Dried Watermelon Seed Kernels
Seeds, watermelon seed kernels, dried
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 47,37 g61%
- Tłuszcz nasycony 9,78 g49%
- Tłuszcze trans —
- Cholesterole 0 mg0%
- Sód 99 mg4%
- Łączna zawartość węglowodanów 15,31 g6%
- Włókna pokarmowe —
- Całkowita zawartość cukrów —
- Białko 28,33 g57%
- Witamina D 0 µg0%
- Wapń 54 mg4%
- Żelazo 7,28 mg40%
- Potas 648 mg14%
100g of Seeds, watermelon seed kernels, dried contains 557 kcal kalorie, 28,33g białko, and 515mg magnez per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko19%(113 kcal)
- Węglowodany10%(61 kcal)
- Tłuszcz71%(426 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 15 z 25 składników odżywczych
Umiarkowana gęstość odżywczaUżyj Dried Watermelon Seed Kernels w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Dried Watermelon Seed Kernels (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Produkty orzechowe i nasienne
- Dried Watermelon Seed Kernels ma stosunek potasu do sodu 6.5:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Dried Watermelon Seed Kernels zawiera więcej żelazo na 100 g niż raw spinach — 7 mg w porównaniu do 3 mg.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 557 kcal | 28% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 28,33 g | 57% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 15,31 g | 6% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 47,37 g | 61% |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 99 mg | 4% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 648 mg | 14% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 54 mg | 4% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 515 mg | 123% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 755 mg | 60% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 7,28 mg | 40% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 10,24 mg | 93% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,69 mg | 76% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 1,61 mg | 70% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 9,78 g | 49% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 7,41 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 28,09 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,19 mg | 16% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,15 mg | 11% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 3,55 mg | 22% |
| Kwas pantotenowy (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Znane również jako: Vitamin B5 | 0,35 mg | 7% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,09 mg | 5% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 58 µg | 14% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 0,89 g | — |
| Leucyna | 2,15 g | — |
| Iloleucyna | 1,34 g | — |
| Wałin | 1,56 g | — |
| Treonina | 1,11 g | — |
| Metionina | 0,83 g | — |
| Fenyloalanina | 2,03 g | — |
| Tryptofan | 0,39 g | — |
| Histydyna | 0,78 g | — |
| Arginina | 4,9 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 5,05 g | — |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone22%(9,78 g)
- Jednonienasycone16%(7,41 g)
- Wielonienasycone62%(28,09 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- cup
- 108 g
- oz
- 28 g
Często zadawane pytania dotyczące Dried Watermelon Seed Kernels
Ile kalorii zawiera Dried Watermelon Seed Kernels?
Dried Watermelon Seed Kernels zawiera 557 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile sodu zawiera Dried Watermelon Seed Kernels?
Dried Watermelon Seed Kernels zawiera 99 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Dried Watermelon Seed Kernels?
Na 100 gramów, Dried Watermelon Seed Kernels zawiera 28.33 g białka, 15.31 g węglowodanów i 47.37 g tłuszczu.
Czy Dried Watermelon Seed Kernels jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Dried Watermelon Seed Kernels zawiera 15.3 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.
Skąd pochodzą dane odżywcze Dried Watermelon Seed Kernels?
Dane odżywcze dla Dried Watermelon Seed Kernels pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 169407). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169407/nutrients.
Zgodność z dietą
- Wysoka zawartość białkaAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Wysoka zawartość żelazaDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Dried Watermelon Seed Kernels
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Dried Watermelon Seed Kernels.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Dried Watermelon Seed Kernels
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Dried Watermelon Seed Kernels. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Protein-forward breakfast with Dried Watermelon Seed Kernels
Dried Watermelon Seed Kernels pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Obiad
Protein-packed bowl with dried Watermelon Seed Kernels
Layer dried Watermelon Seed Kernels over a brown-rice bowl with roasted vegetables and tahini for a balanced lunch around 40 g of protein.
- Obiad
Low-sodium dinner with dried Watermelon Seed Kernels
Roast dried Watermelon Seed Kernels with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 169407), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Produkty orzechowe i nasienne
Almond Butter
Almond butter
641 kcalBiałko: 20,7gWęglowodany: 21,1gŁączna zawartość tłuszczu: 52,7gOn Wheat Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on wheat bread
372 kcalBiałko: 12gWęglowodany: 42,9gŁączna zawartość tłuszczu: 17,2gOn White Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on white bread
374 kcalBiałko: 11gWęglowodany: 44,9gŁączna zawartość tłuszczu: 17gOn Wheat Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on wheat bread
395 kcalBiałko: 14,6gWęglowodany: 37gŁączna zawartość tłuszczu: 20,9gOn White Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on white bread
397 kcalBiałko: 13,3gWęglowodany: 39,4gŁączna zawartość tłuszczu: 20,7gLower Sodium Almond Butter
Almond butter, lower sodium
645 kcalBiałko: 20,8gWęglowodany: 21,2gŁączna zawartość tłuszczu: 53gAlmond Chicken
Almond chicken
195 kcalBiałko: 15,7gWęglowodany: 4,5gŁączna zawartość tłuszczu: 13,2gChocolate Almond Milk
Almond milk, chocolate
43 kcalBiałko: 0,6gWęglowodany: 7,4gŁączna zawartość tłuszczu: 1,2g
Użyj Dried Watermelon Seed Kernels w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Dried Watermelon Seed Kernels (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków