Almonds
Nuts, almonds, oil roasted, with salt added, smoke flavor
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 55,89 g72%
- Tłuszcz nasycony 3,57 g18%
- Tłuszcze trans 0 g
- Cholesterole 0 mg0%
- Sód 548 mg24%
- Łączna zawartość węglowodanów 17,86 g6%
- Włókna pokarmowe 10,7 g38%
- Całkowita zawartość cukrów 3,57 g
- Białko 21,43 g43%
- Witamina D —
- Wapń 286 mg22%
- Żelazo 3,86 mg21%
- Potas 679 mg14%
100g of Nuts, almonds contains 607 kcal kalorie, 21,43g białko, and 25,13mg witamina e per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko13%(86 kcal)
- Węglowodany11%(71 kcal)
- Tłuszcz76%(503 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 11 z 14 składników odżywczych
Niska gęstość odżywczaUżyj Almonds w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Almonds (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Produkty orzechowe i nasienne
- Almonds ma stosunek potasu do sodu 1.2:1, co jest uznawane za neutralny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Almonds zawiera więcej włókno na 100 g niż cooked oatmeal — 11 g w porównaniu do 2 g.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 607 kcal | 30% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 21,43 g | 43% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 17,86 g | 6% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 55,89 g | 72% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 10,7 g | 38% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 3,57 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 548 mg | 24% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 679 mg | 14% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 286 mg | 22% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 286 mg | 68% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 3,86 mg | 21% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 3,57 g | 18% |
| Tłuszcze trans Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Znane również jako: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 25,13 mg | 168% |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 2,8 g | — |
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- oz (28 almonds)
- 28 g
Często zadawane pytania dotyczące Almonds
Ile kalorii zawiera Almonds?
Almonds zawiera 607 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile sodu zawiera Almonds?
Almonds zawiera 548 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Almonds?
Na 100 gramów, Almonds zawiera 21.43 g białka, 17.86 g węglowodanów i 55.89 g tłuszczu.
Czy Almonds jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Almonds zawiera 17.9 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.
Skąd pochodzą dane odżywcze Almonds?
Dane odżywcze dla Almonds pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 169420). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169420/nutrients.
Zgodność z dietą
- Wysoka zawartość białkaAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Wysoka zawartość błonnikaAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Wysoka zawartość wapniaDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Wysoka zawartość żelazaDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Almonds
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Almonds.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Almonds
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Almonds. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Protein-forward breakfast with Almonds
Almonds pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Obiad
Protein-packed bowl with almonds
Layer almonds over a brown-rice bowl with roasted vegetables and tahini for a balanced lunch around 40 g of protein.
- Obiad
Fiber-forward dinner featuring almonds
Combine almonds with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 169420), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Produkty orzechowe i nasienne
Almond Butter
Almond butter
641 kcalBiałko: 20,7gWęglowodany: 21,1gŁączna zawartość tłuszczu: 52,7gOn Wheat Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on wheat bread
372 kcalBiałko: 12gWęglowodany: 42,9gŁączna zawartość tłuszczu: 17,2gOn White Bread Almond Butter and Jelly Sandwich
Almond butter and jelly sandwich, on white bread
374 kcalBiałko: 11gWęglowodany: 44,9gŁączna zawartość tłuszczu: 17gLower Sodium Almond Butter
Almond butter, lower sodium
645 kcalBiałko: 20,8gWęglowodany: 21,2gŁączna zawartość tłuszczu: 53gOn Wheat Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on wheat bread
395 kcalBiałko: 14,6gWęglowodany: 37gŁączna zawartość tłuszczu: 20,9gOn White Bread Almond Butter Sandwich
Almond butter sandwich, on white bread
397 kcalBiałko: 13,3gWęglowodany: 39,4gŁączna zawartość tłuszczu: 20,7gAlmond Chicken
Almond chicken
195 kcalBiałko: 15,7gWęglowodany: 4,5gŁączna zawartość tłuszczu: 13,2gChocolate Almond Milk
Almond milk, chocolate
43 kcalBiałko: 0,6gWęglowodany: 7,4gŁączna zawartość tłuszczu: 1,2g
Użyj Almonds w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Almonds (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków