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Oranges

Oranges, raw, navels

Ernährungswerte

Portionsgrößeper 100g
Menge pro Portion
Kalorien47
Tageswert in %
  • Gesamt-Fett 0,15 g0%
  • Gesättigte Fettstoffe —
  • Transfett —
  • Cholesterin —
  • Natrium 9 mg0%
  • Gesamtzuckerhaltung 11,8 g4%
  • Ballaststoffe 2 g7%
  • Gesamte Süßekeiten —
  • Eiweiß 0,91 g2%
  • Vitamin D —
  • Calcium 43 mg3%
  • Eisen 0,33 mg2%
  • Kalzium 166 mg4%
Die % Tageswertangabe (TV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion von Lebensmitteln zu einem täglichen Essensplan beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für allgemeine Ernährungstipps verwendet.
100g of Oranges, raw contains 47 kcal kalorien, 0,91g eiweiß, and 59,1mg vitamin c per USDA FoodData Central.

Kalorienverteilung

Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind

52kcal
  • Eiweiß7%(4 kcal)
  • Kohlenhydrate90%(47 kcal)
  • Fett3%(1 kcal)

Nährstoffdichte

10/ 100

Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 1 von 23 Nährstoffen

Niedere Nährstoffdichte

Verwende Oranges in deinem nächsten Essensplan

Melio kann eine vollständige Woche von Mahlzeiten um Oranges (oder jede andere Speise in unserer Datenbank) herum erstellen, die auf Ihren Makrozielen und Ihre Ernährungsvorlieben abgestimmt sind.

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Kategorie: Obst und Fruchtsäfte

NiederkalorischNiedersodiumNiedrig fettHoch vitamin CVegetarischVegetarischPfahlbau-freundlichGlutenfrei
Kalzium : Natrium Verhältnis18.4 : 1
günstig
  • Oranges hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 18.4:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.

Vollständige Nährstoffaufschlüsselung

per 100g
Makronährstoffe▾
Makronährstoffe
ErnährungseinheitMenge% RV
Kalorien

Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams.

Auch bekannt als: Calories, kcal

47 kcal2%
Eiweiß

Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones.

0,91 g2%
Kohlenhydrate

Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source.

Auch bekannt als: Carbohydrates

11,8 g4%
Gesamt-Fett

Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins.

Auch bekannt als: Total Lipid, Fat

0,15 g0%
Ballaststoffe

Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety.

Auch bekannt als: Dietary Fiber

2 g7%
Mineralstoffe▾
Mineralstoffe
ErnährungseinheitMenge% RV
Natrium

Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure.

Auch bekannt als: Salt (as Na)

9 mg0%
Kalzium

Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure.

166 mg4%
Calcium

Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting.

43 mg3%
Magnesium

Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function.

10,7 mg3%
Phosphor

Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP.

23 mg2%
Eisen

Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism.

0,33 mg2%
Zink

Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis.

0,11 mg1%
Kupfer

Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense.

0,06 mg7%
Mangan

Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense.

0,03 mg1%
Selenium

Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins.

0 µg0%
Vitamine▾
Vitamine
ErnährungseinheitMenge% RV
Vitamin C

Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption.

Auch bekannt als: Ascorbic Acid

59,1 mg66%
Vitamin K

Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism.

Auch bekannt als: Phylloquinone, Menaquinone

0 µg0%
Thiamin (B1)

B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function.

Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine

0,07 mg6%
Riboflavin (B2)

B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN.

Auch bekannt als: Vitamin B2

0,05 mg4%
Niacin (B3)

B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP.

Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid

0,43 mg3%
Pantoten-Säure (B5)

B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism.

Auch bekannt als: Vitamin B5

0,26 mg5%
Vitamin B6

B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation.

Auch bekannt als: Pyridoxine

0,08 mg5%
Folsäure (B9)

B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy.

Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin

25 µg6%
Aminosäuren▾
Aminosäuren
ErnährungseinheitMenge% RV
Lysin0,03 g—
Leucin0,03 g—
Isoleucin0,01 g—
Walein0,02 g—
Threonin0,02 g—
Methionin0,01 g—
Phenylalanine0,05 g—
Tryptophan0,01 g—
Histidin0,01 g—
Arginin0,1 g—
Anderes▾
Anderes
ErnährungseinheitMenge% RV
Wasser

Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration.

86,7 g—

Vergleiche 6 USDA-Varianten

Varianten von Oranges, raw, navels im USDA FoodData Central katalogisiert, mit Kalorien und Makronährstoffen pro 100 g.
VarianteFDC-IDKalorienEiweiß (g)Kohlenhydrate (g)Fett (g)
Oranges, raw, all commercial varieties169097470,911,80,1
Oranges, raw, California, valencias16991649111,90,3
Oranges, raw, navels (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)169917480,912,20,2
Oranges, raw, Florida169918460,711,50,2
Oranges, raw, with peel169919631,315,50,3
Oranges, raw, navelsaktuell746771470,911,80,2

Haushaltsportionen

g
cup, sections no membranes
165 g
each, 2-7/8" dia
140 g

Häufig gestellte Fragen zu Oranges

Wie viele Kalorien sind in Oranges?

Oranges enthält 47 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.

Wie viel Natrium enthält Oranges?

Oranges enthält 9 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.

Was sind die Makronährstoffe in Oranges?

Pro 100 Gramm enthält Oranges 0.91 g Protein, 11.8 g Kohlenhydrate und 0.15 g gesamt Fett.

Ist Oranges gut für keto oder niedrig-karbohydrat?

Oranges enthält 11.8 g Kohlenhydrate pro 100 g — ist typischerweise kein Kostengut für eine Keto- oder niederkohlenhydratischen Ernährung.

Wie viel Protein enthält 1 Tasse Oranges?

Ein Tasse Oranges (~165 g) enthält etwa 1.5 g Proteine, skaliert aus USDA-Werten pro 100 g.

Wo kommt die Nährwertinformation von Oranges her?

Ernährungsdaten für Oranges stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 746771). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients.

Ernährungskonformität

  • NiederkalorischFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
  • NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
  • Niedrig fettUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
  • Hoch vitamin CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
  • VegetarischContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
  • VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
  • Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
  • GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.

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3 Mahlideen mit Oranges

Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Oranges abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.

  • Frühstück

    Plant-based breakfast with oranges

    A warm bowl of oats with oranges, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.

  • Mittagessen

    Plant-based lunch with oranges

    A warm grain bowl with oranges, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.

  • Abendessen

    Low-sodium dinner with oranges

    Roast oranges with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.

Wovon stammt diese Daten?

Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.

Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 746771), abgerufen am 2019-12-16.

Veröffentlicht: 2019-12-16

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