Cooked Oat Bran
Oat bran, cooked
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 0,86 g1%
- Tłuszcz nasycony 0,16 g1%
- Tłuszcze trans —
- Cholesterole 0 mg0%
- Sód 1 mg0%
- Łączna zawartość węglowodanów 11,44 g4%
- Włókna pokarmowe 2,6 g9%
- Całkowita zawartość cukrów —
- Białko 3,21 g6%
- Witamina D 0 µg0%
- Wapń 10 mg1%
- Żelazo 0,88 mg5%
- Potas 92 mg2%
100g of Oat bran, cooked contains 40 kcal kalorie, 3,21g białko, and 7,7µg selen**i**k per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko19%(13 kcal)
- Węglowodany69%(46 kcal)
- Tłuszcz12%(8 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 5 z 27 składników odżywczych
Umiarkowana gęstość odżywczaUżyj Cooked Oat Bran w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Cooked Oat Bran (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Zboża i makarony
- Cooked Oat Bran ma stosunek potasu do sodu 92:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 40 kcal | 2% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 3,21 g | 6% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 11,44 g | 4% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 0,86 g | 1% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 2,6 g | 9% |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 1 mg | 0% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 92 mg | 2% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 10 mg | 1% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 40 mg | 10% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 119 mg | 10% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,88 mg | 5% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,53 mg | 5% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,07 mg | 7% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,96 mg | 42% |
| Selen**i**k Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 7,7 µg | 14% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,16 g | 1% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,29 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,34 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,16 mg | 13% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,03 mg | 3% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,14 mg | 1% |
| Kwas pantotenowy (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Znane również jako: Vitamin B5 | 0,22 mg | 4% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,03 mg | 1% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 6 µg | 2% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 0,13 g | — |
| Leucyna | 0,24 g | — |
| Iloleucyna | 0,11 g | — |
| Wałin | 0,17 g | — |
| Treonina | 0,09 g | — |
| Metionina | 0,06 g | — |
| Fenyloalanina | 0,16 g | — |
| Tryptofan | 0,06 g | — |
| Histydyna | 0,07 g | — |
| Arginina | 0,22 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 84 g | — |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone21%(0,16 g)
- Jednonienasycone37%(0,29 g)
- Wielonienasycone43%(0,34 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- cup
- 219 g
Często zadawane pytania dotyczące Cooked Oat Bran
Ile kalorii zawiera Cooked Oat Bran?
Cooked Oat Bran zawiera 40 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile sodu zawiera Cooked Oat Bran?
Cooked Oat Bran zawiera 1 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Cooked Oat Bran?
Na 100 gramów, Cooked Oat Bran zawiera 3.21 g białka, 11.44 g węglowodanów i 0.86 g tłuszczu.
Czy Cooked Oat Bran jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Cooked Oat Bran zawiera 11.4 g węglowodanów na 100 g — zazwyczaj nie jest to podstawowy składnik diety ketogenicznej lub niskobiałkowej.
Skąd pochodzą dane odżywcze Cooked Oat Bran?
Dane odżywcze dla Cooked Oat Bran pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 168873). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168873/nutrients.
Zgodność z dietą
- NiskokalorycznyFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- NiskotłuszczowaUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
Produkty, które dobrze komponują się z Cooked Oat Bran
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Cooked Oat Bran.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Cooked Oat Bran
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Cooked Oat Bran. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Plant-based breakfast with cooked Oat Bran
A warm bowl of oats with cooked Oat Bran, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Obiad
Plant-based lunch with cooked Oat Bran
A warm grain bowl with cooked Oat Bran, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Obiad
Low-sodium dinner with cooked Oat Bran
Roast cooked Oat Bran with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 168873), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Zboża i makarony
Cooked Amaranth Grain
Amaranth grain, cooked
102 kcalBiałko: 3,8gWęglowodany: 18,7gŁączna zawartość tłuszczu: 1,6gUncooked Amaranth Grain
Amaranth grain, uncooked
371 kcalBiałko: 13,6gWęglowodany: 65,3gŁączna zawartość tłuszczu: 7gArrowroot Flour
Arrowroot flour
357 kcalBiałko: 0,3gWęglowodany: 88,2gŁączna zawartość tłuszczu: 0,1gBagel
Cereal Grains and Pasta
264 kcalBiałko: 10,6gWęglowodany: 52,4gŁączna zawartość tłuszczu: 1,3gBagel Chips
Bagel chips
451 kcalBiałko: 12,3gWęglowodany: 66,4gŁączna zawartość tłuszczu: 15,1gMultigrain Bagel
Bagel, multigrain
250 kcalBiałko: 10,2gWęglowodany: 48,9gŁączna zawartość tłuszczu: 1,5gMultigrain Bagel
Bagel, multigrain, with raisins
255 kcalBiałko: 9,5gWęglowodany: 51,9gŁączna zawartość tłuszczu: 1,4gOat Bran Bagel
Bagel, oat bran
250 kcalBiałko: 10,2gWęglowodany: 48,9gŁączna zawartość tłuszczu: 1,5g
Użyj Cooked Oat Bran w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Cooked Oat Bran (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków