Bottom Round Steak/roast Beef
Beef, Australian, imported, grass-fed, round, bottom round steak/roast, boneless, separable lean only, raw
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 4,93 g6%
- Tłuszcz nasycony 1,96 g10%
- Tłuszcze trans 0,18 g
- Cholesterole 54 mg18%
- Sód 71 mg3%
- Łączna zawartość węglowodanów 0 g0%
- Włókna pokarmowe 0 g0%
- Całkowita zawartość cukrów 0 g
- Białko 21,4 g43%
- Witamina D —
- Wapń 4 mg0%
- Żelazo 2,11 mg12%
- Potas —
100g of Beef, bottom round steak/roast, raw contains 130 kcal kalorie, 21,4g białko, and 2,11mg żelazo per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko66%(86 kcal)
- Węglowodany0%(0 kcal)
- Tłuszcz34%(44 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 4 z 12 składników odżywczych
Umiarkowana gęstość odżywczaUżyj Bottom Round Steak/roast Beef w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Bottom Round Steak/roast Beef (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Produkty wołowe
- Bottom Round Steak/roast Beef ma stosunek omega-6 do omega-3 wynoszący 4.5:1, co jest uważane za neutralny dla równowagi zapalnej.
- Bottom Round Steak/roast Beef zawiera więcej białko na 100 g niż a boiled egg — 21 g w porównaniu do 13 g.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 130 kcal | 7% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 21,4 g | 43% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 0 g | 0% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 4,93 g | 6% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 0 g | 0% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 0 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 71 mg | 3% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 4 mg | 0% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 2,11 mg | 12% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 1,96 g | 10% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 2,13 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,35 g | — |
| Tłuszcze trans Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Znane również jako: Trans Fatty Acids | 0,18 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 54 mg | 18% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Znane również jako: Eicosapentaenoic Acid | 0,03 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Znane również jako: Docosapentaenoic Acid | 0,04 g | — |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 0 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Likopen | 0 µg | — |
| Luteina + zeaksantyna Znane również jako: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 1,93 g | — |
| Leucyna | 1,77 g | — |
| Iloleucyna | 0,94 g | — |
| Wałin | 0,99 g | — |
| Treonina | 0,97 g | — |
| Metionina | 0,62 g | — |
| Fenyloalanina | 0,83 g | — |
| Tryptofan | 0,25 g | — |
| Histydyna | 0,71 g | — |
| Arginina | 1,44 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 73,31 g | — |
| Kofeina Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Teobromina | 0 mg | — |
| Alkohol | 0 g | — |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone44%(1,96 g)
- Jednonienasycone48%(2,13 g)
- Wielonienasycone8%(0,35 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- 4 oz
- 113 g
- roast
- 337 g
Często zadawane pytania dotyczące Bottom Round Steak/roast Beef
Ile kalorii zawiera Bottom Round Steak/roast Beef?
Bottom Round Steak/roast Beef zawiera 130 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile cholesterolu zawiera Bottom Round Steak/roast Beef?
Bottom Round Steak/roast Beef zawiera 54 mg cholesterolu i 71 mg sodu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Bottom Round Steak/roast Beef?
Na 100 gramów, Bottom Round Steak/roast Beef zawiera 21.4 g białka, 0 g węglowodanów i 4.93 g tłuszczu.
Czy Bottom Round Steak/roast Beef jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Tak — Bottom Round Steak/roast Beef zawiera 0 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.
Skąd pochodzą dane odżywcze Bottom Round Steak/roast Beef?
Dane odżywcze dla Bottom Round Steak/roast Beef pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 173971). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173971/nutrients.
Zgodność z dietą
- Wysoka zawartość białkaAt least 20% of calories come from protein, making this food a useful building block for muscle-focused meal plans.
- Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Bottom Round Steak/roast Beef
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Bottom Round Steak/roast Beef.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Bottom Round Steak/roast Beef
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Bottom Round Steak/roast Beef. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Protein-forward breakfast with Bottom Round Steak/roast Beef
Bottom Round Steak/roast Beef pairs with eggs and whole-grain toast for a breakfast around 30 g of protein — a useful post-workout option or a filling start to the day.
- Obiad
Low-carb lunch built around bottom Round Steak/roast Beef
A big leafy salad with bottom Round Steak/roast Beef, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Obiad
Low-sodium dinner with bottom Round Steak/roast Beef
Roast bottom Round Steak/roast Beef with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 173971), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Produkty wołowe
Beef and Broccoli
Beef and broccoli
160 kcalBiałko: 10,4gWęglowodany: 5,1gŁączna zawartość tłuszczu: 10,6gBeef and Macaroni with Cheese Sauce
Beef and macaroni with cheese sauce
137 kcalBiałko: 9,1gWęglowodany: 12,3gŁączna zawartość tłuszczu: 5,4gNo Sauce Beef and Noodles
Beef and noodles, no sauce
189 kcalBiałko: 11,4gWęglowodany: 16,2gŁączna zawartość tłuszczu: 8,4gBeef and Noodles with Cream or White Sauce
Beef and noodles with cream or white sauce
140 kcalBiałko: 7,9gWęglowodany: 15gŁączna zawartość tłuszczu: 5,3gBeef and Noodles with Gravy
Beef and noodles with gravy
139 kcalBiałko: 7,7gWęglowodany: 15,4gŁączna zawartość tłuszczu: 5,1gBeef and Noodles with Mushroom Sauce
Beef and noodles with mushroom sauce
136 kcalBiałko: 7,5gWęglowodany: 15gŁączna zawartość tłuszczu: 5,1gBeef and Noodles with Soy-based Sauce
Beef and noodles with soy-based sauce
173 kcalBiałko: 13,2gWęglowodany: 7,5gŁączna zawartość tłuszczu: 10,1gBeef and Noodles with Tomato-based Sauce
Beef and noodles with tomato-based sauce
115 kcalBiałko: 8,7gWęglowodany: 10,7gŁączna zawartość tłuszczu: 3,9g
Użyj Bottom Round Steak/roast Beef w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Bottom Round Steak/roast Beef (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków