Snap Beans
Beans, snap, green, microwaved
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 0,5 g1%
- Gesättigte Fettstoffe —
- Transfett 0 g
- Cholesterin —
- Natrium 3 mg0%
- Gesamtzuckerhaltung 6,41 g2%
- Ballaststoffe 3,4 g12%
- Gesamte Süßekeiten 3,22 g
- Eiweiß 2,31 g5%
- Vitamin D —
- Calcium 55 mg4%
- Eisen 0,83 mg5%
- Kalzium 323 mg7%
100g of Beans, snap contains 33 kcal kalorien, 2,31g eiweiß, and 47µg folsäure (b9) per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß23%(9 kcal)
- Kohlenhydrate65%(26 kcal)
- Fett11%(5 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 4 von 21 Nährstoffen
Mittlere NährstoffdichteVerwende Snap Beans in deinem nächsten Essensplan
Melio kann eine vollständige Woche von Mahlzeiten um Snap Beans (oder jede andere Speise in unserer Datenbank) herum erstellen, die auf Ihren Makrozielen und Ihre Ernährungsvorlieben abgestimmt sind.
Erstelle ein EssensplanKategorie: Gemüse und Gemüseprodukte
- Snap Beans hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 107.7:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- Snap Beans enthält mehr ballaststoffe pro 100 g als cooked oatmeal — 3 g vs 2 g.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 33 kcal | 2% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 2,31 g | 5% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 6,41 g | 2% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 0,5 g | 1% |
| Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber | 3,4 g | 12% |
| Zucker Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Auch bekannt als: Total Sugars | 3,22 g | — |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 3 mg | 0% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 323 mg | 7% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 55 mg | 4% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 28 mg | 7% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 49 mg | 4% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,83 mg | 5% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,38 mg | 3% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,09 mg | 10% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,33 mg | 14% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 7,3 mg | 8% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,08 mg | 7% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,08 mg | 6% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,77 mg | 5% |
| Pantoten-Säure (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Auch bekannt als: Vitamin B5 | 0,3 mg | 6% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,12 mg | 7% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 47 µg | 12% |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 90,04 g | — |
Vergleiche 23 USDA-Varianten
Haushaltsportionen
g- cup 1/2" pieces
- 116 g
Häufig gestellte Fragen zu Snap Beans
Wie viele Kalorien sind in Snap Beans?
Snap Beans enthält 33 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Natrium enthält Snap Beans?
Snap Beans enthält 3 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Snap Beans?
Pro 100 Gramm enthält Snap Beans 2.31 g Protein, 6.41 g Kohlenhydrate und 0.5 g gesamt Fett.
Ist Snap Beans gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Ja — Snap Beans hat 3 g Nettocarbohydrate pro 100 g und passt zu einem low-carb-Plan.
Wo kommt die Nährwertinformation von Snap Beans her?
Ernährungsdaten für Snap Beans stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 169965). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169965/nutrients.
Ernährungskonformität
- KohlenhydratarmUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiederkalorischFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Klein zuckerhaltigUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Niedrig fettUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- HochkaliumDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- VegetarischContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
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3 Mahlideen mit Snap Beans
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Snap Beans abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Plant-based breakfast with snap Beans
A warm bowl of oats with snap Beans, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Mittagessen
Low-carb lunch built around snap Beans
A big leafy salad with snap Beans, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Abendessen
Low-sodium dinner with snap Beans
Roast snap Beans with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 169965), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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