European Black Currants
Currants, european black, raw
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 0,41 g1%
- Gesättigte Fettstoffe 0,03 g0%
- Transfett 0 g
- Cholesterin 0 mg0%
- Natrium 2 mg0%
- Gesamtzuckerhaltung 15,38 g6%
- Ballaststoffe —
- Gesamte Süßekeiten —
- Eiweiß 1,4 g3%
- Vitamin D —
- Calcium 55 mg4%
- Eisen 1,54 mg9%
- Kalzium 322 mg7%
100g of Currants, european black, raw contains 63 kcal kalorien, 1,4g eiweiß, and 181mg vitamin c per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß8%(6 kcal)
- Kohlenhydrate87%(62 kcal)
- Fett5%(4 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 3 von 24 Nährstoffen
Mittlere NährstoffdichteVerwende European Black Currants in deinem nächsten Essensplan
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Erstelle ein EssensplanKategorie: Obst und Fruchtsäfte
- European Black Currants hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 161:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 63 kcal | 3% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 1,4 g | 3% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 15,38 g | 6% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 0,41 g | 1% |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 2 mg | 0% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 322 mg | 7% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 55 mg | 4% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 24 mg | 6% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 59 mg | 5% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 1,54 mg | 9% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,27 mg | 2% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,09 mg | 10% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,26 mg | 11% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA | 0,03 g | 0% |
| Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 0,06 g | — |
| Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,18 g | — |
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE | 12 µg | 1% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 181 mg | 201% |
| Vitamin E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Auch bekannt als: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 1 mg | 7% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,05 mg | 4% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,05 mg | 4% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,3 mg | 2% |
| Pantoten-Säure (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Auch bekannt als: Vitamin B5 | 0,4 mg | 8% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,07 mg | 4% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 81,96 g | — |
Fettsäureprofil
Fettanteil pro 100 Gramm
- Gesättigt13%(0,03 g)
- Emonounsaturiert21%(0,06 g)
- Polyunersättigtes66%(0,18 g)
Haushaltsportionen
g- cup
- 112 g
Häufig gestellte Fragen zu European Black Currants
Wie viele Kalorien sind in European Black Currants?
European Black Currants enthält 63 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Natrium enthält European Black Currants?
European Black Currants enthält 2 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in European Black Currants?
Pro 100 Gramm enthält European Black Currants 1.4 g Protein, 15.38 g Kohlenhydrate und 0.41 g gesamt Fett.
Ist European Black Currants gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
European Black Currants enthält 15.4 g Kohlenhydrate pro 100 g — ist typischerweise kein Kostengut für eine Keto- oder niederkohlenhydratischen Ernährung.
Wo kommt die Nährwertinformation von European Black Currants her?
Ernährungsdaten für European Black Currants stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 173963). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173963/nutrients.
Ernährungskonformität
- NiederkalorischFewer than 100 kcal per 100 g, so it adds volume and nutrients to a plate without crowding out the calorie budget.
- NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Niedrig fettUnder 3 g of total fat per 100 g, the FDA threshold for "low fat" on packaged foods.
- HochkaliumDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Hoch vitamin CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
- KohlenstofffreiContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- VegetarischContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- VegetarischFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit European Black Currants
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um European Black Currants herum.
3 Mahlideen mit European Black Currants
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von European Black Currants abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Plant-based breakfast with european Black Currants
A warm bowl of oats with european Black Currants, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Mittagessen
Plant-based lunch with european Black Currants
A warm grain bowl with european Black Currants, chickpeas, seasonal greens, and lemon-tahini dressing — filling, colourful, and entirely plant-based.
- Abendessen
Low-sodium dinner with european Black Currants
Roast european Black Currants with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 173963), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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46 KalorienEiweiß: 0,1gKohlenhydrate: 11,3gGesamt-Fett: 0,1g40-50% Juice Apple Juice Beverage
Apple juice beverage, 40-50% juice, light
22 KalorienEiweiß: 0gKohlenhydrate: 5,1gGesamt-Fett: 0,1g100% Apple Juice
Apple juice, 100%
48 KalorienEiweiß: 0,1gKohlenhydrate: 11,3gGesamt-Fett: 0,3g100% Apple Juice
Apple juice, 100%, with calcium added
48 KalorienEiweiß: 0,1gKohlenhydrate: 11,5gGesamt-Fett: 0,2gCanned or Bottled Apple Juice
Apple juice, canned or bottled, unsweetened, with added ascorbic acid
46 KalorienEiweiß: 0,1gKohlenhydrate: 11,3gGesamt-Fett: 0,1g
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