Dried-frozen Tofu
Tofu, dried-frozen (koyadofu), prepared with calcium sulfate
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 30,34 g39%
- Gesättigte Fettstoffe 4,39 g22%
- Transfett 0 g
- Cholesterin 0 mg0%
- Natrium 6 mg0%
- Gesamtzuckerhaltung 8,3 g3%
- Ballaststoffe 1,2 g4%
- Gesamte Süßekeiten —
- Eiweiß 52,43 g105%
- Vitamin D 0 µg0%
- Calcium 2.134 mg164%
- Eisen 9,73 mg54%
- Kalzium 20 mg0%
100g of Tofu, dried-frozen (koyadofu) contains 470 kcal kalorien, 52,43g eiweiß, and 2.134mg calcium per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß41%(210 kcal)
- Kohlenhydrate6%(33 kcal)
- Fett53%(273 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 16 von 27 Nährstoffen
Mittlere NährstoffdichteVerwende Dried-frozen Tofu in deinem nächsten Essensplan
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Erstelle ein EssensplanKategorie: Bohnengewächse und Bohnenprodukte
- Dried-frozen Tofu hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 3.3:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- Dried-frozen Tofu enthält mehr calcium pro 100 g als whole cow’s milk — 2134 mg vs 113 mg.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 470 kcal | 24% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 52,43 g | 105% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 8,3 g | 3% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 30,34 g | 39% |
| Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber | 1,2 g | 4% |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 6 mg | 0% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 20 mg | 0% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 2.134 mg | 164% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 181 mg | 43% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 483 mg | 39% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 9,73 mg | 54% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 4,9 mg | 45% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 1,18 mg | 131% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 3,69 mg | 160% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 54,3 µg | 99% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA | 4,39 g | 22% |
| Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 6,7 g | — |
| Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 17,13 g | — |
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 0,7 mg | 1% |
| Vitamin D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Auch bekannt als: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,49 mg | 41% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,32 mg | 24% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 1,19 mg | 7% |
| Pantoten-Säure (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Auch bekannt als: Vitamin B5 | 0,42 mg | 8% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,29 mg | 17% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 92 µg | 23% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Aminosäuren▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Lysin | 3,16 g | — |
| Leucin | 3,64 g | — |
| Isoleucin | 2,38 g | — |
| Walein | 2,42 g | — |
| Threonin | 1,96 g | — |
| Methionin | 0,61 g | — |
| Phenylalanine | 2,33 g | — |
| Tryptophan | 0,75 g | — |
| Histidin | 1,39 g | — |
| Arginin | 3,19 g | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 5,78 g | — |
Vergleiche 2 USDA-Varianten
| Variante | FDC-ID | Kalorien | Eiweiß (g) | Kohlenhydrate (g) | Fett (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, dried-frozen (koyadofu) | 172450 | 477 | 52,5 | 10 | 30,3 |
| Tofu, dried-frozen (koyadofu), prepared with calcium sulfateaktuell | 174303 | 470 | 52,4 | 8,3 | 30,3 |
Fettsäureprofil
Fettanteil pro 100 Gramm
- Gesättigt16%(4,39 g)
- Emonounsaturiert24%(6,7 g)
- Polyunersättigtes61%(17,13 g)
Haushaltsportionen
g- piece
- 17 g
Häufig gestellte Fragen zu Dried-frozen Tofu
Wie viele Kalorien sind in Dried-frozen Tofu?
Dried-frozen Tofu enthält 470 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Natrium enthält Dried-frozen Tofu?
Dried-frozen Tofu enthält 6 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Dried-frozen Tofu?
Pro 100 Gramm enthält Dried-frozen Tofu 52.43 g Protein, 8.3 g Kohlenhydrate und 30.34 g gesamt Fett.
Ist Dried-frozen Tofu gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Ja — Dried-frozen Tofu hat 7.1 g Nettocarbohydrate pro 100 g und passt zu einem low-carb-Plan.
Wo kommt die Nährwertinformation von Dried-frozen Tofu her?
Ernährungsdaten für Dried-frozen Tofu stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 174303). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174303/nutrients.
Ernährungskonformität
- HochproteinAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- KohlenhydratarmUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- HochkalkiumDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Hoch EisenDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- KohlenstofffreiContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- VegetarischContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Dried-frozen Tofu
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um Dried-frozen Tofu herum.
3 Mahlideen mit Dried-frozen Tofu
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Dried-frozen Tofu abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Protein-forward breakfast with Dried-frozen Tofu
Dried-frozen Tofu pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Mittagessen
Low-carb lunch built around dried-frozen Tofu
A big leafy salad with dried-frozen Tofu, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Abendessen
Low-sodium dinner with dried-frozen Tofu
Roast dried-frozen Tofu with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 174303), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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448 KalorienEiweiß: 14,6gKohlenhydrate: 53,1gGesamt-Fett: 21,6gMade with Refried Beans Bean Dip
Bean dip, made with refried beans
119 KalorienEiweiß: 5,4gKohlenhydrate: 15,9gGesamt-Fett: 3,7gSweetened Bean Paste
Bean paste, sweetened
226 KalorienEiweiß: 6,2gKohlenhydrate: 50gGesamt-Fett: 0,5gYellow And/or Green String Beans Bean Salad
Bean salad, yellow and/or green string beans
109 KalorienEiweiß: 3,5gKohlenhydrate: 13gGesamt-Fett: 5gCooked Bean Sprouts
Bean sprouts, cooked
116 KalorienEiweiß: 9,8gKohlenhydrate: 6,1gGesamt-Fett: 6,9g
Verwende Dried-frozen Tofu in deinem nächsten Essensplan
Melio kann eine vollständige Woche von Mahlzeiten um Dried-frozen Tofu (oder jede andere Speise in unserer Datenbank) herum erstellen, die auf Ihren Makrozielen und Ihre Ernährungsvorlieben abgestimmt sind.
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