Greek Yogurt

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service

Yogurt, Greek, nonfat milk, plain

Tamaño de porción

Hechos Nutricionales

Tamaño de porciónper 100g

Cantidad por porción

Calorías59

Valor percentual diario

Grasa total 0,37 g0%
Grasa Saturada 0,11 g1%
Grasas transgénicas —
Colesterol 5 mg2%
Sodio 36 mg2%
Carbohidratos totales 3,64 g1%
Fibra dietética 0 g0%
Total de Azúcares 3,27 g
Proteínas 10,3 g21%

Vitamina D 0 µg0%
Calcio 111 mg9%
Hierro 0,07 mg0%
Potasio 141 mg3%

El % Valor Diario (VD) te indica cuánta cantidad de un nutriente en una porción de alimento contribuye a tu dieta diaria. Se utiliza una ingesta calórica de 2,000 calorías al día para dar consejos generales sobre nutrición.

100g of Yogurt, Greek contains 59 kcal calorías, 10,3g proteínas, and 0,7µg vitamina b12 per USDA FoodData Central.

Desglose calórico

Cómo se distribuyen las calorías entre los macronutrientes

Proteínas70%(41 kcal)
Carbohidratos25%(15 kcal)
Grasa6%(3 kcal)

Densidad nutritiva

Cumple ≥10% del valor diario para 5 de 28 nutrientes

Densidad nutricional moderada

Usa Greek Yogurt en tu próximo plan de comidas

Melio puede crear una semana completa de comidas alrededor de Greek Yogurt (o cualquier otro alimento en nuestra base de datos), adaptadas a tus objetivos macro y preferencias dietéticas.

Crear un plan de comidas

Categoría: Productos lácteos y huevos

Bajo en carbohidratos Calorías bajas Sodio bajo Bajo en azúcar Bajo en grasa Vegetariano Amigable con la dieta paleo Sin gluten

Proporción Potasio : Sodio3.9 : 1

favorable

Greek Yogurt tiene una relación potasio-sodio de 3.9:1, lo que se considera favorable para el soporte de la presión arterial.

Desglose completo de nutrientes

per 100g

Macronutrientes▾

Macronutrientes
Nutriente	Cantidad	% DV
Calorías Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. También conocido como: Calories, kcal	59 kcal	3%
Proteínas Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.	10,3 g	21%
Hidratos de carbono Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. También conocido como: Carbohydrates	3,64 g	1%
Grasa total Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. También conocido como: Total Lipid, Fat	0,37 g	0%
Fibra Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. También conocido como: Dietary Fiber	0 g	0%
Azúcares Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. También conocido como: Total Sugars	3,27 g	—

Minerales▾

Minerales
Nutriente	Cantidad	% DV
Sodio Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. También conocido como: Salt (as Na)	36 mg	2%
Potasio Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.	141 mg	3%
Calcio Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.	111 mg	9%
Magnesio Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.	11 mg	3%
Fósforo Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.	136 mg	11%
Hierro Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.	0,07 mg	0%
Cincio Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.	0,53 mg	5%
Cobre Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.	0,02 mg	2%
Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.	9,9 µg	18%

Detalles de grasa▾

Detalles de grasa
Nutriente	Cantidad	% DV
Grasa saturada Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. También conocido como: Saturated Fatty Acids, SFA	0,11 g	1%
Grasa monounsaturada Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. También conocido como: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA	0,04 g	—
Grasa polinsaturada Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. También conocido como: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA	0,01 g	—
Colesterol Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.	5 mg	2%
EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. También conocido como: Eicosapentaenoic Acid	0 g	—
DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. También conocido como: Docosahexaenoic Acid	0 g	—
DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. También conocido como: Docosapentaenoic Acid	0 g	—

Vitaminas▾

Vitaminas
Nutriente	Cantidad	% DV
Vitamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. También conocido como: Retinol Activity Equivalents, RAE	1 µg	0%
Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.	1 µg	—
Vitamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. También conocido como: Ascorbic Acid	0 mg	0%
Vitamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. También conocido como: Calciferol	0 µg	0%
Vitamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. También conocido como: Alpha-Tocopherol, Tocopherol	0,01 mg	0%
Vitamina K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. También conocido como: Phylloquinone, Menaquinone	0 µg	0%
Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. También conocido como: Vitamin B1, Thiamine	0,02 mg	2%
Riboflavino (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. También conocido como: Vitamin B2	0,28 mg	22%
Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. También conocido como: Vitamin B3, Nicotinic Acid	0,21 mg	1%
Vitamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. También conocido como: Pyridoxine	0,06 mg	4%
Folato (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. También conocido como: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin	7 µg	2%
Vitamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. También conocido como: Cobalamin	0,7 µg	29%
Colina Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine.	15,1 mg	3%

Antioxidantes y carotenoides▾

Antioxidantes y carotenoides
Nutriente	Cantidad	% DV
Beta-caroteno También conocido como: Beta-Carotene, Provitamin A	0 µg	—
Alfa-caroteno También conocido como: Alpha-Carotene	0 µg	—
Beta-cryptoxantina También conocido como: Beta-Cryptoxanthin	0 µg	—
Lycopene	0 µg	—
Luteína + zeaxantina También conocido como: Lutein + Zeaxanthin	0 µg	—

Otros▾

Otros
Nutriente	Cantidad	% DV
Agua Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.	85 g	—
Caféina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system.	0 mg	—
Teobromina	0 mg	—
Alcohol	0 g	—

Comparar 43 variantes USDA

Variantes del grupo Yogurt, Greek, plain, nonfat catalogados en USDA FoodData Central, con calorías y macronutrientes por 100 g.
Variante	ID FDC	Calorías	Proteínas (g)	Hidratos de carbono (g)	Grasa (g)
Yogurt, Greek, 2% fat, apricot, CHOBANI	170864	93	7,2	12,2	1,7
Yogurt, Greek, 2% fat,mixed berry blend, CHOBANI	170891	93	8,3	10,9	1,8
Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)	170894	59	10,2	3,6	0,4
Yogurt, Greek, strawberry, nonfat	170901	83	8,1	12,1	0,2
Yogurt, Greek, vanilla, nonfat	170902	78	8,6	10,4	0,2
Yogurt, Greek, plain, lowfat	170903	73	10	3,9	1,9
Yogurt, Greek, fruit, whole milk	170905	106	7,3	12,3	3
Yogurt, Greek, vanilla, lowfat	170907	95	8,6	9,5	2,5
Yogurt, Greek, 2% fat, pineapple, CHOBANI	170909	94	7,1	12,3	1,8
Yogurt, Greek, 2% fat, strawberry banana, CHOBANI	170912	88	8	10,2	1,7
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Pomegranate, CHOBANI	170913	80	7,5	12,1	0,2
Yogurt, Greek, Blueberry, CHOBANI	170914	82	7,2	12,8	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Strawberry, CHOBANI	170915	79	7,3	11,9	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, Fruit on Bottom, Blackberry, CHOBANI	170916	95	7,5	15,4	0,4
Yogurt, Greek, 2%fat, coconut blend, CHOBANI	171260	92	8,1	11	1,7
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, CHOBANI	171296	71	9,1	8,1	0,2
Yogurt, Greek, strawberry, DANNON OIKOS	171297	106	8,3	11,7	2,9
Yogurt, Greek, nonfat, vanilla, DANNON OIKOS	171298	85	8,1	12,7	0,1
Yogurt, Greek, nonfat, strawberry, DANNON OIKOS	171299	84	8	12,5	0,2
Yogurt, Greek, strawberry, lowfat	171300	105	8,2	12,3	2,6
Yogurt, Greek, plain, whole milk	171304	97	8,9	4,4	4,7
Yogurt, Greek, whole, plain, CHOBANI	171309	82	8,2	3,2	4
Yogurt, Greek, nonfat, lemon blend, CHOBANI	171310	78	8,6	10,7	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, peach, CHOBANI	171311	80	7,8	11,9	0,1
Yogurt, Greek, nonfat, plain, CHOBANI	171312	54	9,5	3,4	0,2
Yogurt, Greek, nonfat, raspberry, CHOBANI	171313	81	7,7	12	0,2
Yogurt, Greek, 2% fat, mango, CHOBANI	172199	93	7,6	11,8	1,7
Yogurt, Greek, 2% fat, key lime blend, CHOBANI	173434	92	7,8	11,9	1,5
Yogurt, Greek, plain, nonfat	330137	61	10,3	3,6	0,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk or flavor	2705415	91	9,1	10,8	1,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, plain	2705421	67	10,2	3,6	1,4
Yogurt, Greek, whole milk, plain	2705422	94	8,8	4,8	4,4
Yogurt, Greek, low fat milk, plain	2705423	67	10,2	3,6	1,4
Yogurt, Greek, nonfat milk, plainactual	2705424	59	10,3	3,6	0,4
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, fruit	2705429	91	9,1	10,8	1,3
Yogurt, Greek, whole milk, fruit	2705430	114	7,9	11,8	3,9
Yogurt, Greek, low fat milk, fruit	2705431	91	9,1	10,8	1,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, fruit	2705432	83	9,2	10,8	0,3
Yogurt, Greek, NS as to type of milk, flavors other than fruit	2705437	81	9,1	8,2	1,3
Yogurt, Greek, whole milk, flavors other than fruit	2705438	104	7,8	9,2	3,9
Yogurt, Greek, low fat milk, flavors other than fruit	2705439	81	9,1	8,2	1,3
Yogurt, Greek, nonfat milk, flavors other than fruit	2705440	73	9,2	8,2	0,3
Yogurt, Greek, with oats	2705441	149	9,2	20	3,7

Perfil de ácidos grasos

Desglose de grasas por 100 gramos

Saturado67%(0,11 g)
Monoinsaturados27%(0,04 g)
Ácidos polinsaturados7%(0,01 g)

Tamaños de porción del hogar

g

64562 1 5.3 oz container: 150 g
60039 1 6 oz container: 170 g
60598 1 container, NFS: 150 g
10205 1 cup: 245 g
90000 Quantity not specified: 150 g

Preguntas frecuentes sobre Greek Yogurt

¿Cuántas calorías tiene Greek Yogurt?: Greek Yogurt contiene 59 kcal por 100 gramos, según la USDA FoodData Central.
¿Cuánto colesterol contiene Greek Yogurt?: Greek Yogurt contiene 5 mg de colesterol y 36 mg de sodio por 100 gramos, según la USDA FoodData Central.
¿Cuáles son los macronutrientes en Greek Yogurt?: Por cada 100 gramos, Greek Yogurt contiene 10.3 g de proteínas, 3.64 g de carbohidratos y 0.37 g de grasa total.
¿Es Greek Yogurt bueno para keto o bajo en carbohidratos?: Sí — Greek Yogurt tiene 3.6 g de carbohidratos netos por 100 g, lo que encaja con un plan low-carb.
¿De dónde proviene la información nutricional de Greek Yogurt?: Los datos nutricionales de Greek Yogurt provienen del USDA FoodData Central (FDC ID 2705424). Consulta el registro subyacente en https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2705424/nutrients.

Compatibilidad con la dieta

Bajo en carbohidratosUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
Calorías bajasFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
Sodio bajoUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
Bajo en azúcarUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
Bajo en grasaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
VegetarianoFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
Amigable con la dieta paleoFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
Sin glutenFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Comidas que combinan bien con Greek Yogurt

Ingredientes complementarios de categorías relacionadas con el USDA — puntos de partida útiles cuando se planifica una comida alrededor de Greek Yogurt.

3 ideas de comidas usando Greek Yogurt

Plantillas de inicio que se ajustan al perfil nutricional de Greek Yogurt. Abre el generador de planes alimenticios para convertir cualquiera de estas en una receta completa con lista de compras.

Desayuno
Easy morning meal with greek Yogurt
Use greek Yogurt alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
Almuerzo
Low-carb lunch built around greek Yogurt
A big leafy salad with greek Yogurt, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
Cena de la cena
Low-sodium dinner with greek Yogurt
Roast greek Yogurt with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

¿De dónde proviene este dato?

Los valores nutricionales se obtienen de la base de datos USDA FoodData Central — la referencia autoritativa del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sobre la composición de alimentos. Los valores se promedian entre múltiples muestras para proporcionar una lectura representativa por cada 100 gramos de parte comestible.

Datos obtenidos de USDA FoodData Central (FDC ID: 2705424), consultados el 2022-10-28.

Publicado: 2022-10-28

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Preguntas frecuentes sobre Greek Yogurt

¿Cuántas calorías tiene Greek Yogurt?

¿Cuánto colesterol contiene Greek Yogurt?

¿Cuáles son los macronutrientes en Greek Yogurt?

¿Es Greek Yogurt bueno para keto o bajo en carbohidratos?

¿De dónde proviene la información nutricional de Greek Yogurt?

Compatibilidad con la dieta

Comidas que combinan bien con Greek Yogurt

3 ideas de comidas usando Greek Yogurt

Easy morning meal with greek Yogurt

Low-carb lunch built around greek Yogurt

Low-sodium dinner with greek Yogurt

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