Dried-frozen Tofu
Tofu, dried-frozen (koyadofu), prepared with calcium sulfate
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 30,34 g39%
- Tłuszcz nasycony 4,39 g22%
- Tłuszcze trans 0 g
- Cholesterole 0 mg0%
- Sód 6 mg0%
- Łączna zawartość węglowodanów 8,3 g3%
- Włókna pokarmowe 1,2 g4%
- Całkowita zawartość cukrów —
- Białko 52,43 g105%
- Witamina D 0 µg0%
- Wapń 2134 mg164%
- Żelazo 9,73 mg54%
- Potas 20 mg0%
100g of Tofu, dried-frozen (koyadofu) contains 470 kcal kalorie, 52,43g białko, and 2134mg wapń per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko41%(210 kcal)
- Węglowodany6%(33 kcal)
- Tłuszcz53%(273 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 16 z 27 składników odżywczych
Umiarkowana gęstość odżywczaUżyj Dried-frozen Tofu w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Dried-frozen Tofu (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Stręczyzny i produkty stręczynowe
- Dried-frozen Tofu ma stosunek potasu do sodu 3.3:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Dried-frozen Tofu zawiera więcej wapń na 100 g niż whole cow’s milk — 2134 mg w porównaniu do 113 mg.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 470 kcal | 24% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 52,43 g | 105% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 8,3 g | 3% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 30,34 g | 39% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 1,2 g | 4% |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 6 mg | 0% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 20 mg | 0% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 2134 mg | 164% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 181 mg | 43% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 483 mg | 39% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 9,73 mg | 54% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 4,9 mg | 45% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 1,18 mg | 131% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 3,69 mg | 160% |
| Selen**i**k Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 54,3 µg | 99% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 4,39 g | 22% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 6,7 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 17,13 g | — |
| Tłuszcze trans Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Znane również jako: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 0,7 mg | 1% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,49 mg | 41% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,32 mg | 24% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 1,19 mg | 7% |
| Kwas pantotenowy (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Znane również jako: Vitamin B5 | 0,42 mg | 8% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,29 mg | 17% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 92 µg | 23% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 3,16 g | — |
| Leucyna | 3,64 g | — |
| Iloleucyna | 2,38 g | — |
| Wałin | 2,42 g | — |
| Treonina | 1,96 g | — |
| Metionina | 0,61 g | — |
| Fenyloalanina | 2,33 g | — |
| Tryptofan | 0,75 g | — |
| Histydyna | 1,39 g | — |
| Arginina | 3,19 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 5,78 g | — |
Porównaj 2 wariantów USDA
| Wariant | ID FDC | Kalorie | Białko (g) | Węglowodany (g) | Tłuszcz (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, dried-frozen (koyadofu) | 172450 | 477 | 52,5 | 10 | 30,3 |
| Tofu, dried-frozen (koyadofu), prepared with calcium sulfateaktualny | 174303 | 470 | 52,4 | 8,3 | 30,3 |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone16%(4,39 g)
- Jednonienasycone24%(6,7 g)
- Wielonienasycone61%(17,13 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- piece
- 17 g
Często zadawane pytania dotyczące Dried-frozen Tofu
Ile kalorii zawiera Dried-frozen Tofu?
Dried-frozen Tofu zawiera 470 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile sodu zawiera Dried-frozen Tofu?
Dried-frozen Tofu zawiera 6 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Dried-frozen Tofu?
Na 100 gramów, Dried-frozen Tofu zawiera 52.43 g białka, 8.3 g węglowodanów i 30.34 g tłuszczu.
Czy Dried-frozen Tofu jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Tak — Dried-frozen Tofu zawiera 7.1 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.
Skąd pochodzą dane odżywcze Dried-frozen Tofu?
Dane odżywcze dla Dried-frozen Tofu pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 174303). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174303/nutrients.
Zgodność z dietą
- Wysoka zawartość białkaAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Wysoka zawartość wapniaDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Wysoka zawartość żelazaDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Dried-frozen Tofu
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Dried-frozen Tofu.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Dried-frozen Tofu
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Dried-frozen Tofu. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Protein-forward breakfast with Dried-frozen Tofu
Dried-frozen Tofu pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Obiad
Low-carb lunch built around dried-frozen Tofu
A big leafy salad with dried-frozen Tofu, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Obiad
Low-sodium dinner with dried-frozen Tofu
Roast dried-frozen Tofu with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 174303), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Stręczyzny i produkty stręczynowe
Meatless Bacon Bits
Bacon bits, meatless
476 kcalBiałko: 32gWęglowodany: 28,6gŁączna zawartość tłuszczu: 25,9gMeatless Bacon
Bacon, meatless
309 kcalBiałko: 11,7gWęglowodany: 5,3gŁączna zawartość tłuszczu: 29,5gBean Cake
Bean cake
414 kcalBiałko: 5,8gWęglowodany: 49,9gŁączna zawartość tłuszczu: 21,4gBean Chips
Bean chips
448 kcalBiałko: 14,6gWęglowodany: 53,1gŁączna zawartość tłuszczu: 21,6gMade with Refried Beans Bean Dip
Bean dip, made with refried beans
119 kcalBiałko: 5,4gWęglowodany: 15,9gŁączna zawartość tłuszczu: 3,7gSweetened Bean Paste
Bean paste, sweetened
226 kcalBiałko: 6,2gWęglowodany: 50gŁączna zawartość tłuszczu: 0,5gYellow And/or Green String Beans Bean Salad
Bean salad, yellow and/or green string beans
109 kcalBiałko: 3,5gWęglowodany: 13gŁączna zawartość tłuszczu: 5gCooked Bean Sprouts
Bean sprouts, cooked
116 kcalBiałko: 9,8gWęglowodany: 6,1gŁączna zawartość tłuszczu: 6,9g
Użyj Dried-frozen Tofu w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Dried-frozen Tofu (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków