100g of Beef, ground, 80% lean meat / 20% fat, raw contains 254 kcal kalorie, 17,35g białko, and 2,14µg witamina b12 per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko28%(69 kcal)
- Węglowodany0%(0 kcal)
- Tłuszcz72%(177 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 15 z 30 składników odżywczych
Wysoka gęstość odżywczaUżyj 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Produkty wołowe
- 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef ma stosunek potasu do sodu 4.5:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef zawiera więcej witamina b12 na 100 g niż whole cow’s milk — 2 µg w porównaniu do 1 µg.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 254 kcal | 13% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 17,35 g | 35% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 0 g | 0% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 19,72 g | 25% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 0 g | 0% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 0 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 60,47 mg | 3% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 271,65 mg | 6% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 12,45 mg | 1% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 16,71 mg | 4% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 151,2 mg | 12% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 1,95 mg | 11% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 4,01 mg | 36% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,06 mg | 6% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,01 mg | 0% |
| Selen**i**k Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 15 µg | 27% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 7,21 g | 36% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 8,05 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,5 g | — |
| Tłuszcze trans Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Znane również jako: Trans Fatty Acids | 0,94 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 69,37 mg | 23% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Znane również jako: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Znane również jako: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 4 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 4 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0,1 µg | 1% |
| Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,17 mg | 1% |
| Witamina K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone | 1,8 µg | 2% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,04 mg | 4% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,15 mg | 12% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 4,23 mg | 26% |
| Kwas pantotenowy (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Znane również jako: Vitamin B5 | 0,5 mg | 10% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,32 mg | 19% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 7 µg | 2% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 2,14 µg | 89% |
| Cholina Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 56,4 mg | 10% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 0 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Likopen | 0 µg | — |
| Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 1,42 g | — |
| Leucyna | 1,34 g | — |
| Iloleucyna | 0,76 g | — |
| Wałin | 0,84 g | — |
| Treonina | 0,67 g | — |
| Metionina | 0,44 g | — |
| Fenyloalanina | 0,67 g | — |
| Tryptofan | 0,09 g | — |
| Histydyna | 0,56 g | — |
| Arginina | 1,12 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 62,35 g | — |
| Kofeina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Teobromina | 0 mg | — |
| Alkohol | 0 g | — |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone46%(7,21 g)
- Jednonienasycone51%(8,05 g)
- Wielonienasycone3%(0,5 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- 4 oz
- 113 g
Często zadawane pytania dotyczące 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef
Ile kalorii zawiera 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef?
80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef zawiera 254 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile cholesterolu zawiera 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef?
80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef zawiera 69.37 mg cholesterolu i 60.47 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef?
Na 100 gramów, 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef zawiera 17.351 g białka, 0 g węglowodanów i 19.72 g tłuszczu.
Czy 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Tak — 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef zawiera 0 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.
Skąd pochodzą dane odżywcze 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef?
Dane odżywcze dla 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 174036). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174036/nutrients.
Zgodność z dietą
- Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Przyjazny dla ketozyLow enough in net carbs and high enough in fat to fit a standard ketogenic macro split without adjustment.
- NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Easy morning meal with 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef
Use 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Obiad
Low-carb lunch built around 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef
A big leafy salad with 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Obiad
Low-sodium dinner with 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef
Roast 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 174036), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Produkty wołowe
Beef and Broccoli
Beef and broccoli
160 kcalBiałko: 10,4gWęglowodany: 5,1gŁączna zawartość tłuszczu: 10,6gBeef and Macaroni with Cheese Sauce
Beef and macaroni with cheese sauce
137 kcalBiałko: 9,1gWęglowodany: 12,3gŁączna zawartość tłuszczu: 5,4gNo Sauce Beef and Noodles
Beef and noodles, no sauce
189 kcalBiałko: 11,4gWęglowodany: 16,2gŁączna zawartość tłuszczu: 8,4gBeef and Noodles with Cream or White Sauce
Beef and noodles with cream or white sauce
140 kcalBiałko: 7,9gWęglowodany: 15gŁączna zawartość tłuszczu: 5,3gBeef and Noodles with Gravy
Beef and noodles with gravy
139 kcalBiałko: 7,7gWęglowodany: 15,4gŁączna zawartość tłuszczu: 5,1gBeef and Noodles with Mushroom Sauce
Beef and noodles with mushroom sauce
136 kcalBiałko: 7,5gWęglowodany: 15gŁączna zawartość tłuszczu: 5,1gBeef and Noodles with Soy-based Sauce
Beef and noodles with soy-based sauce
173 kcalBiałko: 13,2gWęglowodany: 7,5gŁączna zawartość tłuszczu: 10,1gBeef and Noodles with Tomato-based Sauce
Beef and noodles with tomato-based sauce
115 kcalBiałko: 8,7gWęglowodany: 10,7gŁączna zawartość tłuszczu: 3,9g
Użyj 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na 80% Lean Meat / 20% Fat Ground Beef (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków