Coconut Meat
Nuts, coconut meat, raw
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 33,49 g43%
- Tłuszcz nasycony 29,7 g148%
- Tłuszcze trans —
- Cholesterole 0 mg0%
- Sód 20 mg1%
- Łączna zawartość węglowodanów 15,23 g6%
- Włókna pokarmowe 9 g32%
- Całkowita zawartość cukrów 6,23 g
- Białko 3,33 g7%
- Witamina D 0 µg0%
- Wapń 14 mg1%
- Żelazo 2,43 mg14%
- Potas 356 mg8%
100g of Nuts, coconut meat, raw contains 354 kcal kalorie, 3,33g białko, and 10,1µg selen**i**k per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko4%(13 kcal)
- Węglowodany16%(61 kcal)
- Tłuszcz80%(301 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 9 z 30 składników odżywczych
Niska gęstość odżywczaUżyj Coconut Meat w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Coconut Meat (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Produkty orzechowe i nasienne
- Coconut Meat ma stosunek potasu do sodu 17.8:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Coconut Meat zawiera więcej włókno na 100 g niż cooked oatmeal — 9 g w porównaniu do 2 g.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 354 kcal | 18% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 3,33 g | 7% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 15,23 g | 6% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 33,49 g | 43% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 9 g | 32% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 6,23 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 20 mg | 1% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 356 mg | 8% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 14 mg | 1% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 32 mg | 8% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 113 mg | 9% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 2,43 mg | 14% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 1,1 mg | 10% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,44 mg | 48% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 1,5 mg | 65% |
| Selen**i**k Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 10,1 µg | 18% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 29,7 g | 148% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 1,43 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,37 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Znane również jako: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Znane również jako: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 3,3 mg | 4% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,24 mg | 2% |
| Witamina K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Znane również jako: Phylloquinone, Menaquinone | 0,2 µg | 0% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,07 mg | 6% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,02 mg | 2% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,54 mg | 3% |
| Kwas pantotenowy (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Znane również jako: Vitamin B5 | 0,3 mg | 6% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,05 mg | 3% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 26 µg | 7% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Cholina Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 12,1 mg | 2% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 0 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Likopen | 0 µg | — |
| Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 0,15 g | — |
| Leucyna | 0,25 g | — |
| Iloleucyna | 0,13 g | — |
| Wałin | 0,2 g | — |
| Treonina | 0,12 g | — |
| Metionina | 0,06 g | — |
| Fenyloalanina | 0,17 g | — |
| Tryptofan | 0,04 g | — |
| Histydyna | 0,08 g | — |
| Arginina | 0,55 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 46,99 g | — |
| Kofeina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Teobromina | 0 mg | — |
| Alkohol | 0 g | — |
Porównaj 7 wariantów USDA
| Wariant | ID FDC | Kalorie | Białko (g) | Węglowodany (g) | Tłuszcz (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), creamed | 168585 | 684 | 5,3 | 21,5 | 69,1 |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), sweetened, shredded | 168586 | 501 | 2,9 | 47,7 | 35,5 |
| Nuts, coconut meat, rawaktualny | 170169 | 354 | 3,3 | 15,2 | 33,5 |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), not sweetened | 170170 | 660 | 6,9 | 23,7 | 64,5 |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), sweetened, flaked, packaged | 170577 | 456 | 3,1 | 51,9 | 28 |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), sweetened, flaked, canned | 170578 | 443 | 3,4 | 40,9 | 31,7 |
| Nuts, coconut meat, dried (desiccated), toasted | 170579 | 592 | 5,3 | 44,4 | 47 |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone94%(29,7 g)
- Jednonienasycone5%(1,43 g)
- Wielonienasycone1%(0,37 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- cup, shredded
- 80 g
- medium
- 397 g
- piece (2" x 2" x 1/2")
- 45 g
Często zadawane pytania dotyczące Coconut Meat
Ile kalorii zawiera Coconut Meat?
Coconut Meat zawiera 354 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile sodu zawiera Coconut Meat?
Coconut Meat zawiera 20 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Coconut Meat?
Na 100 gramów, Coconut Meat zawiera 3.33 g białka, 15.23 g węglowodanów i 33.49 g tłuszczu.
Czy Coconut Meat jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Coconut Meat zawiera 15.2 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.
Skąd pochodzą dane odżywcze Coconut Meat?
Dane odżywcze dla Coconut Meat pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 170169). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170169/nutrients.
Zgodność z dietą
- Wysoka zawartość błonnikaAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Coconut Meat
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Coconut Meat.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Coconut Meat
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Coconut Meat. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Fiber-rich breakfast bowl featuring coconut Meat
Combine coconut Meat with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.
- Obiad
Plant-based lunch with coconut Meat
A warm grain bowl with coconut Meat, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Obiad
Low-sodium dinner with coconut Meat
Roast coconut Meat with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 170169), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Produkty orzechowe i nasienne
Almond Butter
Almond butter
641 kcalBiałko: 20,7gWęglowodany: 21,1gŁączna zawartość tłuszczu: 52,7gOn Wheat Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on wheat bread
372 kcalBiałko: 12gWęglowodany: 42,9gŁączna zawartość tłuszczu: 17,2gOn White Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on white bread
374 kcalBiałko: 11gWęglowodany: 44,9gŁączna zawartość tłuszczu: 17gOn Wheat Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on wheat bread
395 kcalBiałko: 14,6gWęglowodany: 37gŁączna zawartość tłuszczu: 20,9gOn White Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on white bread
397 kcalBiałko: 13,3gWęglowodany: 39,4gŁączna zawartość tłuszczu: 20,7gLower Sodium Almond Butter
Almond butter, lower sodium
645 kcalBiałko: 20,8gWęglowodany: 21,2gŁączna zawartość tłuszczu: 53gAlmond Chicken
Almond chicken
195 kcalBiałko: 15,7gWęglowodany: 4,5gŁączna zawartość tłuszczu: 13,2gChocolate Almond Milk
Almond milk, chocolate
43 kcalBiałko: 0,6gWęglowodany: 7,4gŁączna zawartość tłuszczu: 1,2g
Użyj Coconut Meat w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Coconut Meat (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków