Avocados
Avocados, raw, Florida
Informacja odżywcza
- Łączna zawartość tłuszczu 10,06 g13%
- Tłuszcz nasycony 1,96 g10%
- Tłuszcze trans 0 g
- Cholesterole 0 mg0%
- Sód 2 mg0%
- Łączna zawartość węglowodanów 7,82 g3%
- Włókna pokarmowe 5,6 g20%
- Całkowita zawartość cukrów 2,42 g
- Białko 2,23 g4%
- Witamina D 0 µg0%
- Wapń 10 mg1%
- Żelazo 0,17 mg1%
- Potas 351 mg7%
100g of Avocados, raw contains 120 kcal kalorie, 2,23g białko, and 17,4mg witamina c per USDA FoodData Central.
Rozkład kalorii
Rozkład kalorii na makroskładniki odżywcze
- Białko7%(9 kcal)
- Węglowodany24%(31 kcal)
- Tłuszcz69%(91 kcal)
Gęstość odżywcza
Spełnia ≥10% Dziennego Zapotrzebowania na 7 z 27 składników odżywczych
Wysoka gęstość odżywczaUżyj Avocados w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Avocados (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłkówKategoria: Owoce i soki owocowe
- Avocados ma stosunek potasu do sodu 175.5:1, co jest uznawane za korzystny w celu wspierania ciśnienia krwi.
- Avocados zawiera więcej włókno na 100 g niż cooked oatmeal — 6 g w porównaniu do 2 g.
Pełny rozkład składników odżywczych
per 100gMakroskładniki▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Kalorie Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Znane również jako: Calories, kcal | 120 kcal | 6% |
| Białko Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 2,23 g | 4% |
| Węglowodany Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Znane również jako: Carbohydrates | 7,82 g | 3% |
| Łączna zawartość tłuszczu Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Znane również jako: Total Lipid, Fat | 10,06 g | 13% |
| Włókno Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Znane również jako: Dietary Fiber | 5,6 g | 20% |
| Cukry Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Znane również jako: Total Sugars | 2,42 g | — |
Minerały▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Sód Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Znane również jako: Salt (as Na) | 2 mg | 0% |
| Potas Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 351 mg | 7% |
| Wapń Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 10 mg | 1% |
| Magnez Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 24 mg | 6% |
| Fosfor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 40 mg | 3% |
| Żelazo Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 0,17 mg | 1% |
| Zinc Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 0,4 mg | 4% |
| Miedź Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 0,31 mg | 35% |
| Mangan Trace mineral that acts as a cofactor for enzymes involved in bone formation and antioxidant defense. | 0,1 mg | 4% |
Szczegóły tłuszczu▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Tłuszcz nasycony Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Znane również jako: Saturated Fatty Acids, SFA | 1,96 g | 10% |
| Tłuszcze jednonienasycone Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Znane również jako: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 5,51 g | — |
| Tłuszcze wielonienasycone Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Znane również jako: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 1,68 g | — |
| Tłuszcze trans Fat produced mainly by industrial hydrogenation. Associated with increased cardiovascular risk. Znane również jako: Trans Fatty Acids | 0 g | — |
| Cholesterole Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
Witaminy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Witamina A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Znane również jako: Retinol Activity Equivalents, RAE | 7 µg | 1% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Witamina C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Znane również jako: Ascorbic Acid | 17,4 mg | 19% |
| Witamina D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Znane również jako: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Witamina E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Znane również jako: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 2,66 mg | 18% |
| Tiamina (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Znane również jako: Vitamin B1, Thiamine | 0,02 mg | 2% |
| Riboflawina (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Znane również jako: Vitamin B2 | 0,05 mg | 4% |
| Niacyna (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Znane również jako: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 0,67 mg | 4% |
| Kwas pantotenowy (B5) B-vitamin required for the synthesis of coenzyme A and fatty-acid metabolism. Znane również jako: Vitamin B5 | 0,93 mg | 19% |
| Witamina B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Znane również jako: Pyridoxine | 0,08 mg | 5% |
| Folaty (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Znane również jako: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 35 µg | 9% |
| Witamina B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Znane również jako: Cobalamin | 0 µg | 0% |
Antyoksydanty i karotenoidy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Beta-karoten Znane również jako: Beta-Carotene, Provitamin A | 53 µg | — |
| Alfa-karoten Znane również jako: Alpha-Carotene | 27 µg | — |
| Beta-kryptoksantyna Znane również jako: Beta-Cryptoxanthin | 36 µg | — |
Aminokwasy▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Lizyna | 0,15 g | — |
| Leucyna | 0,16 g | — |
| Iloleucyna | 0,09 g | — |
| Wałin | 0,12 g | — |
| Treonina | 0,08 g | — |
| Metionina | 0,04 g | — |
| Fenyloalanina | 0,11 g | — |
| Tryptofan | 0,03 g | — |
| Histydyna | 0,06 g | — |
| Arginina | 0,1 g | — |
Inne▾
| Składnik odżywczy | Ilość | % DW |
|---|---|---|
| Woda Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 78,81 g | — |
Profil kwasów tłuszczowych
Rozkład tłuszczów na 100 gramów
- Nasycone21%(1,96 g)
- Jednonienasycone60%(5,51 g)
- Wielonienasycone18%(1,68 g)
Rozmiary porcji dla gospodarstwa domowego
g- cup, pureed
- 230 g
- fruit without skin and seeds
- 304 g
- NLEA Serving
- 50 g
Często zadawane pytania dotyczące Avocados
Ile kalorii zawiera Avocados?
Avocados zawiera 120 kcal na 100 gramów, źródło: USDA FoodData Central.
Ile sodu zawiera Avocados?
Avocados zawiera 2 mg sodu i 0 mg cholesterolu na 100 gramów, według USDA FoodData Central.
Jaka jest struktura makroskładników w Avocados?
Na 100 gramów, Avocados zawiera 2.23 g białka, 7.82 g węglowodanów i 10.06 g tłuszczu.
Czy Avocados jest dobry dla diety ketogenicznej lub niskobiałkowej?
Tak — Avocados zawiera 2.2 g netto węglowodanów na 100 g, co pasuje do planu low-carb.
Skąd pochodzą dane odżywcze Avocados?
Dane odżywcze dla Avocados pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC 171707). Przejdź do szczegółów produktu pod adresem https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171707/nutrients.
Zgodność z dietą
- Niskiej zawartości węglowodanówUnder 10 g of net carbs per 100 g — compatible with low-carb and moderate-carb eating patterns.
- Przyjazny dla ketozyLow enough in net carbs and high enough in fat to fit a standard ketogenic macro split without adjustment.
- NiskosodowyUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Mała zawartość cukruUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- Wysoki poziom potasuDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- Wysoka zawartość witaminy CDelivers at least 20% of the Daily Value for vitamin C per 100 g — an antioxidant that also aids iron absorption.
- Zero cholesteroluContains no measurable cholesterol per 100 g; fits heart-health eating patterns that cap dietary cholesterol.
- WegańskiContains no animal-derived ingredients per USDA categorization and is compatible with a fully plant-based diet.
- WegetariańskaFits a lacto-ovo vegetarian pattern: plant foods plus dairy and eggs. Excludes meat, poultry, and seafood.
- Przyjazny dla paleolituFalls within whole-food paleo guidelines: no grains, legumes, dairy, or refined additives in the USDA category.
- BezglutenoweFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Produkty, które dobrze komponują się z Avocados
Komplementarne składniki z powiązanych kategorii USDA — przydatne punkty wyjścia podczas planowania posiłku z Avocados.
3 pomysły na posiłki z wykorzystaniem Avocados
Szablony początkowe dopasowane do profilu odżywczego Avocados. Otwórz generator planu posiłków, aby przekształcić którykolwiek z nich w pełny przepis z listą zakupów.
- Śniadanie
Plant-based breakfast with avocados
A warm bowl of oats with avocados, a spoon of almond butter, and seasonal fruit — entirely plant-based and ready in under ten minutes.
- Obiad
Low-carb lunch built around avocados
A big leafy salad with avocados, olive oil, seeds, and a hard-boiled egg keeps total carbs under 15 g while delivering satiating fats and protein.
- Obiad
Low-sodium dinner with avocados
Roast avocados with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Skąd pochodzą te dane?
Wartości składników odżywczych pochodzą z bazy danych USDA FoodData Central — autorytatywnego źródła Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dotyczącego składu żywności. Wartości są uśredniane na podstawie wielu próbek, aby zapewnić reprezentatywne odczyty na 100 gramów jadalnej porcji.
Dane pochodzą z USDA FoodData Central (ID FDC: 171707), dostępne w dniu 2019-04-01.
Opublikowany: 2019-04-01
Więcej produktów w Owoce i soki owocowe
Abiyuch
Abiyuch, raw
69 kcalBiałko: 1,5gWęglowodany: 17,6gŁączna zawartość tłuszczu: 0,1gAcerola Juice
Acerola juice, raw
23 kcalBiałko: 0,4gWęglowodany: 4,8gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3gAcerola
Acerola, (west indian cherry), raw
32 kcalBiałko: 0,4gWęglowodany: 7,7gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3gBaked Apple
Apple, baked
113 kcalBiałko: 0,3gWęglowodany: 22,7gŁączna zawartość tłuszczu: 3,1gCandied Apple
Apple, candied
134 kcalBiałko: 1,3gWęglowodany: 29,6gŁączna zawartość tłuszczu: 2,2gApple Cider
Apple cider
46 kcalBiałko: 0,1gWęglowodany: 11,3gŁączna zawartość tłuszczu: 0,1gDried Apple
Apple, dried
243 kcalBiałko: 0,9gWęglowodany: 65,9gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3g100% Apple Juice
Apple juice, 100%
48 kcalBiałko: 0,1gWęglowodany: 11,3gŁączna zawartość tłuszczu: 0,3g
Użyj Avocados w swoim następnym planie posiłków
Aya może stworzyć kompletny tygodniowy plan posiłków oparty na Avocados (lub dowolnym innym produkcie z naszej bazy danych), dopasowany do twoich celów makro i preferencji dietetycznych.
Stwórz plan posiłków