Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
SUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 10,04 g13%
- Gesättigte Fettstoffe 3,55 g18%
- Transfett 0,12 g
- Cholesterin 27 mg9%
- Natrium 575 mg25%
- Gesamtzuckerhaltung 20,43 g7%
- Ballaststoffe 1,2 g4%
- Gesamte Süßekeiten 3,18 g
- Eiweiß 10,52 g21%
- Vitamin D —
- Calcium 171 mg13%
- Eisen 1,81 mg10%
- Kalzium 282 mg6%
100g of SUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato contains 214 kcal kalorien, 10,52g eiweiß, and 19,9µg selenium per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß20%(42 kcal)
- Kohlenhydrate38%(82 kcal)
- Fett42%(90 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 16 von 28 Nährstoffen
Hoch nährstoffdichtVerwende Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway in deinem nächsten Mahlpfad
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Erstelle ein Mahlpaket- Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 0.5:1, was für eine Blutdruckunterstützung als arm angesehen wird.
- Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway hat ein Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis von 239.9:1, was für einen inflammationsgeilen Ausgleich als arm angesehen wird.
- Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway enthält mehr calcium pro 100 g als whole cow’s milk — 171 mg vs 113 mg.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 214 kcal | 11% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 10,52 g | 21% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 20,43 g | 7% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 10,04 g | 13% |
| Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber | 1,2 g | 4% |
| Zucker Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Auch bekannt als: Total Sugars | 3,18 g | — |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 575 mg | 25% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 282 mg | 6% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 171 mg | 13% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 20 mg | 5% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 112 mg | 9% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 1,81 mg | 10% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 1,05 mg | 10% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,08 mg | 9% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,35 mg | 15% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 19,9 µg | 36% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA | 3,55 g | 18% |
| Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 3,72 g | — |
| Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 1,93 g | — |
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 0,12 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 27 mg | 9% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Auch bekannt als: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Auch bekannt als: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Auch bekannt als: Docosapentaenoic Acid | 0,01 g | — |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE | 22 µg | 2% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 16 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 7,5 mg | 8% |
| Vitamin E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Auch bekannt als: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,41 mg | 3% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,34 mg | 29% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,27 mg | 21% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 4,32 mg | 27% |
| Pantoten-Säure (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Auch bekannt als: Vitamin B5 | 0,56 mg | 11% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,2 mg | 12% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 66 µg | 17% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 0,22 µg | 9% |
| Cholin Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 32,9 mg | 6% |
Antioxidanzen & Karotinoide▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Beta-carotin Auch bekannt als: Beta-Carotene, Provitamin A | 61 µg | — |
| Alpha-carotin Auch bekannt als: Alpha-Carotene | 2 µg | — |
| Beta-kryptoxanthin Auch bekannt als: Beta-Cryptoxanthin | 18 µg | — |
| Lycopin | 275 µg | — |
| Lutein + Zeaxanthin Auch bekannt als: Lutein + Zeaxanthin | 115 µg | — |
Aminosäuren▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Lysin | 0,49 g | — |
| Leucin | 0,75 g | — |
| Isoleucin | 0,43 g | — |
| Walein | 0,5 g | — |
| Threoninе | 0,33 g | — |
| Methionin | 0,21 g | — |
| Phenylalanine | 0,43 g | — |
| Tryptophan | 0,1 g | — |
| Histidin | 0,3 g | — |
| Arginin | 0,5 g | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 56,51 g | — |
Fettsäureprofil
Fettanteil pro 100 Gramm
- Gesättigt39%(3,55 g)
- Emonounsaturiert40%(3,72 g)
- Polyunersättigtes21%(1,93 g)
Haushaltsportionen
g- 6 inch sub
- 196 g
- 12 inch sub
- 391 g
Häufig gestellte Fragen zu Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Wie viele Kalorien sind in Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway?
Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway enthält 214 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Cholesterol enthält Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway?
Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway enthält 27 mg Cholesterin und 575 mg Natrium pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway?
Pro 100 Gramm enthält Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway 10.52 g Protein, 20.43 g Kohlenhydrate und 10.04 g gesamt Fett.
Ist Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway enthält 20.4 g Kohlenhydrate pro 100 g — ist typischerweise kein Kostengut für eine Keto- oder niederkohlenhydratischen Ernährung.
Wo kommt die Nährwertinformation von Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway her?
Ernährungsdaten für Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 170315). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170315/nutrients.
Ernährungskonformität
- Klein zuckerhaltigUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- HochkalkiumDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway herum.
3 Mahlideen mit Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway abgestimmt sind. Öffnen Sie den Speiseplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Easy morning meal with cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Use cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Mittagessen
Balanced lunch plate with cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Build a plate around cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.
- Abendessen
Simple dinner with cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway
Pair cold Cut Sub on White Bread with Lettuce and Tomato Subway with a lean protein and roasted seasonal vegetables for a weekday dinner that comes together in under 30 minutes.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 170315), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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