Flax Seeds
Ernährungswerte
- Gesamt-Fett 37,28 g48%
- Gesättigte Fettstoffe 3,28 g16%
- Transfett —
- Cholesterin 0 mg0%
- Natrium 37 mg2%
- Gesamtzuckerhaltung 34,36 g12%
- Ballaststoffe 23,1 g83%
- Gesamte Süßekeiten 1,55 g
- Eiweiß 18,04 g36%
- Vitamin D 0 µg0%
- Calcium 230 mg18%
- Eisen 5,78 mg32%
- Kalzium 793 mg17%
100g of Flax seeds contains 545 kcal kalorien, 18,04g eiweiß, and 135,9µg selenium per USDA FoodData Central.
Kalorienverteilung
Wie Kalorien über Makronährstoffe verteilt sind
- Eiweiß13%(72 kcal)
- Kohlenhydrate25%(137 kcal)
- Fett62%(336 kcal)
Nährstoffdichte
Erfüllt ≥10% Tagesbedarf für 20 von 28 Nährstoffen
Mittlere NährstoffdichteVerwende Flax Seeds in deinem nächsten Mahlpfad
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Erstelle ein MahlpaketKategorie: Gekochte Lebensmittel
- Flax Seeds hat ein Kalium-zu-Natrium-Verhältnis von 21.4:1, was für eine Blutdruckunterstützung als günstig angesehen wird.
- Flax Seeds enthält mehr ballaststoffe pro 100 g als cooked oatmeal — 23 g vs 2 g.
Vollständige Nährstoffaufschlüsselung
per 100gMakronährstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Kalorien Total food energy released when the food is metabolized, expressed in kilocalories per 100 grams. Auch bekannt als: Calories, kcal | 545 kcal | 27% |
| Eiweiß Macronutrient made of amino acids; essential for building and repairing tissue, enzymes, and hormones. | 18,04 g | 36% |
| Kohlenhydrate Total carbohydrates, including sugars, starches, and fiber. The body's primary energy source. Auch bekannt als: Carbohydrates | 34,36 g | 12% |
| Gesamt-Fett Sum of all dietary fats (saturated, monounsaturated, polyunsaturated, and trans). A concentrated energy source and carrier of fat-soluble vitamins. Auch bekannt als: Total Lipid, Fat | 37,28 g | 48% |
| Ballaststoffe Indigestible plant carbohydrate that supports digestive health, blood sugar regulation, and satiety. Auch bekannt als: Dietary Fiber | 23,1 g | 83% |
| Zucker Simple carbohydrates, both naturally occurring (e.g. in fruit or milk) and added. Quickly absorbed for energy. Auch bekannt als: Total Sugars | 1,55 g | — |
Mineralstoffe▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Natrium Electrolyte that regulates fluid balance and nerve signaling. Most dietary sodium comes from salt; excess intake raises blood pressure. Auch bekannt als: Salt (as Na) | 37 mg | 2% |
| Kalzium Electrolyte that supports nerve function, muscle contraction, and healthy blood pressure. | 793 mg | 17% |
| Calcium Mineral essential for bone and teeth structure, muscle contraction, and blood clotting. | 230 mg | 18% |
| Magnesium Mineral involved in more than 300 enzymatic reactions, including energy production and muscle function. | 372 mg | 89% |
| Phosphor Mineral that works with calcium to form bones and is a component of DNA and ATP. | 556 mg | 44% |
| Eisen Mineral required for oxygen transport in hemoglobin and for energy metabolism. | 5,78 mg | 32% |
| Zink Trace mineral essential for immune function, wound healing, and protein synthesis. | 4,74 mg | 43% |
| Kupfer Trace mineral involved in iron metabolism, connective tissue formation, and antioxidant defense. | 1,34 mg | 149% |
| Selenium Trace mineral that supports thyroid function and antioxidant systems via selenoproteins. | 135,9 µg | 247% |
Fettdetails▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäure Fat type typically solid at room temperature. High intake is associated with elevated LDL cholesterol. Auch bekannt als: Saturated Fatty Acids, SFA | 3,28 g | 16% |
| Emonounsaturierter Fettstoff Fat with one double bond in its fatty-acid chain. Common in olive oil and avocados; linked to heart-health benefits. Auch bekannt als: Monounsaturated Fatty Acids, MUFA | 5,94 g | — |
| Polyunersättiges Fett Fat with multiple double bonds, including essential omega-3 and omega-6 fatty acids. Auch bekannt als: Polyunsaturated Fatty Acids, PUFA | 24,7 g | — |
| Cholesterin Waxy sterol found in animal foods. The body also makes its own; dietary cholesterol has a limited effect on blood levels for most people. | 0 mg | 0% |
| EPA (Omega-3) Eicosapentaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid found in fatty fish; supports cardiovascular and inflammatory balance. Auch bekannt als: Eicosapentaenoic Acid | 0 g | — |
| DHA (Omega-3) Docosahexaenoic acid, a long-chain omega-3 fatty acid concentrated in fish; important for brain and eye health. Auch bekannt als: Docosahexaenoic Acid | 0 g | — |
| DPA (Omega-3) Docosapentaenoic acid, an intermediate omega-3 fatty acid found alongside EPA and DHA in marine foods. Auch bekannt als: Docosapentaenoic Acid | 0 g | — |
Vitamine▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Vitamin A Fat-soluble vitamin essential for vision, immune function, and cell growth. Measured as Retinol Activity Equivalents. Auch bekannt als: Retinol Activity Equivalents, RAE | 0 µg | 0% |
| Retinol Preformed vitamin A found in animal foods; the active form used directly by the body. | 0 µg | — |
| Vitamin C Water-soluble antioxidant vitamin required for collagen synthesis, immune function, and iron absorption. Auch bekannt als: Ascorbic Acid | 0,6 mg | 1% |
| Vitamin D Fat-soluble vitamin that regulates calcium absorption and bone health. Also produced in the skin from sunlight. Auch bekannt als: Calciferol | 0 µg | 0% |
| Vitamin E Fat-soluble antioxidant that protects cell membranes from oxidative damage. Auch bekannt als: Alpha-Tocopherol, Tocopherol | 0 mg | 0% |
| Vitamin K Fat-soluble vitamin essential for blood clotting and bone metabolism. Auch bekannt als: Phylloquinone, Menaquinone | 3,7 µg | 3% |
| Thiamin (B1) B-vitamin required for carbohydrate metabolism and nervous-system function. Auch bekannt als: Vitamin B1, Thiamine | 0,54 mg | 45% |
| Riboflavin (B2) B-vitamin involved in energy production and cellular function via the coenzymes FAD and FMN. Auch bekannt als: Vitamin B2 | 0,16 mg | 12% |
| Niacin (B3) B-vitamin that contributes to DNA repair and energy metabolism through its coenzymes NAD and NADP. Auch bekannt als: Vitamin B3, Nicotinic Acid | 3,76 mg | 23% |
| Vitamin B6 B-vitamin involved in amino-acid metabolism, neurotransmitter synthesis, and hemoglobin formation. Auch bekannt als: Pyridoxine | 0,39 mg | 23% |
| Folsäure (B9) B-vitamin essential for DNA synthesis and cell division; particularly important in early pregnancy. Auch bekannt als: Vitamin B9, Folic Acid, Folacin | 41 µg | 10% |
| Vitamin B12 B-vitamin required for red blood cell formation and nervous-system health. Found almost exclusively in animal foods. Auch bekannt als: Cobalamin | 0 µg | 0% |
| Cholin Essential nutrient used to make cell membranes and the neurotransmitter acetylcholine. | 78,7 mg | 14% |
Antioxidanzen & Karotinoide▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Beta-carotin Auch bekannt als: Beta-Carotene, Provitamin A | 0 µg | — |
| Alpha-carotin Auch bekannt als: Alpha-Carotene | 0 µg | — |
| Beta-kryptoxanthin Auch bekannt als: Beta-Cryptoxanthin | 0 µg | — |
| Lycopin | 0 µg | — |
| Lutein + Zeaxanthin Auch bekannt als: Lutein + Zeaxanthin | 651 µg | — |
Anderes▾
| Ernährungseinheit | Menge | % RV |
|---|---|---|
| Wasser Water content of the food. Foods high in water tend to be lower in energy density and support hydration. | 6,8 g | — |
| Koffein Naturally occurring stimulant found in coffee, tea, cocoa, and some soft drinks. Acts on the central nervous system. | 0 mg | — |
| Theobromin | 0 mg | — |
| Alkohol | 0 g | — |
Fettsäureprofil
Fettanteil pro 100 Gramm
- Gesättigt10%(3,28 g)
- Emonounsaturiert18%(5,94 g)
- Polyunersättigtes73%(24,7 g)
Haushaltsportionen
g- 10205 1 cup
- 168 g
- 90000 Quantity not specified
- 9 g
Häufig gestellte Fragen zu Flax Seeds
Wie viele Kalorien sind in Flax Seeds?
Flax Seeds enthält 545 kcal pro 100 Gramm, basierend auf Daten von USDA FoodData Central.
Wie viel Natrium enthält Flax Seeds?
Flax Seeds enthält 37 mg Natrium und 0 mg Cholesterin pro 100 Gramm, laut USDA FoodData Central.
Was sind die Makronährstoffe in Flax Seeds?
Pro 100 Gramm enthält Flax Seeds 18.04 g Protein, 34.36 g Kohlenhydrate und 37.28 g gesamt Fett.
Ist Flax Seeds gut für keto oder niedrig-karbohydrat?
Flax Seeds enthält 34.4 g Kohlenhydrate pro 100 g — ist typischerweise kein Kostengut für eine Keto- oder niederkohlenhydratischen Ernährung.
Wo kommt die Nährwertinformation von Flax Seeds her?
Ernährungsdaten für Flax Seeds stammen aus USDA FoodData Central (FDC ID 2707588). Durchsuchen Sie das zugrunde liegende Datensatz unter https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2707588/nutrients.
Ernährungskonformität
- HochballastAt least 6 g of dietary fiber per 100 g — supports satiety, glycemic stability, and digestive health.
- NiedersodiumUnder 140 mg of sodium per 100 g, the FDA threshold for "low sodium" labeling on packaged foods.
- Klein zuckerhaltigUnder 5 g of total sugars per 100 g, including naturally occurring sugars.
- HochkalkiumDelivers at least 20% of the Daily Value for calcium per 100 g — a meaningful contribution to bone-health targets.
- Hoch EisenDelivers at least 20% of the Daily Value for iron per 100 g, helpful for menstruating adults and endurance athletes.
- HochkaliumDelivers at least 20% of the Daily Value for potassium per 100 g — supports cardiovascular and electrolyte balance.
- GlutenfreiFree of gluten-containing grains (wheat, rye, barley, malt) by USDA categorization. Verify packaging for heavily processed items.
Gerne zusammengehörende Lebensmittel mit Flax Seeds
Zusatzliche Zutaten aus verwandten USDA-Kategorien — nützliche Ausgangspunkte für das Erstellen eines Menüs um Flax Seeds herum.
3 Mahlideen mit Flax Seeds
Anfangsvorlagen, die auf dem Nährstoffprofil von Flax Seeds abgestimmt sind. Öffnen Sie den Speiseplan-Generator, um eine dieser Vorlagen zu einem vollständigen Rezept mit Einkaufsliste umzuwandeln.
- Frühstück
Fiber-rich breakfast bowl featuring flax Seeds
Combine flax Seeds with rolled oats, Greek yogurt, and berries for a breakfast that clears 12 g of fiber and keeps you full through the morning.
- Mittagessen
Balanced lunch plate with flax Seeds
Build a plate around flax Seeds, a lean protein, and a small serving of whole grains for a lunch that lands within 500–600 kcal.
- Abendessen
Low-sodium dinner with flax Seeds
Roast flax Seeds with olive oil, garlic, and fresh herbs — no added salt — and pair with a simple grain for a dinner under 600 mg of sodium.
Wovon stammt diese Daten?
Ernährungswerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank – dem autoritativen Verweiswerk für die Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln des US-Agrarministeriums. Die Werte werden über mehrere Proben gemittelt, um Ihnen eine repräsentative Angabe pro 100 Gramm essbaren Anteils zu liefern.
Daten stammen aus USDA FoodData Central (FDC-ID: 2707588), abgerufen am 2022-10-28.
Veröffentlicht: 2022-10-28
Mehr Lebensmittel in Gekochte Lebensmittel
Abalone
Prepared Foods
177 KalorienEiweiß: 21,2gKohlenhydrate: 7,5gGesamt-Fett: 6,1gWith Noodles Adobo
Adobo, with noodles
172 KalorienEiweiß: 16,9gKohlenhydrate: 8,1gGesamt-Fett: 7,7gWith Rice Adobo
Adobo, with rice
181 KalorienEiweiß: 17,7gKohlenhydrate: 8,9gGesamt-Fett: 7,9gAgave Liquid Sweetener
Agave liquid sweetener
310 KalorienEiweiß: 0,1gKohlenhydrate: 76,4gGesamt-Fett: 0,5gAlcoholic Coffee Drink
Alcoholic coffee drink
88 KalorienEiweiß: 0,2gKohlenhydrate: 2,1gGesamt-Fett: 2,4gAlcoholic Malt Beverage
Alcoholic malt beverage
58 KalorienEiweiß: 0,9gKohlenhydrate: 0,3gGesamt-Fett: 0gSweetened Alcoholic Malt Beverage
Alcoholic malt beverage, sweetened
68 KalorienEiweiß: 0gKohlenhydrate: 10,1gGesamt-Fett: 0gAlfalfa Sprouts
Alfalfa sprouts, raw
23 KalorienEiweiß: 4gKohlenhydrate: 2,1gGesamt-Fett: 0,7g
Verwende Flax Seeds in deinem nächsten Mahlpfad
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