Mature Seeds Winged Beans
Winged beans, mature seeds, raw
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 16,32 g21%
- Gesättigte Fettstoffe 2,3 g12%
- Transfett 0 g
- Cholesterin 0 mg0%
- Natrium 38 mg2%
- Gesamtzuckerhaltung 41,71 g15%
- Ballaststoffe 25,9 g93%
- Gesamte Süßekeiten —
- Eiweiß 29,65 g59%
- Vitamin D 0 µg0%
- Calcium 440 mg34%
- Eisen 13,44 mg75%
- Kalzium 977 mg21%
100g of Winged beans, mature seeds, raw contains 409 kcal kalorien, 29,65g eiweiß, and 13,44mg eisen per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß27%(119 kcal)
- Kohlenhydrate39%(167 kcal)
- Fett34%(147 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 21 von 27 Nährstoffen
Hoch nährstoffdichtVerwende Mature Seeds Winged Beans in deinem nächsten Essensplan
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Erstelle ein EssensplanKategorie: Bohnengewächse und Bohnenprodukte
- Mature Seeds Winged Beans hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 25.7:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- Mature Seeds Winged Beans enthält mehr ballaststoffe pro 100 g als cooked oatmeal — 26 g vs 2 g.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 409 kcal | 20% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 29,65 g | 59% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 41,71 g | 15% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 16,32 g | 21% |
| Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber | 25,9 g | 93% |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 38 mg | 2% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 977 mg | 21% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 440 mg | 34% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 179 mg | 43% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 451 mg | 36% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 13,44 mg | 75% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 4,48 mg | 41% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 2,88 mg | 320% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 3,72 mg | 162% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 8,2 µg | 15% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA | 2,3 g | 12% |
| Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 6,01 g | — |
| Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 4,33 g | — |
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Vitamin D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Auch bekannt als: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 1,03 mg | 86% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,45 mg | 35% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 3,09 mg | 19% |
| Pantoten-Säure (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Auch bekannt als: Vitamin B5 | 0,8 mg | 16% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,18 mg | 10% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 45 µg | 11% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Antioxidanzen & Karotinoide▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Beta-carotin Auch bekannt als: Beta-Carotene, Provitamin A | 0 µg | — |
| Alpha-carotin Auch bekannt als: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-kryptoxanthin Auch bekannt als: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Lycopin | 0 µg | — |
| Lutein + Zeaxanthin Auch bekannt als: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Aminosäuren▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Lysin | 2,14 g | — |
| Leucin | 2,5 g | — |
| Isoleucin | 1,47 g | — |
| Walein | 1,53 g | — |
| Threonin | 1,18 g | — |
| Methionin | 0,36 g | — |
| Phenylalanine | 1,43 g | — |
| Tryptophan | 0,76 g | — |
| Histidin | 0,79 g | — |
| Arginin | 1,89 g | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 8,34 g | — |
| Koffein Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Theobromin | 0 mg | — |
| Alkohol | 0 g | — |
Vergleiche 3 USDA-Varianten
| Variante | FDC-ID | Kalorien | Eiweiß (g) | Kohlenhydrate (g) | Fett (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Winged beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt | 172453 | 147 | 10,6 | 14,9 | 5,8 |
| Winged beans, mature seeds, cooked, boiled, with salt | 172477 | 147 | 10,6 | 14,9 | 5,8 |
| Winged beans, mature seeds, rawaktuell | 174283 | 409 | 29,7 | 41,7 | 16,3 |
Fettsäureprofil
Fettanteil pro 100 Gramm
- Gesättigt18%(2,3 g)
- Emonounsaturiert48%(6,01 g)
- Polyunersättigtes34%(4,33 g)
Haushaltsportionen
g- cup
- 182 g
Häufig gestellte Fragen zu Mature Seeds Winged Beans
Wie viele Kalorien sind in Mature Seeds Winged Beans?
Mature Seeds Winged Beans enthält 409 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Natrium enthält Mature Seeds Winged Beans?
Mature Seeds Winged Beans enthält 38 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Mature Seeds Winged Beans?
Pro 100 Gramm enthält Mature Seeds Winged Beans 29.65 g Protein, 41.71 g Kohlenhydrate und 16.32 g gesamt Fett.
Ist Mature Seeds Winged Beans gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Mature Seeds Winged Beans enthält 41.7 g Kohlenhydrate pro 100 g — ist typischerweise kein Kostengut für eine Keto- oder niederkohlenhydratischen Ernährung.
Wo kommt die Nährwertinformation von Mature Seeds Winged Beans her?
Ernährungsdaten für Mature Seeds Winged Beans stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 174283). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174283/nutrients.
Ernährungskonformität
- HochproteinAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- HochballastAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- HochkalkiumDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Hoch EisenDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- HochkaliumDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- KohlenstofffreiContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- VegetarischContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Mature Seeds Winged Beans
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um Mature Seeds Winged Beans herum.
3 Mahlideen mit Mature Seeds Winged Beans
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Mature Seeds Winged Beans abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Protein-forward breakfast with Mature Seeds Winged Beans
Mature Seeds Winged Beans pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Mittagessen
Protein-packed bowl with mature Seeds Winged Beans
Layer mature Seeds Winged Beans over a brown-rice bowl with roasted vegetables and tahini for a balanced lunch around 40 g of protein.
- Abendessen
Low-sodium dinner with mature Seeds Winged Beans
Roast mature Seeds Winged Beans with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 174283), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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476 KalorienEiweiß: 32gKohlenhydrate: 28,6gGesamt-Fett: 25,9gMeatless Bacon
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309 KalorienEiweiß: 11,7gKohlenhydrate: 5,3gGesamt-Fett: 29,5gBean Cake
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414 KalorienEiweiß: 5,8gKohlenhydrate: 49,9gGesamt-Fett: 21,4gBean Chips
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448 KalorienEiweiß: 14,6gKohlenhydrate: 53,1gGesamt-Fett: 21,6gMade with Refried Beans Bean Dip
Bean dip, made with refried beans
119 KalorienEiweiß: 5,4gKohlenhydrate: 15,9gGesamt-Fett: 3,7gSweetened Bean Paste
Bean paste, sweetened
226 KalorienEiweiß: 6,2gKohlenhydrate: 50gGesamt-Fett: 0,5gYellow And/or Green String Beans Bean Salad
Bean salad, yellow and/or green string beans
109 KalorienEiweiß: 3,5gKohlenhydrate: 13gGesamt-Fett: 5gCooked Bean Sprouts
Bean sprouts, cooked
116 KalorienEiweiß: 9,8gKohlenhydrate: 6,1gGesamt-Fett: 6,9g
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