AI meal planning · USDA-verified

Alimentazione per le lunghe distanze

Periodizzazione dei carboidrati, alimentazione durante la gara, strategia elettorale e recupero post-sessione — progettate intorno alla tua settimana di allenamento. Progettate per corridori, ciclisti e triatleti che si allenano in modo aerobico e hanno bisogno di una nutrizione adeguata.

Crea il mio piano di resistenza

OUTCOME

LA SFIDA

La nutrition d'endurance n'est pas la même que celle de force

Piani generici per gli atleti trattano una corsa di 90 minuti nello stesso modo di una sessione di sollevamento pesi da 30 minuti. Non sono uguali. Le frustrazioni che sentiamo di più:

Io crollo nella seconda metà delle lunghe corse e non so se è a causa della nutrizione o del ritmo.

"I problemi gastrointestinali il giorno della gara mi stanno rovinando i risultati — devo davvero allenare il mio rifornimento energetico"

Sulle giornate calde di allenamento mi vengono i crampi anche se bevo acqua — gli elettroliti sono un mistero

Giornate facili, giornate difficili, settimane di gara — la mia nutrizione dovrebbe cambiare, ma non lo fa mai

LA SOLUZIONE

Un plan que se ajusta a tu entrenamiento

Per la giornata di lunga corsa e di lungo giro, gli idrati aumentano, i pasti di recupero rinnovano le riserve di glucogeno e le procedure della settimana delle competizioni sono predefinite — non improvvisate all'ultimo momento.

WHY IT WORKS

Cosa può supportare la nutrizione orientata alla resistenza

La science de la nutrition sportive est claire sur les patterns qui soutiennent la performance aérobie. Les plans sont construits autour d'eux.

Intake giornaliero di carboidrati periodizzato in base al carico di allenamento (solitamente 5–10 g/kg/giorno a seconda del volume, secondo le linee guida dell'ISSN)

Obiettivi di rifornimento della giornata di gara tra i 30-90 g di carboidrati/ora per sessioni superiori a 60-90 minuti

Riempimento di glicogeno nella finestra post-sessione (~1,0–1,2 g/kg carboidrati/ora per ~4 ore quando la ripresa rapida è importante)

Distribuzione proteica per supportare le adattazioni al training (~1,4–1,7 g/kg/giorno per resistenza)

Pianificazione degli elettroliti - soprattutto il sodio - per sessioni calde o lunghe

Indicazioni idratanti basate sulla durata della sessione e sulle condizioni

Alimentazione pre-dorsale strutturata per supportare l'intensità senza disagio digestivo

Patroni di alimentazione distinti per i giorni di recupero rispetto ai giorni di allenamento intensivo

Carboloading della settimana di gara scriptato, non indovinato, nelle ultime 36–48 ore

HOW IT WORKS

Come Funziona

Il nostro IA rende l'alimentazione sana semplice con un approccio personalizzato e basato sulla scienza

STEP 01

Condividi il tuo blocco di allenamento

Raccontaci la tua settimana di volume, i giorni con sessioni intense, i giorni con lunghe corse o ciclismo, le date delle gare e qualsiasi tolleranza o restrizione del sistema digerente.

STEP 02

Ottenere un piano periodizzato a basi di carboidrati

I obiettivi giornalieri di carboidrati si adattano alla domanda della sessione. I giorni con lunghe escursioni sono molto diversi dai giorni di riposo — e questo è il punto.

STEP 03

Strategia di idratazione e nutrizione

Ingresso di carboidrati durante la sessione, piani di elettroliti e pasti pre- e post-sessione — inclusi i protocolli della settimana e del giorno della gara da ripetere.

STEP 04

Adattare per Blocco

Mentre le fasi di costruzione, apice e ridimensionamento cambiano, il piano si adatta a esse. Le settimane delle gare hanno la loro struttura specifica.

VERI CI RISULTATI

Cosa vogliono gli atleti di endurance

Temi che sentiamo da corridori, ciclisti e triatleti

Continuo esplodendo al chilometro 18. Il mio allenatore dice di "nutrirmi meglio". Ho bisogno di un piano reale per praticare durante le lunghe corse.

Prima recensione degli utenti

Maratonista

Obiettivo: praticare il rifornimento del giorno della gara settimanalmente

In una giornata di uscita lunga dovrei mangiare in modo completamente diverso rispetto a un giorno di riposo. La maggior parte delle app tratta entrambi allo stesso modo.

Storia dell'utente

Ciclista

Obiettivo: carboidrati periodizzati in base alla domanda della sessione

La nutrition de la semaine de course est un sujet où je devine constamment. Je veux un protocole écrit que je puisse suivre.

Comunità feedback

Triatleta

Obiettivo: alimentazione programmata per la settimana delle gare

La vostra trasformazione inizia qui

Allenzo forte. Nutrizione intelligente. Pronto per la gara.

Carboidrati periodizzati, script per la giornata della gara, piani di elettroliti e pasti di recupero — costruiti intorno alla tua settimana di allenamento, non a un modello generico di atleta.

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Per i numeri

Nutrizione per l'Atleta di Durata a Numeri

Fai riferimento ai dati delle linee di posizione della nutrizione sportiva — non alle affermazioni del piattaforma.

5–10 g/kg

Carboidrati giornalieri

Rango comune per atleti di resistenza, scalato in base al volume

30–90 g/hr

Carboidrati durante la gara

per le sessioni >60–90 minuti secondo la guida ISSN/IOC

1,0–1,2 g/kg

Carboidrati di recupero per ora

nelle prime circa 4 ore quando il ricambio rapido della glicogeno è importante

300–700 mg/L

Intervalo de sodio sudado

varia ampiamente – gli elettroliti sono individuali, non uno-size-fits-all

Statistiche di nutrizione per sportivi di resistenza e riferimenti alla periodizzazione dei carboidrati

COS'È INCLUSO

Come conosce Melio gli atleti di endurance

Creata per soddisfare i requisiti di allenamento aerobico — non adattata da un piano generale di fitness.

Periodizzazione dei carboidrati giornaliera

Giorni di lunga corsa/pedalata, intervalli intensivi, giorni facili e giorni di riposo hanno obiettivi diversi di apporti carboidrati — adattati alle esigenze del training.

Scenarii de course-day nutrition

Carboidrati durante la sessione e il timing degli elettroliti programmato per le gare obiettivo così che la giornata della gara sia una prova, non un esperimento

Pasti di recupero con un calcolo reale del glicogeno

I corpi degli spostamenti dopo la sessione sono dimensionati per realmente riacquisire i glucogeni — non solo 'qualcosa con proteine'

Iddine e Ippalati e Idrominazione

Indicazioni eletrolitiche e idratanti integrate nei piani per sessioni lunghe e condizioni calde

WHO IT'S FOR

Chi Può Tramite Beneficare?

Il nostro piano alimentare IA serve una comunità diversa di individui consapevoli della salute e professionisti.

Corridors dei Marathoniani

Corridors dei maratoneti stradali che si preparano per le loro gare obiettivo e hanno bisogno di periodizzazione carboidratica, alimentazione durante la gara e recupero ottimizzati

Ciclisti e Lungi Corsieri

Ciclisti stradali, ciclisti di gravel e atleti di sportive che gestiscono sessioni da 3–6+ ore e un volume settimanale elevato

Corsa di Traliccio e Ultra Corsa

Corsa e ultramaratona: i corridori che affrontano sessioni di più ore dove la strategia di alimentazione fa la differenza tra successo e insuccesso

Triatleti

Atleti di sprint, Olimpici, 70.3 e Ironman che necessitano di logiche di rifornimento separate per l'allenamento nuoto, bicicletta e corsa

Mezza Maratona e Atletica di Recupero

Corridors che trabalzano verso i traguardi di 10K e mezza maratona e desiderano che la loro nutrizione sia allineata con l'intento del loro allenamento

Atleti di fascia d'età

Atleti di élite che bilanciano il volume di resistenza, la recupero e i obiettivi di longevità — una nutrizione che rispetta tutti e tre gli aspetti

Esplora Risorse Correlate

Scopri strumenti e guide aggiuntive per il tuo viaggio nutrizionale

Scenario

Athletes

All-around performance nutrition

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Diet

High-Protein Diet

Protect muscle through high training volume

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Fonti scientifiche

Posizioni ufficiali di nutrizione sportiva e prove scientifiche peer-reviewed che informano la nutrizione per atleti di resistenza.

Rassegna e raccomandazioni di ricerca su esercizio e nutrizione sportiva ISSN: aggiornamento
Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2018
consenso
Alimentazione e prestazioni atletiche: dichiarazione di posizione comune
Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, ACSM · 2016
consenso
Dichiarazione di consenso dell'IOC sui supplementi alimentari e l'atleta di alto livello
British Journal of Sports Medicine · 2018
consenso
Carboidrati per l'allenamento e la competizione
Journal of Sports Sciences · 2011
revisione
Posizione della ISSN: cronologia nutrizionale
Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2017
consenso
Risultati di sostituzione idratica e elettrolitica per l'esercizio di resistenza
Medicina dello Sport · 2014
revisione

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Fonte di dati del USDA

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