70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef
Beef, ground, 70% lean meat / 30% fat, raw
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 30 g38%
- Gesättigte Fettstoffe 11,75 g59%
- Transfett 1,82 g
- Cholesterin 78 mg26%
- Natrium 66 mg3%
- Gesamtzuckerhaltung 0 g0%
- Ballaststoffe 0 g0%
- Gesamte Süßekeiten 0 g
- Eiweiß 14,35 g29%
- Vitamin D 0,1 µg1%
- Calcium 24 mg2%
- Eisen 1,64 mg9%
- Kalzium 218 mg5%
100g of Beef, ground, 70% lean meat / 30% fat, raw contains 332 kcal kalorien, 14,35g eiweiß, and 2,07µg vitamin b12 per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß18%(57 kcal)
- Kohlenhydrate0%(0 kcal)
- Fett82%(270 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 12 von 30 Nährstoffen
Mittlere NährstoffdichteVerwende 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef in deinem nächsten Essensplan
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Erstelle ein EssensplanKategorie: Rindfleischprodukte
- 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 3.3:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef enthält mehr vitamin b12 pro 100 g als whole cow’s milk — 2 µg vs 1 µg.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 332 kcal | 17% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 14,35 g | 29% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 0 g | 0% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 30 g | 38% |
| Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber | 0 g | 0% |
| Zucker Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Auch bekannt als: Total Sugars | 0 g | — |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 66 mg | 3% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 218 mg | 5% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 24 mg | 2% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 14 mg | 3% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 132 mg | 11% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 1,64 mg | 9% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 3,57 mg | 32% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,05 mg | 6% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,01 mg | 0% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 13,5 µg | 25% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA | 11,75 g | 59% |
| Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 14,17 g | — |
| Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 0,7 g | — |
| Transfett Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Auch bekannt als: Trans Fatty Acids | 1,82 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 78 mg | 26% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Auch bekannt als: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Auch bekannt als: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Auch bekannt als: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE | 4 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 4 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 0 mg | 0% |
| Vitamin D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Auch bekannt als: Calciferol | 0,1 µg | 1% |
| Vitamin E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Auch bekannt als: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0,17 mg | 1% |
| Vitamin K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Auch bekannt als: Phylloquinone, Menaquinone | 2,9 µg | 2% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,04 mg | 4% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,15 mg | 12% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 3,38 mg | 21% |
| Pantoten-Säure (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Auch bekannt als: Vitamin B5 | 0,4 mg | 8% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,28 mg | 16% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 9 µg | 2% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 2,07 µg | 86% |
| Cholin Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 46,8 mg | 9% |
Antioxidanzen & Karotinoide▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Beta-carotin Auch bekannt als: Beta-Carotene, Provitamin A | 0 µg | — |
| Alpha-carotin Auch bekannt als: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-kryptoxanthin Auch bekannt als: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Lycopin | 0 µg | — |
| Lutein + Zeaxanthin Auch bekannt als: Lutein + Zeaxanthin | 0 µg | — |
Aminosäuren▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Lysin | 1,19 g | — |
| Leucin | 1,12 g | — |
| Isoleucin | 0,63 g | — |
| Walein | 0,71 g | — |
| Threonin | 0,56 g | — |
| Methionin | 0,37 g | — |
| Phenylalanine | 0,56 g | — |
| Tryptophan | 0,07 g | — |
| Histidin | 0,47 g | — |
| Arginin | 0,93 g | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 54,3 g | — |
| Koffein Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Theobromin | 0 mg | — |
| Alkohol | 0 g | — |
Vergleiche 46 USDA-Varianten
Fettsäureprofil
Fettanteil pro 100 Gramm
- Gesättigt44%(11,75 g)
- Emonounsaturiert53%(14,17 g)
- Polyunersättigtes3%(0,7 g)
Haushaltsportionen
g- 4 oz
- 113 g
- oz
- 28 g
Häufig gestellte Fragen zu 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef
Wie viele Kalorien sind in 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef?
70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef enthält 332 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Cholesterol enthält 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef?
70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef enthält 78 mg Cholesterin und 66 mg Natrium pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef?
Pro 100 Gramm enthält 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef 14.35 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 30 g gesamt Fett.
Ist 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Ja — 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef hat 0 g Nettocarbohydrate pro 100 g und passt zu einem low-carb-Plan.
Wo kommt die Nährwertinformation von 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef her?
Ernährungsdaten für 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 168652). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168652/nutrients.
Ernährungskonformität
- KohlenhydratarmUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Keto-tauglichLow enough in net carbs and high enough in fat to fit a standard ketogenic macro split without adjustment.
- NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Klein zuckerhaltigUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Pfahlbau-freundlichFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef herum.
3 Mahlideen mit 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef abgestimmt sind. Öffnen Sie den Essensplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Easy morning meal with 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef
Use 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef alongside eggs, whole-grain toast, and fresh fruit for a breakfast that covers every macro without much effort.
- Mittagessen
Low-carb lunch built around 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef
A big leafy salad with 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Abendessen
Low-sodium dinner with 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef
Roast 70% Lean Meat / 30% Fat Ground Beef with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 168652), abgerufen am 2019-04-01.
Veröffentlicht: 2019-04-01
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