Boiled Immature Seeds Cowpeas
Cowpeas (blackeyes), immature seeds, frozen, cooked, boiled, drained, with salt
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 0,66 g1%
- Tłuszcz nasycony 0,18 g1%
- Tłuszcze trans 0 g
- Cholesterole 0 mg0%
- Sód 241 mg10%
- Łączna zawartość węglowodanów 23,5 g9%
- Włókna pokarmowe 6,4 g23%
- Całkowita zawartość cukrów 4,46 g
- Białko 8,49 g17%
- Witamina D 0 µg0%
- Wapń 23 mg2%
- Żelazo 2,12 mg12%
- Potas 375 mg8%
100g of Cowpeas (blackeyes), immature seeds, boiled contains 131 kcal kalorie, 8,49g białko, and 141µg folaty (b9) per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko25%(34 kcal)
- Węglowodany70%(94 kcal)
- Tłuszcz4%(6 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 12 z 30 składników odżywczych
Wysoka gęstość składników odżywczychUżyj Boiled Immature Seeds Cowpeas w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Boiled Immature Seeds Cowpeas (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Warzywa i produkty warzywne
- Boiled Immature Seeds Cowpeas ma stosunek potasu do sodu 1.6:1, co jest uznawane za neutralny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Boiled Immature Seeds Cowpeas zawiera więcej włókno na 100 g niż cooked oatmeal — 6 g w porównaniu do 2 g.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 131 kcal | 7% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 8,49 g | 17% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 23,5 g | 9% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 0,66 g | 1% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 6,4 g | 23% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 4,46 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 241 mg | 10% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 375 mg | 8% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 23 mg | 2% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 50 mg | 12% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 122 mg | 10% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 2,12 mg | 12% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 1,42 mg | 13% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,18 mg | 20% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,79 mg | 34% |
| Selen**i**k Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 3,4 µg | 6% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,18 g | 1% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,06 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,28 g | — |
| Tłuszcze trans Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Znane również jako: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 4 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 2,6 mg | 3% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,3 mg | 2% |
| Witamina K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone | 36,8 µg | 31% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,26 mg | 22% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,06 mg | 5% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,73 mg | 5% |
| Kwas pantotenowy (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Znane również jako: Vitamin B5 | 0,21 mg | 4% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,1 mg | 6% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 141 µg | 35% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Cholina Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 45,6 mg | 8% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 45 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Likopen | 0 µg | — |
| Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 0,56 g | — |
| Leucyna | 0,61 g | — |
| Iloleucyna | 0,46 g | — |
| Wałin | 0,49 g | — |
| Treonina | 0,32 g | — |
| Metionina | 0,12 g | — |
| Fenyloalanina | 0,47 g | — |
| Tryptofan | 0,1 g | — |
| Histydyna | 0,27 g | — |
| Arginina | 0,6 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 66,1 g | — |
| Kofeina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Teobromina | 0 mg | — |
Porównaj 6 wariantów USDA
| Wariant | ID FDC | Kalorie | Białko (g) | Węglowodany (g) | Tłuszcz (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Cowpeas (blackeyes), immature seeds, cooked, boiled, drained, without salt | 168402 | 97 | 3,2 | 20,3 | 0,4 |
| Cowpeas (blackeyes), immature seeds, frozen, unprepared | 168403 | 139 | 9 | 25,1 | 0,7 |
| Cowpeas (blackeyes), immature seeds, frozen, cooked, boiled, drained, without salt | 168404 | 132 | 8,5 | 23,8 | 0,7 |
| Cowpeas (blackeyes), immature seeds, cooked, boiled, drained, with salt | 168526 | 94 | 3,2 | 19,7 | 0,4 |
| Cowpeas (blackeyes), immature seeds, frozen, cooked, boiled, drained, with saltaktualny | 168527 | 131 | 8,5 | 23,5 | 0,7 |
| Cowpeas (blackeyes), immature seeds, raw | 169220 | 90 | 3 | 18,8 | 0,4 |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone34%(0,18 g)
- Jednonienasycone12%(0,06 g)
- Wielonienasycone54%(0,28 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- cup
- 170 g
Często zadawane pytania dotyczące Boiled Immature Seeds Cowpeas
Ile kalorii zawiera Boiled Immature Seeds Cowpeas?
Boiled Immature Seeds Cowpeas zawiera 131 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile sodu zawiera Boiled Immature Seeds Cowpeas?
Boiled Immature Seeds Cowpeas zawiera 241 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Boiled Immature Seeds Cowpeas?
Na 100 gramów, Boiled Immature Seeds Cowpeas zawiera 8.49 g białka, 23.5 g węglowodanów i 0.66 g tłuszczu.
Czy Boiled Immature Seeds Cowpeas jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Boiled Immature Seeds Cowpeas zawiera 23.5 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.
Skąd pochodzą dane odżywcze Boiled Immature Seeds Cowpeas?
Dane odżywcze dla Boiled Immature Seeds Cowpeas pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 168527). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168527/nutrients.
Zgodność z dietą
- Wysoka zawartość błonnikaAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Boiled Immature Seeds Cowpeas
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Boiled Immature Seeds Cowpeas.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Boiled Immature Seeds Cowpeas
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Boiled Immature Seeds Cowpeas. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Fiber-rich breakfast bowl featuring boiled Immature Seeds Cowpeas
Combine boiled Immature Seeds Cowpeas with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.
- Obiad
Plant-based lunch with boiled Immature Seeds Cowpeas
A warm grain bowl with boiled Immature Seeds Cowpeas, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Obiad
Fiber-forward dinner featuring boiled Immature Seeds Cowpeas
Combine boiled Immature Seeds Cowpeas with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 168527), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Warzywa i produkty warzywne
Sprouted Alfalfa Seeds
Alfalfa seeds, sprouted, raw
23 kcalBiałko: 4gWęglowodany: 2,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,7gBoiled Cooked Amaranth Leaves
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, with salt
21 kcalBiałko: 2,1gWęglowodany: 4,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2gBoiled Cooked Amaranth Leaves
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, without salt
21 kcalBiałko: 2,1gWęglowodany: 4,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2gAmaranth Leaves
Amaranth leaves, raw
23 kcalBiałko: 2,5gWęglowodany: 4gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3gBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, with salt
78 kcalBiałko: 4,5gWęglowodany: 16,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,1gBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, without salt
78 kcalBiałko: 4,5gWęglowodany: 16,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,1gArrowhead
Arrowhead, raw
99 kcalBiałko: 5,3gWęglowodany: 20,2gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3gArrowroot
Arrowroot, raw
65 kcalBiałko: 4,2gWęglowodany: 13,4gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2g
Użyj Boiled Immature Seeds Cowpeas w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Boiled Immature Seeds Cowpeas (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków