Melio

Winter Squash

Squash, winter, acorn, raw

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g
Ilość na porcję
Kalorie40
Wartość dzienna
  • Łączna zawartość tłuszczu 0,14 g0%
  • Tłuszcz nasycony 0,02 g0%
  • Tłuszcze trans 0 g
  • Cholesterole 0 mg0%
  • Sód 1,5 mg0%
  • Łączna zawartość węglowodanów 10,45 g4%
  • Włókna pokarmowe 2,07 g7%
  • Całkowita zawartość cukrów —
  • Białko 1,03 g2%
  • Witamina D 0 µg0%
  • Wapń 28,91 mg2%
  • Żelazo 0,5 mg3%
  • Potas 339,55 mg7%
Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.
100g of Squash, winter, raw contains 40 kcal kalorie, 1,03g białko, and 9mg witamina c per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

47kcal
  • Białko9%(4 kcal)
  • Węglowodany89%(42 kcal)
  • Tłuszcz3%(1 kcal)

Gęstość odżywcza

20/ 100

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 2 z 27 składników odżywczych

Niska gęstość odżywcza

Użyj Winter Squash w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Winter Squash (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Warzywa i produkty warzywne

NiskokalorycznyNiskosodowyNiskotłuszczowaWysoki poziom potasuZero cholesteroluWegańskiWegetariańskaPrzyjazny dla paleolituBezglutenowe
Stosunek potasu do sodu226.4 : 1
korzystny
  • Winter Squash ma stosunek potasu do sodu 226.4:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g
Makroskładniki▾
Makroskładniki
Składnik odżywczyIlość% DW
Kalorie

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Znane również jako: Calories, kcal

40 kcal2%
Białko

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

1,03 g2%
Węglowodany

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Znane również jako: Carbohydrates

10,45 g4%
Łączna zawartość tłuszczu

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Znane również jako: Total Lipid, Fat

0,14 g0%
Włókno

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Znane również jako: Dietary Fiber

2,07 g7%
Minerały▾
Minerały
Składnik odżywczyIlość% DW
Sód

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Znane również jako: Salt (as Na)

1,5 mg0%
Potas

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

339,55 mg7%
Wapń

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

28,91 mg2%
Magnez

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

27,88 mg7%
Fosfor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

39,02 mg3%
Żelazo

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,5 mg3%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,21 mg2%
Miedź

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,08 mg8%
Mangan

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,18 mg8%
Selen**i**k

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

0,5 µg1%
Szczegóły tłuszczu▾
Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczyIlość% DW
Tłuszcz nasycony

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA

0,02 g0%
Tłuszcze jednonienasycone

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,01 g—
Tłuszcze wielonienasycone

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,04 g—
Tłuszcze trans

Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk.

Znane również jako: Trans Fatty Acids

0 g—
Cholesterole

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

0 mg0%
Witaminy▾
Witaminy
Składnik odżywczyIlość% DW
Witamina A

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE

18 µg2%
Retinol

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

0 µg—
Witamina C

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Znane również jako: Ascorbic Acid

9 mg10%
Witamina D

Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight.

Znane również jako: Calciferol

0 µg0%
Tiamina (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine

0,14 mg12%
Riboflawina (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Znane również jako: Vitamin B2

0,01 mg1%
Niacyna (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid

0,7 mg4%
Kwas pantotenowy (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Znane również jako: Vitamin B5

0,4 mg8%
Witamina B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Znane również jako: Pyridoxine

0,15 mg9%
Folaty (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

33,5 µg8%
Witamina B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Znane również jako: Cobalamin

0 µg0%
Antyoksydanty i karotenoidy▾
Antyoksydanty i karotenoidy
Składnik odżywczyIlość% DW
Beta-karoten

Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A

220 µg—
Alfa-karoten

Znane również jako: Alpha-Carotene

0 µg—
Beta-kryptoksantyna

Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin

0 µg—
Likopen0 µg—
Luteina + zeaksantyna

Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin

38 µg—
Aminokwasy▾
Aminokwasy
Składnik odżywczyIlość% DW
Lizyna0,03 g—
Leucyna0,05 g—
Iloleucyna0,03 g—
Wałin0,03 g—
Treonina0,02 g—
Metionina0,01 g—
Fenyloalanina0,03 g—
Tryptofan0,01 g—
Histydyna0,02 g—
Arginina0,04 g—
Inne▾
Inne
Składnik odżywczyIlość% DW
Woda

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

87,5 g—

Porównaj 23 wariantów USDA

Warianty Squash, winter, acorn, raw skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
WariantID FDCKalorieBiałko (g)Węglowodany (g)Tłuszcz (g)
Squash, winter, acorn, rawaktualny16847240110,50,1
Squash, winter, butternut, frozen, unprepared168473571,814,40,1
Squash, winter, butternut, frozen, cooked, boiled, without salt168474391,210,10,1
Squash, winter, hubbard, raw1684754028,70,5
Squash, winter, hubbard, baked, without salt168476502,510,80,6
Squash, winter, acorn, cooked, baked, without salt169293561,114,60,1
Squash, winter, acorn, cooked, boiled, mashed, without salt169294340,78,80,1
Squash, winter, butternut, raw169295451,111,10,1
Squash, winter, butternut, cooked, baked, without salt169296400,910,50,1
Squash, winter, hubbard, cooked, boiled, mashed, without salt169297301,56,50,4
Squash, winter, spaghetti, raw169298310,66,90,6
Squash, winter, spaghetti, cooked, boiled, drained, or baked, without salt169299270,76,50,3
Squash, winter, all varieties, cooked, baked, with salt170127370,98,90,4
Squash, winter, acorn, cooked, baked, with salt170128561,114,60,1
Squash, winter, acorn, cooked, boiled, mashed, with salt170129340,78,80,1
Squash, winter, butternut, cooked, baked, with salt170130400,910,50,1
Squash, winter, all varieties, raw1704893418,60,1
Squash, winter, all varieties, cooked, baked, without salt170490370,98,90,4
Squash, winter, butternut, frozen, cooked, boiled, with salt170536391,2100,1
Squash, winter, hubbard, baked, with salt170537502,510,80,6
Squash, winter, hubbard, cooked, boiled, mashed, with salt170538301,56,50,4
Squash, winter, spaghetti, cooked, boiled, drained, or baked, with salt170539270,76,50,3
Squash, winter, souffle2709696783,412,12,3

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

0,1 g
  • Nasycone30%(0,02 g)
  • Jednonienasycone10%(0,01 g)
  • Wielonienasycone60%(0,04 g)

Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego

g
cup, cubes
140 g
squash (4 inch dia)
431 g

Często zadawane pytania dotyczące Winter Squash

Ile kalorii zawiera Winter Squash?

Winter Squash zawiera 40 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.

Ile sodu zawiera Winter Squash?

Winter Squash zawiera 1.5 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.

Jaka jest struktura makroskładników w Winter Squash?

Na 100 gramów, Winter Squash zawiera 1.025 g białka, 10.45 g węglowodanów i 0.141 g tłuszczu.

Czy Winter Squash jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Winter Squash zawiera 10.5 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.

Skąd pochodzą dane odżywcze Winter Squash?

Dane odżywcze dla Winter Squash pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 168472). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168472/nutrients.

Zgodność z dietą

  • NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
  • Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
  • WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
  • WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
  • Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Produkty, które dobrze komponują się z Winter Squash

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Winter Squash.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Winter Squash

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Winter Squash. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

  • Śniadanie

    Plant-based breakfast with winter Squash

    A warm bowl of oats with winter Squash, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.

  • Obiad

    Plant-based lunch with winter Squash

    A warm grain bowl with winter Squash, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.

  • Obiad

    Low-sodium dinner with winter Squash

    Roast winter Squash with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 168472), dostępne w dniu 2019-04-01.

Opublikowany: 2019-04-01

Więcej produktów w Warzywa i produkty warzywne

Użyj Winter Squash w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Winter Squash (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków
Winter Squash: 0 mg Cholesterol na 100g + przepisy | Melio