Boiled Leafy Tips Balsam-pear
Balsam-pear (bitter gourd), leafy tips, cooked, boiled, drained, with salt
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 0,2 g0%
- Gesättigte Fettstoffe —
- Transfett 0 g
- Cholesterin 0 mg0%
- Natrium 249 mg11%
- Gesamtzuckerhaltung 6,16 g2%
- Ballaststoffe 1,9 g7%
- Gesamte Süßekeiten 1,04 g
- Eiweiß 3,6 g7%
- Vitamin D 0 µg0%
- Calcium 42 mg3%
- Eisen 1,02 mg6%
- Kalzium 602 mg13%
100g of Balsam-pear (bitter gourd), leafy tips, boiled contains 32 kcal kalorien, 3,6g eiweiß, and 55,6mg vitamin c per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß35%(14 kcal)
- Kohlenhydrate60%(25 kcal)
- Fett4%(2 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 13 von 29 Nährstoffen
Ausgezeichnete NährstoffdichteVerwende Boiled Leafy Tips Balsam-pear in deinem nächsten Essensplan
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Erstelle ein EssensplanKategorie: Gemüse und Gemüseprodukte
- Boiled Leafy Tips Balsam-pear hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 2.4:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- Boiled Leafy Tips Balsam-pear enthält mehr kalzium pro 100 g als a raw banana — 602 mg vs 358 mg.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 32 kcal | 2% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 3,6 g | 7% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 6,16 g | 2% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 0,2 g | 0% |
| Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber | 1,9 g | 7% |
| Zucker Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Auch bekannt als: Total Sugars | 1,04 g | — |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 249 mg | 11% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 602 mg | 13% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 42 mg | 3% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 94 mg | 22% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 77 mg | 6% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 1,02 mg | 6% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,3 mg | 3% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,2 mg | 22% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,54 mg | 23% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 0,9 µg | 2% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE | 121 µg | 13% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 55,6 mg | 62% |
| Vitamin D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Auch bekannt als: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Vitamin E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Auch bekannt als: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 1,45 mg | 10% |
| Vitamin K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Auch bekannt als: Phylloquinone, Menaquinone | 163,1 µg | 136% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,15 mg | 12% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,28 mg | 22% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 1 mg | 6% |
| Pantoten-Säure (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Auch bekannt als: Vitamin B5 | 0,06 mg | 1% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,76 mg | 45% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 88 µg | 22% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Cholin Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 21 mg | 4% |
Antioxidanzen & Karotinoide▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Beta-carotin Auch bekannt als: Beta-Carotene, Provitamin A | 1.450 µg | — |
| Alpha-carotin Auch bekannt als: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-kryptoxanthin Auch bekannt als: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Lycopin | 0 µg | — |
| Lutein + Zeaxanthin Auch bekannt als: Lutein + Zeaxanthin | 2.638 µg | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 88,69 g | — |
| Koffein Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Theobromin | 0 mg | — |
Vergleiche 3 USDA-Varianten
| Variante | FDC-ID | Kalorien | Eiweiß (g) | Kohlenhydrate (g) | Fett (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Balsam-pear (bitter gourd), leafy tips, raw | 168391 | 30 | 5,3 | 3,3 | 0,7 |
| Balsam-pear (bitter gourd), leafy tips, cooked, boiled, drained, without salt | 168392 | 34 | 3,6 | 6,7 | 0,2 |
| Balsam-pear (bitter gourd), leafy tips, cooked, boiled, drained, with saltaktuell | 168495 | 32 | 3,6 | 6,2 | 0,2 |
Haushaltsportionen
g- cup
- 58 g
Häufig gestellte Fragen zu Boiled Leafy Tips Balsam-pear
Wie viele Kalorien sind in Boiled Leafy Tips Balsam-pear?
Boiled Leafy Tips Balsam-pear enthält 32 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Natrium enthält Boiled Leafy Tips Balsam-pear?
Boiled Leafy Tips Balsam-pear enthält 249 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Boiled Leafy Tips Balsam-pear?
Pro 100 Gramm enthält Boiled Leafy Tips Balsam-pear 3.6 g Protein, 6.16 g Kohlenhydrate und 0.2 g gesamt Fett.
Ist Boiled Leafy Tips Balsam-pear gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Ja — Boiled Leafy Tips Balsam-pear hat 4.3 g Nettocarbohydrate pro 100 g und passt zu einem low-carb-Plan.
Wo kommt die Nährwertinformation von Boiled Leafy Tips Balsam-pear her?
Ernährungsdaten für Boiled Leafy Tips Balsam-pear stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 168495). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168495/nutrients.
Ernährungskonformität
- KohlenhydratarmUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- NiederkalorischFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- Klein zuckerhaltigUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Niedrig fettUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- HochkaliumDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Hoch vitamin CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
- KohlenstofffreiContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- VegetarischContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Boiled Leafy Tips Balsam-pear
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um Boiled Leafy Tips Balsam-pear herum.
3 Mahlideen mit Boiled Leafy Tips Balsam-pear
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Boiled Leafy Tips Balsam-pear abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Plant-based breakfast with boiled Leafy Tips Balsam-pear
A warm bowl of oats with boiled Leafy Tips Balsam-pear, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Mittagessen
Low-carb lunch built around boiled Leafy Tips Balsam-pear
A big leafy salad with boiled Leafy Tips Balsam-pear, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Abendessen
Fiber-forward dinner featuring boiled Leafy Tips Balsam-pear
Combine boiled Leafy Tips Balsam-pear with brown rice and black beans for a dinner that delivers 15+ g of fiber and a strong potassium-to-sodium ratio.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 168495), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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78 KalorienEiweiß: 4,5gKohlenhydrate: 16,1gGesamt-Fett: 0,1gArrowhead
Arrowhead, raw
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Arrowroot, raw
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Verwende Boiled Leafy Tips Balsam-pear in deinem nächsten Essensplan
Melio kann eine vollständige Woche von Mahlzeiten um Boiled Leafy Tips Balsam-pear (oder jede andere Speise in unserer Datenbank) herum erstellen, die auf Ihren Makrozielen und Ihre Ernährungsvorlieben abgestimmt sind.
Erstelle ein Essensplan