Melio

Summer Squash

Squash, summer, casserole, with rice and tomato sauce

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g
Ilość na porcję
Kalorie83
Wartość dzienna
  • Łączna zawartość tłuszczu 1,66 g2%
  • Tłuszcz nasycony 0,75 g4%
  • Tłuszcze trans —
  • Cholesterole 3 mg1%
  • Sód 120 mg5%
  • Łączna zawartość węglowodanów 14,9 g5%
  • Włókna pokarmowe 1,1 g4%
  • Całkowita zawartość cukrów 2,4 g
  • Białko 2,32 g5%
  • Witamina D 0 µg0%
  • Wapń 26 mg2%
  • Żelazo 0,97 mg5%
  • Potas 203 mg4%
Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.
100g of Squash, summer contains 83 kcal kalorie, 2,32g białko, and 10,4mg witamina c per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

84kcal
  • Białko11%(9 kcal)
  • Węglowodany71%(60 kcal)
  • Tłuszcz18%(15 kcal)

Gęstość odżywcza

30/ 100

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 3 z 28 składników odżywczych

Umiarkowana gęstość odżywcza

Użyj Summer Squash w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Summer Squash (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Warzywa i produkty warzywne

NiskokalorycznyNiskosodowyMała zawartość cukruNiskotłuszczowaWegańskiWegetariańskaPrzyjazny dla paleolituBezglutenowe
Stosunek potasu do sodu1.7 : 1
neutralny
Stosunek Omega-3 do Omega-6228.0 : 1 (ω-6 / ω-3)
niedostateczny
  • Summer Squash ma stosunek potasu do sodu 1.7:1, co jest uznawane za neutralny w celu wspierania ciśnienia krwi.
  • Summer Squash ma stosunek omega-6 do omega-3 wynoszący 228:1, co jest uważane za niedostateczny dla równowagi zapalnej.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g
Makroskładniki▾
Makroskładniki
Składnik odżywczyIlość% DW
Kalorie

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Znane również jako: Calories, kcal

83 kcal4%
Białko

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

2,32 g5%
Węglowodany

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Znane również jako: Carbohydrates

14,9 g5%
Łączna zawartość tłuszczu

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Znane również jako: Total Lipid, Fat

1,66 g2%
Włókno

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Znane również jako: Dietary Fiber

1,1 g4%
Cukry

Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy.

Znane również jako: Total Sugars

2,4 g—
Minerały▾
Minerały
Składnik odżywczyIlość% DW
Sód

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Znane również jako: Salt (as Na)

120 mg5%
Potas

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

203 mg4%
Wapń

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

26 mg2%
Magnez

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

19 mg5%
Fosfor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

46 mg4%
Żelazo

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,97 mg5%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,43 mg4%
Miedź

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,09 mg10%
Selen**i**k

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

3,7 µg7%
Szczegóły tłuszczu▾
Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczyIlość% DW
Tłuszcz nasycony

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA

0,75 g4%
Tłuszcze jednonienasycone

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,32 g—
Tłuszcze wielonienasycone

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,23 g—
Cholesterole

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

3 mg1%
EPA (Omega-3)

Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance.

Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid

0 g—
DHA (Omega-3)

Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health.

Znane również jako: Docosahexaenoic Acid

0 g—
DPA (Omega-3)

Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods.

Znane również jako: Docosapentaenoic Acid

0 g—
Witaminy▾
Witaminy
Składnik odżywczyIlość% DW
Witamina A

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE

18 µg2%
Retinol

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

10 µg—
Witamina C

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Znane również jako: Ascorbic Acid

10,4 mg12%
Witamina D

Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight.

Znane również jako: Calciferol

0 µg0%
Witamina E

Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage.

Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol

0,27 mg2%
Witamina K

Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism.

Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone

3 µg3%
Tiamina (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine

0,13 mg11%
Riboflawina (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Znane również jako: Vitamin B2

0,07 mg5%
Niacyna (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid

1,16 mg7%
Witamina B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Znane również jako: Pyridoxine

0,12 mg7%
Folaty (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

35 µg9%
Witamina B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Znane również jako: Cobalamin

0,02 µg1%
Cholina

Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine.

7,8 mg1%
Antyoksydanty i karotenoidy▾
Antyoksydanty i karotenoidy
Składnik odżywczyIlość% DW
Beta-karoten

Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A

94 µg—
Alfa-karoten

Znane również jako: Alpha-Carotene

0 µg—
Beta-kryptoksantyna

Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin

0 µg—
Likopen1696 µg—
Luteina + zeaksantyna

Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin

695 µg—
Inne▾
Inne
Składnik odżywczyIlość% DW
Woda

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

80,21 g—
Kofeina

Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system.

0 mg—
Teobromina0 mg—
Alkohol0 g—

Porównaj 24 wariantów USDA

Warianty Squash, summer, crookneck and straightneck, raw skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
WariantID FDCKalorieBiałko (g)Węglowodany (g)Tłuszcz (g)
Squash, summer, crookneck and straightneck, raw1684641913,90,3
Squash, summer, crookneck and straightneck, cooked, boiled, drained, without salt1684651913,80,4
Squash, summer, crookneck and straightneck, canned, drained, solid, without salt168466130,630,1
Squash, summer, crookneck and straightneck, frozen, unprepared168467200,84,80,1
Squash, summer, crookneck and straightneck, frozen, cooked, boiled, drained, without salt168468251,35,50,2
Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, unprepared168469171,23,60,1
Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, cooked, boiled, drained, without salt168470171,23,60,1
Squash, summer, zucchini, italian style, canned1684712916,90,1
Squash, summer, scallop, raw169289181,23,80,2
Squash, summer, scallop, cooked, boiled, drained, without salt1692901613,30,2
Squash, summer, zucchini, includes skin, raw169291171,23,10,3
Squash, summer, zucchini, includes skin, cooked, boiled, drained, without salt169292151,12,70,4
Squash, summer, all varieties, cooked, boiled, drained, with salt170125200,94,30,3
Squash, summer, crookneck and straightneck, cooked, boiled, drained, with salt1701261913,80,4
Squash, summer, all varieties, raw170487161,23,40,2
Squash, summer, all varieties, cooked, boiled, drained, without salt170488200,94,30,3
Squash, summer, crookneck and straightneck, frozen, cooked, boiled, drained, with salt170532251,35,50,2
Squash, summer, scallop, cooked, boiled, drained, with salt1705331613,30,2
Squash, summer, zucchini, includes skin, cooked, boiled, drained, with salt170534151,12,70,4
Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, cooked, boiled, drained, with salt170535141,230,1
Squash, summer, casserole with tomato and cheese2710059853,58,94,3
Squash, summer, casserole, with rice and tomato sauceaktualny2710060832,314,91,7
Squash, summer, casserole, with cheese sauce2710061923,79,34,7
Squash, summer, souffle27100621254,76,98,9

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

1,3 g
  • Nasycone58%(0,75 g)
  • Jednonienasycone24%(0,32 g)
  • Wielonienasycone18%(0,23 g)

Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego

g
10205 1 cup
233 g
90000 Quantity not specified
117 g

Metodologia

  • Moisture change: 0%

Często zadawane pytania dotyczące Summer Squash

Ile kalorii zawiera Summer Squash?

Summer Squash zawiera 83 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.

Ile cholesterolu zawiera Summer Squash?

Summer Squash zawiera 3 mg cholesterolu i 120 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.

Jaka jest struktura makroskładników w Summer Squash?

Na 100 gramów, Summer Squash zawiera 2.32 g białka, 14.9 g węglowodanów i 1.66 g tłuszczu.

Czy Summer Squash jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Summer Squash zawiera 14.9 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.

Skąd pochodzą dane odżywcze Summer Squash?

Dane odżywcze dla Summer Squash pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 2710060). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2710060/nutrients.

Zgodność z dietą

  • NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
  • NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
  • WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
  • Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

Produkty, które dobrze komponują się z Summer Squash

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Summer Squash.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Summer Squash

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Summer Squash. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

  • Śniadanie

    Plant-based breakfast with summer Squash

    A warm bowl of oats with summer Squash, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.

  • Obiad

    Plant-based lunch with summer Squash

    A warm grain bowl with summer Squash, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.

  • Obiad

    Low-sodium dinner with summer Squash

    Roast summer Squash with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 2710060), dostępne w dniu 2022-10-28.

Opublikowany: 2022-10-28

Więcej produktów w Warzywa i produkty warzywne

Użyj Summer Squash w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Summer Squash (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków
Summer Squash: 120 mg Sodium na 100g + przepisy | Melio