Cooked Beet Greens
Beet greens, cooked
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 2,87 g4%
- Tłuszcz nasycony 0,74 g4%
- Tłuszcze trans —
- Cholesterole 2 mg1%
- Sód 365 mg16%
- Łączna zawartość węglowodanów 4,51 g2%
- Włókna pokarmowe 3,9 g14%
- Całkowita zawartość cukrów 0,53 g
- Białko 2,3 g5%
- Witamina D 0 µg0%
- Wapń 122 mg9%
- Żelazo 2,68 mg15%
- Potas 794 mg17%
100g of Beet greens, cooked contains 48 kcal kalorie, 2,3g białko, and 325µg witamina a per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko17%(9 kcal)
- Węglowodany34%(18 kcal)
- Tłuszcz49%(26 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 11 z 28 składników odżywczych
Wysoka gęstość składników odżywczychUżyj Cooked Beet Greens w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Cooked Beet Greens (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Warzywa i produkty warzywne
- Cooked Beet Greens ma stosunek potasu do sodu 2.2:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Cooked Beet Greens zawiera więcej włókno na 100 g niż cooked oatmeal — 4 g w porównaniu do 2 g.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 48 kcal | 2% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 2,3 g | 5% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 4,51 g | 2% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 2,87 g | 4% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 3,9 g | 14% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 0,53 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 365 mg | 16% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 794 mg | 17% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 122 mg | 9% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 73 mg | 17% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 43 mg | 3% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 2,68 mg | 15% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,4 mg | 4% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,2 mg | 22% |
| Selen**i**k Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 0,9 µg | 2% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,74 g | 4% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 1 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,83 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 2 mg | 1% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Znane również jako: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Znane również jako: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 325 µg | 36% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 12 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 21,9 mg | 24% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 1,97 mg | 13% |
| Witamina K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone | 418,6 µg | 349% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,09 mg | 8% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,22 mg | 17% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,4 mg | 2% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,12 mg | 7% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 12 µg | 3% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Cholina Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 0,7 mg | 0% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 3757 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 3 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Likopen | 0 µg | — |
| Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin | 1486 µg | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 87,57 g | — |
| Kofeina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Teobromina | 0 mg | — |
| Alkohol | 0 g | — |
Porównaj 3 wariantów USDA
| Wariant | ID FDC | Kalorie | Białko (g) | Węglowodany (g) | Tłuszcz (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Beet greens, cooked, boiled, drained, with salt | 168508 | 27 | 2,6 | 5,5 | 0,2 |
| Beet greens, cooked, boiled, drained, without salt | 170376 | 27 | 2,6 | 5,5 | 0,2 |
| Beet greens, cookedaktualny | 2709571 | 48 | 2,3 | 4,5 | 2,9 |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone29%(0,74 g)
- Jednonienasycone39%(1 g)
- Wielonienasycone32%(0,83 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- 10205 1 cup
- 150 g
- 90000 Quantity not specified
- 75 g
Często zadawane pytania dotyczące Cooked Beet Greens
Ile kalorii zawiera Cooked Beet Greens?
Cooked Beet Greens zawiera 48 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile cholesterolu zawiera Cooked Beet Greens?
Cooked Beet Greens zawiera 2 mg cholesterolu i 365 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Cooked Beet Greens?
Na 100 gramów, Cooked Beet Greens zawiera 2.3 g białka, 4.51 g węglowodanów i 2.87 g tłuszczu.
Czy Cooked Beet Greens jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Tak — Cooked Beet Greens zawiera 0.6 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.
Skąd pochodzą dane odżywcze Cooked Beet Greens?
Dane odżywcze dla Cooked Beet Greens pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 2709571). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2709571/nutrients.
Zgodność z dietą
- Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Wysoka zawartość żelazaDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Wysoka zawartość witaminy CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Cooked Beet Greens
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Cooked Beet Greens.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Cooked Beet Greens
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Cooked Beet Greens. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Plant-based breakfast with cooked Beet Greens
A warm bowl of oats with cooked Beet Greens, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Obiad
Low-carb lunch built around cooked Beet Greens
A big leafy salad with cooked Beet Greens, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Obiad
Fiber-forward dinner featuring cooked Beet Greens
Combine cooked Beet Greens with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 2709571), dostępne w dniu 2022-10-28.
Opublikowany: 2022-10-28
Więcej produktów w Warzywa i produkty warzywne
Sprouted Alfalfa Seeds
Alfalfa seeds, sprouted, raw
23 kcalBiałko: 4gWęglowodany: 2,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,7gBoiled Cooked Amaranth Leaves
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, with salt
21 kcalBiałko: 2,1gWęglowodany: 4,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2gBoiled Cooked Amaranth Leaves
Amaranth leaves, cooked, boiled, drained, without salt
21 kcalBiałko: 2,1gWęglowodany: 4,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2gAmaranth Leaves
Amaranth leaves, raw
23 kcalBiałko: 2,5gWęglowodany: 4gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3gBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, with salt
78 kcalBiałko: 4,5gWęglowodany: 16,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,1gBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, without salt
78 kcalBiałko: 4,5gWęglowodany: 16,1gŁączna zawartość tłuszczu: 0,1gArrowhead
Arrowhead, raw
99 kcalBiałko: 5,3gWęglowodany: 20,2gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3gArrowroot
Arrowroot, raw
65 kcalBiałko: 4,2gWęglowodany: 13,4gŁączna zawartość tłuszczu: 0,2g
Użyj Cooked Beet Greens w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Cooked Beet Greens (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków