Pods Balsam-pear
Balsam-pear (bitter gourd), pods, raw
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 0,17 g0%
- Gesättigte Fettstoffe —
- Transfett 0 g
- Cholesterin 0 mg0%
- Natrium 5 mg0%
- Gesamtzuckerhaltung 3,7 g1%
- Ballaststoffe 2,8 g10%
- Gesamte Süßekeiten —
- Eiweiß 1 g2%
- Vitamin D 0 µg0%
- Calcium 19 mg1%
- Eisen 0,43 mg2%
- Kalzium 296 mg6%
100g of Balsam-pear (bitter gourd), pods, raw contains 17 kcal kalorien, 1g eiweiß, and 84mg vitamin c per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß20%(4 kcal)
- Kohlenhydrate73%(15 kcal)
- Fett8%(2 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 3 von 26 Nährstoffen
Mittlere NährstoffdichteVerwende Pods Balsam-pear in deinem nächsten Essensplan
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Erstelle ein EssensplanKategorie: Gemüse und Gemüseprodukte
- Pods Balsam-pear hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 59.2:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- Pods Balsam-pear enthält mehr ballaststoffe pro 100 g als cooked oatmeal — 3 g vs 2 g.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 17 kcal | 1% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 1 g | 2% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 3,7 g | 1% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 0,17 g | 0% |
| Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber | 2,8 g | 10% |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 5 mg | 0% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 296 mg | 6% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 19 mg | 1% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 17 mg | 4% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 31 mg | 2% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,43 mg | 2% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,8 mg | 7% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,03 mg | 4% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,09 mg | 4% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 0,2 µg | 0% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE | 24 µg | 3% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 84 mg | 93% |
| Vitamin D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Auch bekannt als: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,04 mg | 3% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,04 mg | 3% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,4 mg | 3% |
| Pantoten-Säure (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Auch bekannt als: Vitamin B5 | 0,21 mg | 4% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,04 mg | 3% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 72 µg | 18% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Antioxidanzen & Karotinoide▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Beta-carotin Auch bekannt als: Beta-Carotene, Provitamin A | 190 µg | — |
| Alpha-carotin Auch bekannt als: Alpha-Carotene | 185 µg | — |
| Lutein + Zeaxanthin Auch bekannt als: Lutein + Zeaxanthin | 170 µg | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 94,03 g | — |
Vergleiche 3 USDA-Varianten
| Variante | FDC-ID | Kalorien | Eiweiß (g) | Kohlenhydrate (g) | Fett (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Balsam-pear (bitter gourd), pods, rawaktuell | 168393 | 17 | 1 | 3,7 | 0,2 |
| Balsam-pear (bitter gourd), pods, cooked, boiled, drained, without salt | 168394 | 19 | 0,8 | 4,3 | 0,2 |
| Balsam-pear (bitter gourd), pods, cooked, boiled, drained, with salt | 168496 | 19 | 0,8 | 4,3 | 0,2 |
Haushaltsportionen
g- cup (1/2" pieces)
- 93 g
- balsam-pear
- 124 g
Häufig gestellte Fragen zu Pods Balsam-pear
Wie viele Kalorien sind in Pods Balsam-pear?
Pods Balsam-pear enthält 17 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Natrium enthält Pods Balsam-pear?
Pods Balsam-pear enthält 5 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Pods Balsam-pear?
Pro 100 Gramm enthält Pods Balsam-pear 1 g Protein, 3.7 g Kohlenhydrate und 0.17 g gesamt Fett.
Ist Pods Balsam-pear gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Ja — Pods Balsam-pear hat 0.9 g Nettocarbohydrate pro 100 g und passt zu einem low-carb-Plan.
Wo kommt die Nährwertinformation von Pods Balsam-pear her?
Ernährungsdaten für Pods Balsam-pear stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 168393). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168393/nutrients.
Ernährungskonformität
- KohlenhydratarmUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiederkalorischFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Niedrig fettUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- Hoch vitamin CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
- KohlenstofffreiContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- VegetarischContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Pods Balsam-pear
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um Pods Balsam-pear herum.
3 Mahlideen mit Pods Balsam-pear
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Pods Balsam-pear abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Plant-based breakfast with pods Balsam-pear
A warm bowl of oats with pods Balsam-pear, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Mittagessen
Low-carb lunch built around pods Balsam-pear
A big leafy salad with pods Balsam-pear, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Abendessen
Low-sodium dinner with pods Balsam-pear
Roast pods Balsam-pear with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 168393), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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21 KalorienEiweiß: 2,1gKohlenhydrate: 4,1gGesamt-Fett: 0,2gAmaranth Leaves
Amaranth leaves, raw
23 KalorienEiweiß: 2,5gKohlenhydrate: 4gGesamt-Fett: 0,3gBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, with salt
78 KalorienEiweiß: 4,5gKohlenhydrate: 16,1gGesamt-Fett: 0,1gBoiled Cooked Arrowhead
Arrowhead, cooked, boiled, drained, without salt
78 KalorienEiweiß: 4,5gKohlenhydrate: 16,1gGesamt-Fett: 0,1gArrowhead
Arrowhead, raw
99 KalorienEiweiß: 5,3gKohlenhydrate: 20,2gGesamt-Fett: 0,3gArrowroot
Arrowroot, raw
65 KalorienEiweiß: 4,2gKohlenhydrate: 13,4gGesamt-Fett: 0,2g
Verwende Pods Balsam-pear in deinem nächsten Essensplan
Melio kann eine vollständige Woche von Mahlzeiten um Pods Balsam-pear (oder jede andere Speise in unserer Datenbank) herum erstellen, die auf Ihren Makrozielen und Ihre Ernährungsvorlieben abgestimmt sind.
Erstelle ein Essensplan