Melio

Brown Rice

Rice, brown, medium-grain, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)

Informacja odżywcza

Rozmiar porcjiper 100g
Ilość na porcję
Kalorie362
Wartość dzienna
  • Łączna zawartość tłuszczu 2,68 g3%
  • Tłuszcz nasycony 0,54 g3%
  • Tłuszcze trans —
  • Cholesterole 0 mg0%
  • Sód 4 mg0%
  • Łączna zawartość węglowodanów 76,17 g28%
  • Włókna pokarmowe 3,4 g12%
  • Całkowita zawartość cukrów —
  • Białko 7,5 g15%
  • Witamina D 0 µg0%
  • Wapń 33 mg3%
  • Żelazo 1,8 mg10%
  • Potas 268 mg6%
Procentowa wartość dzienna (DV) pokazuje, jak dużo danego składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennego planu żywieniowego. Ogólne zalecenia żywieniowe opierają się na diecie 2000 kalorii.
100g of Rice, brown, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) contains 362 kcal kalorie, 7,5g białko, and 143mg magnez per USDA FoodData Central.

Rozkład kalorii

Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze

359kcal
  • Białko8%(30 kcal)
  • Węglowodany85%(305 kcal)
  • Tłuszcz7%(24 kcal)

Gęstość odżywcza

38/ 100

Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 14 z 26 składników odżywczych

Umiarkowana gęstość odżywcza

Użyj Brown Rice w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Brown Rice (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków

Kategoria: Zboża i makarony

NiskosodowyNiskotłuszczowaZero cholesteroluWegańskiWegetariańska
Stosunek potasu do sodu67.0 : 1
korzystny
  • Brown Rice ma stosunek potasu do sodu 67:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.

Pełny rozkład składników odżywczych

per 100g
Makroskładniki▾
Makroskładniki
Składnik odżywczyIlość% DW
Kalorie

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Znane również jako: Calories, kcal

362 kcal18%
Białko

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

7,5 g15%
Węglowodany

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Znane również jako: Carbohydrates

76,17 g28%
Łączna zawartość tłuszczu

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Znane również jako: Total Lipid, Fat

2,68 g3%
Włókno

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Znane również jako: Dietary Fiber

3,4 g12%
Minerały▾
Minerały
Składnik odżywczyIlość% DW
Sód

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Znane również jako: Salt (as Na)

4 mg0%
Potas

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

268 mg6%
Wapń

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

33 mg3%
Magnez

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

143 mg34%
Fosfor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

264 mg21%
Żelazo

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

1,8 mg10%
Zinc

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

2,02 mg18%
Miedź

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,28 mg31%
Mangan

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

3,74 mg163%
Szczegóły tłuszczu▾
Szczegóły tłuszczu
Składnik odżywczyIlość% DW
Tłuszcz nasycony

Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol.

Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA

0,54 g3%
Tłuszcze jednonienasycone

Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits.

Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA

0,97 g—
Tłuszcze wielonienasycone

Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids.

Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA

0,96 g—
Cholesterole

Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people.

0 mg0%
Witaminy▾
Witaminy
Składnik odżywczyIlość% DW
Witamina A

Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents.

Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE

0 µg0%
Retinol

Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body.

0 µg—
Witamina C

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Znane również jako: Ascorbic Acid

0 mg0%
Witamina D

Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight.

Znane również jako: Calciferol

0 µg0%
Tiamina (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine

0,41 mg34%
Riboflawina (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Znane również jako: Vitamin B2

0,04 mg3%
Niacyna (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid

4,31 mg27%
Kwas pantotenowy (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Znane również jako: Vitamin B5

1,49 mg30%
Witamina B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Znane również jako: Pyridoxine

0,51 mg30%
Folaty (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

20 µg5%
Witamina B12

B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods.

Znane również jako: Cobalamin

0 µg0%
Aminokwasy▾
Aminokwasy
Składnik odżywczyIlość% DW
Lizyna0,29 g—
Leucyna0,62 g—
Iloleucyna0,32 g—
Wałin0,44 g—
Treonina0,28 g—
Metionina0,17 g—
Fenyloalanina0,39 g—
Tryptofan0,1 g—
Histydyna0,19 g—
Arginina0,57 g—
Inne▾
Inne
Składnik odżywczyIlość% DW
Woda

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

12,37 g—
Alkohol0 g—

Porównaj 64 wariantów USDA

Warianty Rice, brown, medium-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) skatalogowane w USDA FoodData Central, z kaloriami i makroskładnikami na 100 g.
WariantID FDCKalorieBiałko (g)Węglowodany (g)Tłuszcz (g)
Rice, brown, medium-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)1688751122,323,50,8
Rice, brown, parboiled, dry, UNCLE BEN'S1688763707,678,72,8
Rice, brown, long-grain, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)1697033677,576,33,2
Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)1697041232,725,61
Rice, brown, medium-grain, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)aktualny1697063627,576,22,7
Rice, brown, parboiled, cooked, UNCLE BENS1732631473,131,30,9
Rice, brown, cooked, NS as to fat27084091232,425,81,1
Rice, brown, cooked, fat added, made with oil27084101412,425,23,4
Rice, brown, cooked, made with butter27084111372,425,23
Rice, brown, cooked, made with margarine27084121342,425,22,6
Rice, brown, cooked, fat added, NS as to fat type27084131382,425,23,1
Rice, brown, cooked, no added fat27084141232,425,81,1
Rice, brown, with corn, NS as to fat27090371282,623,72,7
Rice, brown, with corn, no added fat27090381132,724,10,9
Rice, brown, with corn, fat added27090391282,623,72,7
Rice, brown, with peas, NS as to fat27090401273,222,62,6
Rice, brown, with peas, no added fat27090411133,223,10,8
Rice, brown, with peas, fat added27090421273,222,62,6
Rice, brown, with carrots, NS as to fat27090431192,321,42,6
Rice, brown, with carrots, no added fat27090441042,321,80,8
Rice, brown, with carrots, fat added27090451192,321,42,6
Rice, brown, with peas and carrots, NS as to fat27090461232,7222,7
Rice, brown, with peas and carrots, no added fat27090471092,822,40,8
Rice, brown, with peas and carrots, fat added27090481232,7222,7
Rice, brown, with tomatoes and/or tomato based sauce, NS as to fat27090491052,118,82,4
Rice, brown, with tomatoes and/or tomato based sauce, no added fat2709050922,219,10,8
Rice, brown, with tomatoes and/or tomato based sauce, fat added27090511052,118,82,4
Rice, brown, with dark green vegetables, NS as to fat27090521202,721,12,7
Rice, brown, with dark green vegetables, no added fat27090531052,721,50,8
Rice, brown, with dark green vegetables, fat added27090541202,721,12,7
Rice, brown, with carrots and tomatoes and/or tomato-based sauce, NS as to fat27090551112,2202,5
Rice, brown, with carrots and tomatoes and/or tomato-based sauce, no added fat2709056972,220,40,8
Rice, brown, with carrots and tomatoes and/or tomato-based sauce, fat added27090571112,2202,5
Rice, brown, with dark green vegetables and tomatoes and/or tomato-based sauce, NS as to fat27090581122,419,92,5
Rice, brown, with dark green vegetables and tomatoes and/or tomato-based sauce, no added fat2709059982,420,30,8
Rice, brown, with dark green vegetables and tomatoes and/or tomato-based sauce, fat added27090601102,419,42,5
Rice, brown, with carrots and dark green vegetables, NS as to fat27090611202,521,32,7
Rice, brown, with carrots and dark green vegetables, no added fat27090621052,521,70,8
Rice, brown, with carrots and dark green vegetables, fat added27090631202,521,32,7
Rice, brown, with carrots, dark green vegetables, and tomatoes and/or tomato-based sauce, NS as to fat27090651142,420,42,6
Rice, brown, with carrots, dark green vegetables, and tomatoes and/or tomato-based sauce, no added fat27090661002,420,80,8
Rice, brown, with carrots, dark green vegetables, and tomatoes and/or tomato-based sauce, fat added27090671142,420,42,6
Rice, brown, with other vegetables, NS as to fat27090681192,421,52,6
Rice, brown, with other vegetables, no added fat27090691052,521,90,8
Rice, brown, with other vegetables, fat added27090701192,421,52,6
Rice, brown, with cheese and/or cream based sauce, NS as to fat27091011574,919,36,6
Rice, brown, with cheese and/or cream based sauce, no added fat2709102144519,65
Rice, brown, with cheese and/or cream based sauce, fat added27091031574,919,36,6
Rice, brown, with gravy, NS as to fat27091041142,119,33,1
Rice, brown, with gravy, no added fat27091051012,119,61,4
Rice, brown, with gravy, fat added27091061142,119,33,1
Rice, brown, with soy-based sauce, NS as to fat27091071142,120,62,4
Rice, brown, with soy-based sauce, no added fat27091081002,220,90,8
Rice, brown, with soy-based sauce, fat added27091091142,120,62,4
Rice, brown, with vegetables, cheese and/or cream based sauce, NS as to fat27091191404,518,25,5
Rice, brown, with vegetables, cheese and/or cream based sauce, no added fat27091201304,618,44,2
Rice, brown, with vegetables, cheese and/or cream based sauce, fat added27091211404,518,25,5
Rice, brown, with vegetables and gravy, NS as to fat27091221052,218,22,6
Rice, brown, with vegetables and gravy, no added fat2709123942,318,41,2
Rice, brown, with vegetables and gravy, fat added27091241052,218,22,6
Rice, brown, with vegetables, soy-based sauce, NS as to fat27091251052,319,22
Rice, brown, with vegetables, soy-based sauce, no added fat2709126942,319,50,7
Rice, brown, with vegetables, soy-based sauce, fat added27091271052,319,22
Rice, brown, cooked, as ingredient27107891242,525,91,1

Profil kwasów tłuszczowych

Rozkład tłuszczów na 100 gramów

2,5 g
  • Nasycone22%(0,54 g)
  • Jednonienasycone39%(0,97 g)
  • Wielonienasycone39%(0,96 g)

Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego

g
cup
190 g

Często zadawane pytania dotyczące Brown Rice

Ile kalorii zawiera Brown Rice?

Brown Rice zawiera 362 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.

Ile sodu zawiera Brown Rice?

Brown Rice zawiera 4 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.

Jaka jest struktura makroskładników w Brown Rice?

Na 100 gramów, Brown Rice zawiera 7.5 g białka, 76.17 g węglowodanów i 2.68 g tłuszczu.

Czy Brown Rice jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?

Brown Rice zawiera 76.2 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.

Skąd pochodzą dane odżywcze Brown Rice?

Dane odżywcze dla Brown Rice pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 169706). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169706/nutrients.

Zgodność z dietą

  • NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
  • WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
  • WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.

Produkty, które dobrze komponują się z Brown Rice

Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Brown Rice.

3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Brown Rice

Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Brown Rice. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.

  • Śniadanie

    Plant-based breakfast with brown Rice

    A warm bowl of oats with brown Rice, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.

  • Obiad

    Plant-based lunch with brown Rice

    A warm grain bowl with brown Rice, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.

  • Obiad

    Low-sodium dinner with brown Rice

    Roast brown Rice with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Skąd pochodzą te dane?

Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.

Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 169706), dostępne w dniu 2019-04-01.

Opublikowany: 2019-04-01

Więcej produktów w Zboża i makarony

Użyj Brown Rice w swoim następnym planie posiłków

Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Brown Rice (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.

Stwórz plan posiłków
Brown Rice: 0 mg Cholesterol, 4 mg Sodium na 100g + przepisy | Melio