Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
SUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 10,04 g13%
- Tłuszcz nasycony 3,55 g18%
- Tłuszcze trans 0,12 g
- Cholesterole 27 mg9%
- Sód 575 mg25%
- Łączna zawartość węglowodanów 20,43 g7%
- Włókna pokarmowe 1,2 g4%
- Całkowita zawartość cukrów 3,18 g
- Białko 10,52 g21%
- Witamina D —
- Wapń 171 mg13%
- Żelazo 1,81 mg10%
- Potas 282 mg6%
100g of SUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato contains 214 kcal kalorie, 10,52g białko, and 19,9µg selen**i**k per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko20%(42 kcal)
- Węglowodany38%(82 kcal)
- Tłuszcz42%(90 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 16 z 28 składników odżywczych
Wysoka gęstość odżywczaUżyj Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków- Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway ma stosunek potasu do sodu 0.5:1, co jest uznawane za niedostateczny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway ma stosunek omega-6 do omega-3 wynoszący 239.9:1, co jest uważane za niedostateczny dla równowagi zapalnej.
- Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway zawiera więcej wapń na 100 g niż whole cow’s milk — 171 mg w porównaniu do 113 mg.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 214 kcal | 11% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 10,52 g | 21% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 20,43 g | 7% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 10,04 g | 13% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 1,2 g | 4% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 3,18 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 575 mg | 25% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 282 mg | 6% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 171 mg | 13% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 20 mg | 5% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 112 mg | 9% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 1,81 mg | 10% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 1,05 mg | 10% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,08 mg | 9% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,35 mg | 15% |
| Selen**i**k Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 19,9 µg | 36% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 3,55 g | 18% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 3,72 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 1,93 g | — |
| Tłuszcze trans Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Znane również jako: Trans Fatty Acids | 0,12 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 27 mg | 9% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Znane również jako: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Znane również jako: Docosapentaenoic Acid | 0,01 g | — |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 22 µg | 2% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 16 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 7,5 mg | 8% |
| Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,41 mg | 3% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,34 mg | 29% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,27 mg | 21% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 4,32 mg | 27% |
| Kwas pantotenowy (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Znane również jako: Vitamin B5 | 0,56 mg | 11% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,2 mg | 12% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 66 µg | 17% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0,22 µg | 9% |
| Cholina Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 32,9 mg | 6% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 61 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 2 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 18 µg | — |
| Likopen | 275 µg | — |
| Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin | 115 µg | — |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 0,49 g | — |
| Leucyna | 0,75 g | — |
| Iloleucyna | 0,43 g | — |
| Wałin | 0,5 g | — |
| Treonina | 0,33 g | — |
| Metionina | 0,21 g | — |
| Fenyloalanina | 0,43 g | — |
| Tryptofan | 0,1 g | — |
| Histydyna | 0,3 g | — |
| Arginina | 0,5 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 56,51 g | — |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone39%(3,55 g)
- Jednonienasycone40%(3,72 g)
- Wielonienasycone21%(1,93 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- 6 inch sub
- 196 g
- 12 inch sub
- 391 g
Często zadawane pytania dotyczące Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Ile kalorii zawiera Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway?
Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway zawiera 214 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile cholesterolu zawiera Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway?
Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway zawiera 27 mg cholesterolu i 575 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway?
Na 100 gramów, Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway zawiera 10.52 g białka, 20.43 g węglowodanów i 10.04 g tłuszczu.
Czy Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway zawiera 20.4 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.
Skąd pochodzą dane odżywcze Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway?
Dane odżywcze dla Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 170315). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170315/nutrients.
Zgodność z dietą
- Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Wysoka zawartość wapniaDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Easy morning meal with cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Use cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Obiad
Balanced lunch plate with cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Build a plate around cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.
- Obiad
Simple dinner with cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Pair cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 170315), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Szybkofrytki
Roast Beef Sandwich Arby's
ARBY'S, roast beef sandwich, classic
242 kcalBiałko: 15,2gWęglowodany: 22,2gŁączna zawartość tłuszczu: 10,3gCheeseburger Burger KING
BURGER KING, Cheeseburger
286 kcalBiałko: 14,6gWęglowodany: 23,7gŁączna zawartość tłuszczu: 14,8gChicken Strips Burger KING
BURGER KING, Chicken Strips
292 kcalBiałko: 18,2gWęglowodany: 20,5gŁączna zawartość tłuszczu: 15,3gCroissan'wich with Egg and Cheese Burger KING
BURGER KING, CROISSAN'WICH with Egg and Cheese
283 kcalBiałko: 10,4gWęglowodany: 24,8gŁączna zawartość tłuszczu: 15,8gCroissan'wich with Sausage and Cheese Burger KING
BURGER KING, CROISSAN'WICH with Sausage and Cheese
376 kcalBiałko: 13,7gWęglowodany: 23gŁączna zawartość tłuszczu: 25,5gCroissan'wich with Sausage Burger KING
BURGER KING, CROISSAN'WICH with Sausage, Egg and Cheese
308 kcalBiałko: 12,1gWęglowodany: 15,9gŁączna zawartość tłuszczu: 21,8gDouble Cheeseburger Burger KING
BURGER KING, Double Cheeseburger
282 kcalBiałko: 16,8gWęglowodany: 17,4gŁączna zawartość tłuszczu: 16,1gDouble Whopper Burger KING
BURGER KING, DOUBLE WHOPPER, no cheese
252 kcalBiałko: 13,9gWęglowodany: 13,7gŁączna zawartość tłuszczu: 15,7g
Użyj Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków