With Cheese Vegetable Sandwich on White
Vegetable sandwich on white, with cheese
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 5,11 g7%
- Tłuszcz nasycony 2,28 g11%
- Tłuszcze trans —
- Cholesterole 10 mg3%
- Sód 446 mg19%
- Łączna zawartość węglowodanów 19,65 g7%
- Włókna pokarmowe 1,4 g5%
- Całkowita zawartość cukrów 3,86 g
- Białko 5,82 g12%
- Witamina D 0,4 µg2%
- Wapń 186 mg14%
- Żelazo 1,59 mg9%
- Potas 147 mg3%
100g of Vegetable sandwich on white, with cheese contains 147 kcal kalorie, 5,82g białko, and 10,2µg selen**i**k per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko16%(23 kcal)
- Węglowodany53%(79 kcal)
- Tłuszcz31%(46 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 10 z 28 składników odżywczych
Wysoka gęstość odżywczaUżyj With Cheese Vegetable Sandwich on White w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na With Cheese Vegetable Sandwich on White (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Warzywa i produkty warzywne
- With Cheese Vegetable Sandwich on White ma stosunek potasu do sodu 0.3:1, co jest uznawane za niedostateczny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- With Cheese Vegetable Sandwich on White ma stosunek omega-6 do omega-3 wynoszący 200:1, co jest uważane za niedostateczny dla równowagi zapalnej.
- With Cheese Vegetable Sandwich on White zawiera więcej wapń na 100 g niż whole cow’s milk — 186 mg w porównaniu do 113 mg.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 147 kcal | 7% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 5,82 g | 12% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 19,65 g | 7% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 5,11 g | 7% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 1,4 g | 5% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 3,86 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 446 mg | 19% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 147 mg | 3% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 186 mg | 14% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 17 mg | 4% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 115 mg | 9% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 1,59 mg | 9% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,73 mg | 7% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,08 mg | 9% |
| Selen**i**k Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 10,2 µg | 19% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 2,28 g | 11% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 1,39 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,8 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 10 mg | 3% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Znane również jako: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Znane również jako: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 59 µg | 7% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 30 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 16,6 mg | 18% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0,4 µg | 2% |
| Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,44 mg | 3% |
| Witamina K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone | 7,9 µg | 7% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,19 mg | 16% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,15 mg | 11% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 1,77 mg | 11% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,1 mg | 6% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 47 µg | 12% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0,17 µg | 7% |
| Cholina Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 10,8 mg | 2% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 335 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 10 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 32 µg | — |
| Likopen | 306 µg | — |
| Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin | 162 µg | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 67,45 g | — |
| Kofeina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Teobromina | 0 mg | — |
| Alkohol | 0 g | — |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone51%(2,28 g)
- Jednonienasycone31%(1,39 g)
- Wielonienasycone18%(0,8 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- 62862 1 regular
- 185 g
- 60919 1 large
- 280 g
- 64771 1 regular or 6" submarine
- 280 g
- 61484 1 miniature/slider
- 95 g
- 90000 Quantity not specified
- 185 g
Często zadawane pytania dotyczące With Cheese Vegetable Sandwich on White
Ile kalorii zawiera With Cheese Vegetable Sandwich on White?
With Cheese Vegetable Sandwich on White zawiera 147 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile cholesterolu zawiera With Cheese Vegetable Sandwich on White?
With Cheese Vegetable Sandwich on White zawiera 10 mg cholesterolu i 446 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w With Cheese Vegetable Sandwich on White?
Na 100 gramów, With Cheese Vegetable Sandwich on White zawiera 5.82 g białka, 19.65 g węglowodanów i 5.11 g tłuszczu.
Czy With Cheese Vegetable Sandwich on White jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
With Cheese Vegetable Sandwich on White zawiera 19.7 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.
Skąd pochodzą dane odżywcze With Cheese Vegetable Sandwich on White?
Dane odżywcze dla With Cheese Vegetable Sandwich on White pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 2709133). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2709133/nutrients.
Zgodność z dietą
- Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Wysoka zawartość wapniaDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Wysoka zawartość witaminy CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z With Cheese Vegetable Sandwich on White
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z With Cheese Vegetable Sandwich on White.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem With Cheese Vegetable Sandwich on White
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego With Cheese Vegetable Sandwich on White. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Plant-based breakfast with with Cheese Vegetable Sandwich on White
A warm bowl of oats with with Cheese Vegetable Sandwich on White, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Obiad
Plant-based lunch with with Cheese Vegetable Sandwich on White
A warm grain bowl with with Cheese Vegetable Sandwich on White, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Obiad
Simple dinner with with Cheese Vegetable Sandwich on White
Pair with Cheese Vegetable Sandwich on White with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 2709133), dostępne w dniu 2022-10-28.
Opublikowany: 2022-10-28
Więcej produktów w Warzywa i produkty warzywne
Sprouted Alfalfa Seeds
Alfalfa seeds, sprouted, raw
23 kcalBiałko: 4gWęglowodany: 2,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,7gBoiled Cooked Amaranth Leaves
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, with salt
21 kcalBiałko: 2,1gWęglowodany: 4,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2gBoiled Cooked Amaranth Leaves
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, without salt
21 kcalBiałko: 2,1gWęglowodany: 4,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2gAmaranth Leaves
Amaranth leaves, raw
23 kcalBiałko: 2,5gWęglowodany: 4gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3gBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, with salt
78 kcalBiałko: 4,5gWęglowodany: 16,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,1gBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, without salt
78 kcalBiałko: 4,5gWęglowodany: 16,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,1gArrowhead
Arrowhead, raw
99 kcalBiałko: 5,3gWęglowodany: 20,2gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3gArrowroot
Arrowroot, raw
65 kcalBiałko: 4,2gWęglowodany: 13,4gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2g
Użyj With Cheese Vegetable Sandwich on White w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na With Cheese Vegetable Sandwich on White (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków